5 måder at praktisere positiv selvtælling på, der føles ægte

Så meget som vi hører om virkningen af ​​positiv selvtælling, er det ikke altid let for alle. Det, som folk ikke forstår, er, at et positivt selvbillede ikke er noget, du bare kan manifestere på at være en del af dit liv, eller overbevise dig selv om ved at læse lister over positive bekræftelser. Der er langt mere ved det end det, og implementering af det i dit liv involverer faktisk en hel del arbejde. Det handler om at erkende, at negative ting sker, der kan føre til negative tanker, og det er noget at anerkende. Dette er imod, hvad mange andre gør: glans over det med positiv selvtælling, der ikke kun føles inauthentisk, men måske endda grænser op til giftig positivitet.

Det, der gør positiv selvtælling så essentielle, er de sundhedsmæssige fordele, der følger med det. Ifølge Mayo Clinic , nogle af disse fordele inkluderer lavere depressionhastigheder, en længere levetid, højere niveauer af resistens over for sygdomme, forbedret psykologisk, fysisk og kardiovaskulær sundhed samt reduceret dødsrisiko som følge af forskellige sygdomme som kræft. Positive selvtælling hjælper også med at skabe bedre mestringsevner til, når tingene i livet bliver vanskelige, hvilket de uundgåeligt vil.

Med andre ord, når du lærer at praktisere positiv selvtalt på en måde, der føles ægte og ikke som om du narrer dig selv til at tro på noget, som du faktisk ikke gør, giver du dig selv en nødvendig gave: en gave af mental og fysisk sundhed.

Lyt til hvad du siger om dig selv

Fordi selvtælling er den uudtalte indre stemme, vi har i vores sind til enhver tid, er det vigtigt at finpudse, hvordan din tænkning ser ud og føles som og at gøre det på en kritisk måde. Hvis dine tanker om dig selv er mere negative end ikke, skal du lægge mærke til dem og spørge dig selv hvorfor. Hvad er det med dig, enten fra indersiden eller fra en ekstern kilde, der får dig til at få denne negativitet til at hoppe rundt om din hjerne?

Selvom du muligvis ikke er i stand til at besvare det spørgsmål med det samme eller endda svare på det på samme måde hver gang, vil det i det mindste give dig pause for at genopfriske den negative interne dialog, du er oppe imod. Når du tager et skridt tilbage fra den samtale med dig selv, kan du analysere måder at ændre din tilgang til, hvordan du taler med dig selv og tænker på dig selv.

Anerkend dine negative tanker

For at få mest muligt ud af en positiv selvtællingsramme, skal du anerkende dine negative tanker-de er virkelig uundgåelige nogle gange-og sidder med dem i modsætning til straks at prøve at bekæmpe dem. Ingen kan overskride en negativ tanke inden for få minutter efter, at den dukker op, så det at sidde med den, omfavne det for, hvad det er, og normalisere det faktum, at disse ting findes, er den bedste tilgang. Lad det derefter gå.

'Du kan have en negativ tanke, lægge mærke til det og derefter gå videre,' Applied Body Image Researcher i Center for Akection Research Nadia Craddock, Ph.D. fortalte Glamour . Vi har alle vores egne måder at komme ud af vores hoveder på, så det er værd at udforske, hvilke strategier der føles bedst for dig - er det at kalde en ven, fordybe dig i arbejde eller et sjovt projekt, gå på tur, spille din yndlingssang på eksplosion?

Når du opretter et afsætningsmarked, hvor du kan genkende og droppe det negative tankemønster, lærer du at lade det gå på en mere effektiv måde, der uundgåeligt styrker dit greb om et positivt selvbillede.

Vær ærlig over for dig selv og de ord, du vælger

Hvis du ønsker, at din positive selvtælling bliver ægte, skal du være ærlig over for dig selv og kende dine begrænsninger-det er her daglige bekræftelser har en tendens til at svigte mennesker. Når du vågner op hver dag og reciterer, hvordan du er speciel, hvor meget du elsker din krop og lignende ting, fungerer det kun, hvis du virkelig tror på det. Hvis du ikke tror på det, du siger til dig selv hver dag, lyver du for dig selv.

