Overvinde den fysiske vejafgift af angst og depression (fordi det ikke er alt i dit hoved)

For mennesker, der lider af psykiske lidelser som angst og depression, kan virkningerne afsløre sig på fysiske måder. Selvom vi ved, at angst undertiden kan føre til panikanfald, som er absolut fysiske, når de sker, er panikanfald ikke de eneste fysiske lidelser, som angst kan forårsage. Depression har også sit eget mærke af fysiske symptomer. Når sindet er ved roret, fortæller der ikke nøjagtigt, hvilken fysisk form det kan tage, da det adskiller sig fra person til person.

'Hjernen er tæt forbundet med kroppen og kroppen til hjernen,' fortalte psykiater og professor ved Stanford University School of Medicine Dr. David Spiegel fortalte New York Times . 'Kroppen har en tendens til at reagere på mental stress, som om det var en fysisk stress.'

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen , ca. 280 millioner mennesker har depression og 301 millioner har en angstlidelse over hele verden. Selvom ikke alle får den behandling, de har brug for, har det at have viden om, hvordan disse fysiske tegn kan se ud, og hvordan man navigerer dem, kan hjælpe med at håndtere disse ofte nedbiliterende psykiske sygdomme.

Genkende de fysiske symptomer

Skønt depression og angst Vis sig selv på forskellige måder for forskellige mennesker, afhængigt af omfanget af sygdommen, det er vigtigt at genkende de fysiske symptomer, hvis du vil overvinde dem. Når du har at gøre med angst og/eller depression, kan det føre til søvnproblemer, muskelsmerter, fordøjelsesrelaterede problemer, ryster, hovedpine og andre symptomer. Men hvad der skal gøres, er at indse, at din manglende evne til at sove, kropssmerter og alle de andre fysiske egenskaber, der følger med disse mentale sygdomme, ikke kun er engang.

Selvfølgelig får alle lejlighedsvis hovedpine, men hvis du oplever kronisk hovedpine kombineret med andre symptomer, der er forbundet med depression og angst, skal du tage et skridt tilbage og indse, at du måske har at gøre med noget større end den lejlighedsvise kamp med disse lidelser. Du kan ikke komme videre i at klare dig eller i nogle tilfælde at lære at leve med disse to mentale sygdomme - at Mayo Clinic Noter går ofte hånd i hånd-hvis du ikke genkender, at din krop absolut prøver at fortælle dig noget, når den opfører sig på bestemte måder.

Vurdere situationen

Selv hvis du ved, at du lider af depression eller angst, betyder det ikke nødvendigvis, at du har oplevet de fysiske symptomer endnu. Derfor vil du kende dig selv med dem, så hvis de bagud bag deres grimme hoved, kan du komme foran dem og have en plan for, hvordan du kan dæmpe dem.

'Læger ser det hele tiden - patienter med ægte smerter eller andre symptomer, men intet er fysisk galt med dem,' fortalte professor i psykiatri ved Harvard Medical School Dr. Arthur Barsky fortalte Harvard Health Publishing . 'Angst og stress selv producerer disse fysiske symptomer, og oven på det kan din reaktion på disse symptomer gøre dem værre. Jo mere du fokuserer på dem, jo ​​mere foruroliget bliver du, og jo mere intense bliver dine symptomer ... det kan virkelig komme ud af kontrol og blive så ubehagelig, at du måske ikke er i stand til at gøre meget mere end at sidde og bekymre dig. '

At vide, hvad man skal kigge efter, og hvordan man fortolker følelserne, når de fysiske komponenter begynder at overtage, er de bedste måder at mentalt forberede og give dig selv muligheden for at vurdere, hvad der kan have fremkaldt den fysiske del af din mentale sygdom.

