9 Meditationsalternativer til at hjælpe dig med at omfavne mindfulness og lette stress

The trending wellness industry is once again in full swing, and it's not just sea moss, green powders, and Gwyneth Paltrow's vagina-scented candles. Meditation and mindfulness are buzzwords that have been popular for years now, yet many people are wary about the idea of sitting crisscross apple sauce in a silent room where their thoughts might potentially wander to the time they wet their pants in front of the whole class in third grade. Basically, some might feel intimidated by meditation because it could bring about certain thoughts, feelings, or memories, sans any type of outside interference ... and confronting those things can be unsettling.

Ifølge en 2017 -undersøgelse offentliggjort i Plos en , formel meditation kan endda undertiden have bivirkninger, såsom hyperarousal (angst, irritabilitet eller frygt) og overfølsomhed over for lys eller lyde. Vice Interviewede flere mennesker, der havde dårlige oplevelser med det, som en person, der fortalte publikationen, at efter at have opbygget en to gange dagligt meditationsvaner på 60 minutter pr. Session, blev jeg trukket tilbage. Jeg begyndte at miste interessen for livet lidt. '

Heldigvis er der mange alternativer til en stille meditationspraksis, herunder aktiviteter, der kan få dig i en flowtilstand. Dette kan være en mere aktiv meditation, hvor du deltager i en aktivitet, du udfører ubevidst, mens du lader dine tanker vandre. Hvis meditation ikke er noget for dig, har vi dig. Her er nogle andre måder at omfavne mindfulness og lette stress på.

Gør 'morgen sider' eller gratis skriv

Forestil dig dette: Solen stiger, og du er lige vågnet op. Det er det perfekte tidspunkt at få fat i din yndlingsjournal og en pålidelig pen. Når du begynder at skrive, flyder ordene frit uden dom eller filtre. Når du hælder dine tanker, drømme, bekymringer og alt andet, der kommer til at tænke på, føles det som om du har en samtale med din egen sjæl.

'Kunstnerens måde' af Julia Cameron blev udgivet langt tilbage i 1992, og alligevel har den stadig lige så meget relevans i dag, som det gjorde dengang, hvis ikke mere. Camerons bog tager læsere gennem et 12-ugers kursus om kreativitet, hvor en af ​​opgaverne er Morgen sider . Denne proces kan føles utroligt befriende, når du slipper den vægt, du har transporteret, så dine tanker kan udfylde og finde deres retmæssige sted på papir. Det er en katartisk oplevelse, der frigiver følelser og løsner knobene i dit sind. Og den bedste del? Der er ingen rigtig eller forkert måde at gøre det på; De eneste regler er, at du ikke kan vise dem til nogen anden eller læse dem senere, hvilket bestemt sender din indre kritiker pakket op og går på en lang tur til Maui.

Morgen sider can be a form of meditation, in that you center yourself and cultivate mindfulness. As you engage in this daily ritual, you bring your attention to the present moment. You become aware of the words flowing from your pen, the rhythm of your breath, and the sensations in your body.

Tag et brusebad eller rengør huset, mens du lytter til musik

Har du nogensinde bemærket, hvordan det kan transportere dig til en salig strømning at tage et forfriskende brusebad eller komme ind i en rengøringsfunktion? Disse tilsyneladende dagligdags aktiviteter kan være lige så meditative som at sidde krydsbenet på en pude. I en 2015 -undersøgelse offentliggjort af Journal of Creative Behaviour, 1.114 mennesker svarede på et online spørgeskema med resultater, der viser nogle væsentlige temaer, når de får deres bedste indsigt: brusebad eller træning var almindelige.

Forestil dig at træde ind i et varmt, beroligende brusebad, og når vandkaskaderne over din krop, begynder dit sind at slappe af. Vanddråberne rytme, der rammer din hud, bliver et beroligende mantra, der vasker dagens stress væk. Du fokuserer på fornemmelserne - duften af ​​din yndlingssæbe, den blide massage af at skumme op. Det er et øjeblik med ren overbærenhed, hvor du er fuldt ud til stede i her og nu. Du kan måske finde dig selv at løse et problem, der har narret dig eller oplevet en burst af inspiration til det projekt, du har arbejdet på.