Når du lyver, tvinger du en tro på, at du simpelthen ikke fortsætter med bestemte dage og besejrer formålet med positiv selvtælling som helhed. For at få det til at føle sig mere autentisk, skal du ikke kigge i spejlet hver morgen og sige, 'Jeg er fantastisk', men siger i stedet 'Jeg arbejder på at føle mig godt om mig selv.' Lav ikke tæppe udsagn om, hvor meget du elsker noget ved dig selv; Omformulerer det, så du anerkender, at du er et igangværende arbejde, og har plads til at forkæle dig selv med ømhed.

På samme måde at vælge forskellige ord for at forbedre din selvtælling, en 2011 undersøgelse Udgivet i Journal of Consumer Research fandt, at det at sige 'jeg ikke' versus 'jeg kan ikke,' anerkender dine begrænsninger og giver dig mere kontrol på en positiv måde. Når du fortæller dig selv, at du Kan ikke Gør noget, du fjerner straks din mulighed for at lære, vokse og udvikle sig. Hvis du fortæller dig selv, at du Gør det ikke Gør noget, det er et valg, du har taget, og resonerer positivt med dig; En, du kan ændre, hvis og når du er klar.

Start i det små

Hvis det er sandsynligt, at mange dele af dit liv har brug for lidt mere positiv forstærkning, vil du starte med små ved at fokusere på et område og derefter gå videre til et andet område i dit liv, når du er klar. At engagere sig i selvtælling, der dækker et massivt omfang af områder i et møde-din karriere, dit personlige liv, dine usikkerheder omkring dit udseende, din frygt for forhold og alt derimellem-er ikke bare skræmmende, men du er ikke specifik nok. F.eks. Er positive selvtaler, der er gearet i din karriere, anderledes end det sprog, du ville bruge til din selvtillid; Hvert område skal imødekommes på sin egen måde.

'Nogle mennesker har en tendens til at falde i sort-hvid tænkning: Alt er alt godt eller alt dårligt,' Licenseret psykoterapeut Whitney Goodman, LMFT fortalte til Godt godt . ”Når vi arbejder på vores selvtælling, kan vi se de grå i situationer. Nogle gange er der meget dårlige og gode, men denne fleksibilitet giver folk adgang til deres mestringsstrategier og finder, hvad der fungerer for dem. '

Derfor bør hvert område i dit liv, der har brug for positiv selvtaltal, få sin egen samtale. At klumpe alt sammen, som om det hele er enten sort eller hvidt, vil ikke bare være overvældende, men opmærksomheden og kræfterne vil ikke være der - hvilket betyder, at fordelene heller ikke vil.

Forkæl dig selv, som du ville have en ven

En af de bedste måder at øve på virkelig positiv selvtælling er ved at behandle dig selv nøjagtigt som du ville have en ven. Når negative og nederlagse tanker kommer til dit sind, eller du tror, ​​at du ikke er udstyret til at håndtere noget, så spørg dig selv, hvad ville du fortælle en nær ven i samme situation. Ville du afskrække dem og fortælle dem, at de mangler de nødvendige færdigheder til at udføre noget? Nej, det ville du ikke. Du vil støtte dem, opmuntre dem og påpege dem alle grundene til, at de vil lykkes med hvad det end er, de tvivler på sig selv. Dette er på samme måde som du skal broach din egen selvtælling. Som Mayo Clinic Rådgiver, når det kommer til at udnytte positiv selvtælling, er en simpel regel at følge aldrig at sige til dig selv, hvad du ikke ville sige til nogen, du er interesseret i. Vær lige så opmuntrende, venlig og kærlig over for dig selv, som du ville have en ven.

At mestre positiv selvtælling, der føles ægte, er ikke noget, du opnår natten over. Men med nok tid og praksis kommer du dertil. Du skal bare lægge det bevidste arbejde i.