Hvad er sexangst, og hvordan kan du håndtere det? Vi bad en ekspert om at finde ud af det

Angst kommer i mange former og påvirker mennesker forskelligt. Selvom vi har en tendens til at tænke på angst som noget, der sker, når vi har at gøre med arbejdsrelaterede problemer, er det bestemt ikke den eneste gang, du måske finder dig selv grebet af bølger af ængstelse. Faktisk Angst kan dukke op under Happy Life -begivenheder Og nogle gange kan det endda opdrætte sit grimme hoved, når du er i strid med sex.

Fordi det største seksuelle organ er hjernen, giver det perfekt mening, at sexangst ville eksistere. Ifølge en 2019 -undersøgelse Udgivet i anmeldelser af seksuel medicin påvirker seksuel præstationsangst 25% af cisgendermænd og 16% af cisgender kvinder, hvilket gør det ikke helt ualmindeligt. Men det er ikke den eneste type sexrelateret angst, som nogen kan opleve. Post-coital dysfori , en form for angst (og endda depression ) det forekommer efter sex, og Seksuel aversionsforstyrrelse (Trist), en angst, der kan opstå ved blot tanke om seksuel aktivitet, er to andre.

I disse tre tilfælde ligner symptomerne meget andre typer angst: tæthed i brystet, nervøsitet, irritabilitet, sved og kvalme. Men så irriterende som disse ting kan være, kan sexangst ske for enhver og er overhovedet ikke noget at skamme sig over. For at få en dybere forståelse af sexangst og hvordan man bedre kunne håndtere det, talte kvinder udelukkende med grundlæggeren og administrerende direktøren af Omfavne seksuel velvære , Dr. Jennifer Litner, der delte med os, hvordan man får kontrol over det, hvis det skulle ske med dig.

Identificer kilden til angsten

Ifølge Dr. Litner kan du prøve at identificere kilden til angsten. Som hun forklarede, kan det være nyttigt at være i stand til at gøre dette, fordi en 'skræddersyet tilgang har en tendens til at fungere bedst' for disse ting. For nogle er det dog ikke altid let at identificere kilden til angst. Hvis du lider af Generaliseret angst , hvor hver dag i seks måneder eller længere er en kamp for at opretholde mental stabilitet, eller hvis du har traumer i din fortid, kan det være enkelt at præcisere kilden, men kræver også mere arbejde. Hvis din angst ikke stammer fra nogen af ​​disse muligheder, kan det være resultatet af stress, humør eller lignende faktorer.

Der er ingen tilgang til én størrelse, der passer til alle, da hver person har en unik seksuel historie, der kan informere de passende mestringsevner, de har brug for for at styre deres angst, sagde Dr. Litner. Det er med dette i tankerne, at når du tror, ​​du kommer tæt på grunden bag din sexangst, tager du de nødvendige skridt for at hjælpe dig med at overvinde det. For eksempel, hvis det er gennemtrængt af en traumatisk fortid, vil det at søge professionel hjælp være din bedste indsats.

Øv opmærksomhed

Selvom vi måske hører meget om praksis med mindfulness i disse dage, er det virkelig et vigtigt aktiv, når man beskæftiger sig med enhver form for angst, inklusive sexangst. 'Øvelse af forsikring, kognitive omstruktureringsøvelser, afslapning og mindfulness-færdigheder kan hjælpe folk med at klare sexrelateret angst,' sagde Dr. Litner.

Hvis du ved, at du er tilbøjelig til sexangst, skal du tage dig tid på forhånd for at sætte dit sind roligt. Meditation, der påvirker mindfulness , yogapositioner, der slapper af din krop og sind samt åbner hjertet og endda tager et par minutter til Øv positiv selvtælling Kan indstille tonen og forberede dig på en seksuel oplevelse, der ikke vil blive så stærkt forkælet med angst.

'Nogle [mennesker] har den misforståelse, at mindfulness betyder, at de er nødt til at sidde krydsbenede, lukkede øjne og klar til at forpligte sig til mindst 10 til 15 minutter,' licenseret klinisk psykolog Hemisha Patel Urgola, Psyd fortalte til Selv . Men du gør det virkelig ikke. Du har kun brug for et par minutter for at 'bare være', som Urgola sagde, og påpegede, at vores sind unclutters sig selv fra al støj for lidt.

Fokuser dine seksuelle mål igen

Så vidunderligt og tilfredsstillende som sex kan være, et sted langs linjen blev vores kultur mere besat af resultatet af det (orgasmen) i modsætning til rejsen. Fordi vores samfund er så orgasme-fokuseret, er det nok til at give nogen, selv dem, der ikke er tilbøjelige til sexangst, noget at bekymre sig om. Derfor er du nødt til at omskrive din seksuelle fortælling.

'At omdirigere din opmærksomhed på de nuværende fornemmelser i din krop og fokusere på seksuelt tiltalende stimuli kan være nyttigt i øjeblikket,' fortalte Dr. Litner udelukkende til kvinder. ”Før sex kan det være nyttigt at indstille en intention, der ikke er relateret til et resultat. For eksempel kan en intention være at fokusere på glæde eller forbindelse i stedet for orgasme eller smøring. '

Sex er kompliceret. Hvis det bare var kroppe, der kom sammen for at fremkalde glæde, ville det være let, men fordi hjernen er involveret, kan sex omfatte en hel række følelser, og angst kan meget være en af ​​dem. Men uanset hvad du føler under eller efter sex, mentalt set, ved, at du ikke er alene. Og hvis tingene når et punkt, hvor du kæmper for at holde din angst i kontrol oftere end ikke, så nå ud til en mental sundhedsperson. De vil lære dig de nødvendige værktøjer til at nyde sex igen på en sund, glad og angstreduceret måde.