Det samme kan siges om at sætte din yndlingsafspilningsliste på og rydde op i dit hus. Når du støver, fejer og declutter, går dit sind ind i en tilstand af fokuseret koncentration og bliver optaget af den aktuelle opgave, næsten som en bevægende meditation. Og hvem vil ikke læbe synkronisering af Whitney Houston sange ind i deres kost? Det gør rengøring meget sjovere!

Prøv dans fri form

Vi ved alle, at dans kan få os til at føle os levende og glade, selvom nogle af os foretrækker at sidde i baren og boble vores hoveder til takten, medmindre vi er i privatlivets fred i vores egne hjem. Free-form dans (eller bevidst dans) er en befriende form for selvudtryk, hvor du har friheden til at bevæge din krop på nogen måde, der føles naturlig og autentisk for dig. Det er et rum, hvor du kan give slip på hæmninger, frigive ophængt følelser og udtrykke dig uden dom. Dans kan også have en dybtgående indflydelse på vores mentale og følelsesmæssige velvære.

I en undersøgelse fra 2021 offentliggjort i et nummer af Komplementære terapier i klinisk praksis , 1.000 dansere blev undersøgt, der deltog i gratis, unsorograferet dans, hvor 99% hævdede, at de følte sig mere til stede i deres kroppe, og 93% sagde, at de følte, at de var i en strøm. Af de deltagere, der oplevede angst eller depression, sagde 96%, at fri form dans havde en terapeutisk effekt.

Gruppeklasser findes i flere områder og endda online, normalt under navnet 'Ecstatic Dance', hvor du bliver inviteret til at frigøre din indre vilde ånd og dans i en gruppe. Det er en befriende oplevelse, hvor musikken bliver din guide - der er ingen regler eller domme, kun ren frihed. Det er et hellig rum, hvor du kan få forbindelse med dig selv og danse på enhver måde, du vil. Således er du sikker på at risikere enhver øjenruller og underlige ser på klubben.

Gå udendørs, uanset om det er på en strand eller i skoven

At snøre dine sneakers og gå ud på en gåtur under træerne har altid været betragtet som en beroligende oplevelse (medmindre du virkelig ikke er i bugs), og det kan også have flere mentale sundhedsmæssige fordele. Når vi træder på jorden, omgivet af tårnhøje træer, flydende vandløb og brisens blide kærtegn, går vi ind i en tilstand af ro og forbindelse. Naturen har en bemærkelsesværdig måde at jordforbinde os på og bringe os ind i det nuværende øjeblik. Når vi går, vågner vores sanser til en symfoni af lyde - raslende blade, en hund, der bjælker i det fjerne, vores fødder rammer snavs. I denne tilstand af mindfulness kan vores sind blive stille, og bekymringerne om telefonregninger eller den underlige klink i bilen smelter væk.

Handlingen med at gå bliver en meditation i bevægelse; Vores sind bliver klare og modtagelige. Indsigt og inspiration kan strømme ubesværet; Vi kan stille os selv meningsfulde spørgsmål, få perspektiv og finde svar indeni. I en 2020 -undersøgelse offentliggjort i Journal of Miljø og opførsel , forskere bad deltagerne om at udføre en af ​​tre aktiviteter i 40 minutter i en stressende periode: gå i naturen, se en video af en naturscene eller gå på en løbebånd. Undersøgelsen konkluderede, at de, der gik i naturen, havde signifikant lavere cortisolniveauer (stresshormonet) end dem, der netop havde set en video.

Hvis du foretrækker noget styret, Enkel vane -app har en vandrende meditation kaldet 'fornemmelser og omgivelser'.