Giv dig selv en pep -tale

Hvis du ved, at disse fysiske symptomer, uanset hvor skræmmende de er, skyldes depression eller angst, er det vigtigt at forsikre dig selv om, at åndenød, brystsmerter eller lignende skræmmende symptomer ikke vil være dødelige. Indrømmet, når du er i en episode, hvor du har lyst til at være nåde over sygdommen, er det ikke let at prøve at tale dig selv tilbage til Ground Zero. Derfor er det vigtigt, at du så ofte som muligt praktiserer mindfulness.

A 2019 -undersøgelse Udgivet i Frontiers in Psychology, undersøgte den effekt, som mindfulness har på mennesker, der lider af angst og depression. Ifølge forskningen oplevede de, der var i stand til at udnytte mindfulness, lavere niveauer af angst og depression, både direkte og indirekte. Da undersøgelsen undersøgte virkningen af ​​opmærksom meditation på disse to sygdomme, fandt forskerne, at meditationen ikke reducerede følelser og symptomer direkte, men gjorde det indirekte. Med andre ord, hvis du er opmærksom på dine symptomer og kan genkende dem, ideelt, når de begynder at begynde, har du en bedre chance for at holde dig sammen og tale dig igennem det.

Begræns triggere

Som enhver mental sygdom kan både angst og depression udløses. Selvom angst og depression kan have mange forskellige triggere, fordi de to sygdomme ofte overlapper hinanden, er nogle af disse triggere de samme. Ifølge Sundhedslinje , Angstudløsere kan omfatte visse medicin, stress over økonomi, socialisering, konflikt eller forholdsproblemer og ikke at spise hele dagen. For så vidt angår depression kan triggere omfatte stress, ikke få nok søvn, være omkring negative mennesker, ikke forbinde nok med kære, ikke spise næringsrige fødevarer og bruge for meget tid på sociale medier, pr. Sundhedslinje .

Når du er klar over, hvad der kan udløse dig til at have en depressiv episode eller hæve din angst, kan du forberede dig. For eksempel, hvis du sørger, skal du ikke prøve at selvmedikere med stoffer som alkohol eller stoffer, da de bare vil forværre tingene. Hvis du er stresset, og føler dig jittery og rystende, skal du springe kaffen over og have en juice i stedet. Selvom du ikke altid kan stoppe din depression og angst i dets spor, vil det at gøre en indsats for at begrænse triggere sætte dig på et bedre sted mentalt til at håndtere ethvert angreb på fysiske symptomer.

Gør arbejdet

Den mest handlingsmæssige ting, du kan gøre for at overvinde den fysiske vejafgift af angst og depression, er at udføre arbejdet. Det betyder først og fremmest at erkende, at du har en mental sundhedstilstand. Selvom engang noget, som folk var flov over at indrømme af frygt for, at det forårsagede dom fra andre, a 2019 -undersøgelse Af den amerikanske psykologiske forening fandt det, at 87% af de amerikanske voksne mener, at der ikke er noget skammeligt ved at have en mental sundhedsforstyrrelse.

Når du har anerkendt det og anerkendt de fysiske symptomer, er det tid til at være proaktiv - og det betyder mere end bare at undgå triggere. Det betyder at lære at meditere, øve vejrtrækningsteknikker for at hjælpe dig med at føle dig centreret og skabe en rutine for dig selv, så du har orden i dit liv. Det betyder også at indse, hvornår du har brug for professionel hjælp - for eksempel kognitiv adfærdsterapi (CBT), som har vist sig at være et stort aktiv for dem med depression og angst såvel som andre psykiske sygdomme via Mayo Clinic . Selv hvis du ikke er sikker på, hvad du skal tale om, eller hvordan du starter terapi, kan det at søge hjælp i høj grad gavne dig.

Selvom der muligvis ikke er en hård og hurtig kur mod depression eller angst, behandling og anerkendelse (hvilket betyder, at du ikke er benægtelse), kan du hjælpe dig med at håndtere dine mentale og fysiske symptomer. Når vi lærer at håndtere disse aspekter af os selv, giver det os en chance for ikke kun at overvinde dem, men leve med dem på en sund, produktiv måde.