Brug en voksen farvelægning eller maling efter tal

I børnehaven var farvelægning simpelthen en af ​​vores mange legeaktiviteter, ligesom hoppet reb eller hopscotch. Men for nylig er farvelægning til voksne blevet en varm tendens, med bøger dækket af komplicerede design, der sælges overalt. Når vi begynder at farve, skifter vores fokus fra kaoset i hverdagen til enkelheden ved at blive inde i linjerne. Når vi omhyggeligt vælger farver og bringer liv til billederne på siden, kan vi komme ind i en tilstand af strømning - hvor tiden ser ud til at smelte væk, og vi bliver grundigt optaget i nuet. Maling efter tal kan have en lignende effekt. De gentagne bevægelser af farvelægning eller maleri kan være utroligt beroligende, som en blid form for meditation, og give terapeutiske fordele som stresslindring og angstreduktion.

I en undersøgelse fra 2005 offentliggjort i Journal of the American Art Therapy Association , 84 Undergrad -studerende modtog en angstinduktion og blev derefter bedt om enten farvedesign eller på et tomt stykke papir. De i den tidligere gruppe havde reduceret niveauer af angst, mens de i sidstnævnte ikke så nogen lettelse. Ifølge forskere kunne en af ​​grundene til dette være, at designene krævede mere opmærksomhed, men det lave vanskelighedsniveau krævede ikke meget fokus.

Voksne farvelægningsbøger og maling efter tal giver også en pusterum fra teknologi og skærme. I en verden fyldt med konstante meddelelser og distraktioner giver Coloring os mulighed for at frakoble og oprette forbindelse igen med os selv. Det er en skærmfri aktivitet, der fremmer mindfulness og hjælper os med at finde balance i vores digitale centriske liv.

Hit gymnastiksalen

Spørg enhver atlet, og de vil sandsynligvis helhjertet være enige om, at træning for dem er som en form for meditation. Når vi deltager i fysisk aktivitet, såsom at løfte vægte eller løbe, skifter vores fokus fra den ydre verden til fornemmelserne i vores kroppe. Vi bliver fuldt ud til stede i her og nu, der drejer os mod vores åndedræts rytme, bevægelsen af ​​vores muskler og vores hjerter. William Fowler, leder af indholdsprogrammering på Headspace, fortalte Bustle , 'Ved at kære fuld opmærksomhed på din træning i stedet for stress i hverdagen, giver du dig selv mere en chance for at engagere dig i din krops bevægelse og øge dit humør, mens du giver din hjerne en velfortjent pause.'

Handlingen med at sidde i tavshed og forsøge at meditere kan være skurrende for nogle, uanset om det er den kløe på din næse, der ikke ser ud til at forsvinde, eller din sweater føler sig for stram. Således finder mange mennesker trøst i forskellige typer bevægende meditation, såsom fri dans eller gåtur i naturen, som tidligere nævnt. Ifølge Livsstilsløsninger MEDSPA , Fysisk aktivitet giver dig de samme fordele som meditation. Mens træner, stiger hjernens alfa- og gamma -bølger, hvilket fører til øget mental klarhed og lavere niveauer af cortisol.

Lyder ideen om et svedt gymnastiksal fuld af gryntende mænd og høje maskiner som det modsatte af meditation? Cali Estes, en psykolog og personlig træner, fortalte Chicago Tribune , 'Meditation kan opnås midt på Times Square,' bemærker, at det simpelthen handler om at give slip på eventuelle uønskede eller negative tanker.

Har sex

Orgasmisk meditation er faktisk en ting, tro det eller ej, og på trods af navnet er målet simpelthen at give slip og føle fornemmelserne i din krop snarere end en orgasme i sig selv. OM er en samarbejdet praksis, der fokuserer på at skabe et sikkert rum for forsætlig, ikke-målorienteret touch. Det involverer den blide og præcise stimulering af klitoris i en bestemt periode. Formålet er ikke kun at opnå orgasme, men at Dyrk øgede tilstande med bevidsthed, forbindelse og fornøjelse .

I lighed med andre former for meditation er OM en praksis med mindfulness og tilstedeværelse. Det kræver, at vi kultiverer opmærksomhed om vores kroppe, fornemmelser og følelser uden dom eller forventning. Ved fuldt ud forkælet os med oplevelsen kan vi udnytte den transformative kraft i det nuværende øjeblik og låse en dybere forbindelse med os selv og vores partnere.

Anjuli Ayer, administrerende direktør for Institute of OM, fortalte Sundhedslinje , 'OM er en meditation i forbindelse. Det fusionerer meditationens magt med oplevelsen af ​​at være i en orgasmisk tilstand. ' Men er det virkelig meditation? Hinduisk meditationsguru Shree Ramananda bemærkede: 'Alle meditation tæller som meditation. Meditation er simpelthen en metode til at forbinde med dit sande jeg. Eller rettere sagt, en måde at undslippe de karakter/roller, som vi ofte forvirrer os til at være. '

Gå ind i Tai Chi

I den hurtige verden, vi lever i, er det vigtigt at finde øjeblikke af ro og indre fred for vores velbefindende. Gå ind i Tai Chi, en smuk praksis, der blander blide bevægelser, mindfulness og meditation. Tai Chi, der stammer fra det gamle Kina, er en kampsport, der har udviklet sig til en yndefuld og flydende form for træning og meditation. Det kombinerer langsomme, bevidste bevægelser med fokuseret vejrtrækning og opmærksom bevidsthed. Når vi engagerer os i blide, flydende bevægelser, henvises vores opmærksomhed på fornemmelserne i vores kroppe, tilpasningen af ​​vores holdning og vores åndedræts rytme. Tai Chi inviterer os til at blive fuldt ud til stede og forbinder vores sind, krop og ånd.

Hver bevægelse udføres med bevidst intention og bevidst opmærksomhed. Når vi fokuserer på de komplicerede detaljer om holdningerne, fornemmelserne i vores kroppe og subtiliteterne i vores åndedræt, forankrer vi os i nuet og udvikler en dybere forbindelse med os selv. Ifølge Susan Samueli Integrative Health Institute , Tai Chi har adskillige sundhedsmæssige fordele, herunder øget fysisk velvære, hjælp til depression og forbedret søvn.

Øv yoga

Yoga er en holistisk praksis, der nærer både sind og krop . Gennem kombinationen af ​​fysiske holdninger, åndedræt og meditation bliver yoga en transformativ rejse med selvudforskning og indre vækst. Poserne eller asanas hjælper Styrke og tone vores kroppe , mens jeg også forbedrer fleksibilitet og kropsholdning. De bevidste vejrtrækningsteknikker (Pranayama) beroliger sindet, reducerer stress og fremmer mental klarhed. Gennem meditation-alias Dhyana-finder vi et rum af stilhed og selvreflektion, fremmer følelsesmæssig velvære og en dyb forbindelse med os selv. Og lyt, at sætte yoga på en liste over tavse meditationsalternativer kan virke lidt stereotype, men de to er som jordnøddesmør og gelé, eller makaroni og ost, de passer bare.

Natalie Nevins, Do, en bestyrelsescertificeret osteopatisk familielæge og certificeret Kundalini Yoga-instruktør, fortalte American Osteopathic Association , 'Regelmæssig yogapraksis skaber mental klarhed og ro; øger kropsbevidstheden; lindrer kroniske stressmønstre; slappe af sindet; centrerer opmærksomhed; og skærpes koncentrationen. '

Det bliver et værktøj til at navigere i livets udfordringer og omfavne vores autentiske selv. Yoga opfordrer os til at bryde fri fra begrænsninger, give slip på selvtvivl og gå ind i vores sande potentiale. Yoga kan være transformativ, invitere folk til at omfavne deres kroppe, pleje deres sind og vække deres humør.