Alt om antioxidanter: hvad de kan gøre for dig og de definerede typer

Hudpleje- og wellness -produkter køres ofte med udtryk, som vi kun foregiver at forstå. Hvor mange gange har du hentet et serum eller supplement, fordi det annoncerer en service eller et element, som du vide Er det godt for dig, men ikke nøjagtigt hvorfor?

Antioxidanter er en af ​​disse ingredienser. Når du læser ordet, fortæller din tarm dig, at de er gavnlige for dit helbred og velvære. Når alt kommer til alt fortæller nyhederne såvel som medicinske og farmaceutiske virksomheder konstant os. Men hvis du skulle gå videre, ville du være i stand til at forklare?

Der er ingen skam ved ikke at kende mekanikken i, hvordan visse ting fungerer. At vide giver dig dog magten til at tage de bedste beslutninger for din krop og helbred. Så her er alt for alt om antioxidanter. Fra hvad de er, hvordan de fungerer, hvor du kan få dem, bryder vi det ned.

Hvad er oxidanter?

Roden til udtrykket 'oxidant' er ilt. 'Anti' i 'antioxidant' indebærer, at antioxidanter fungerer mod ilt, men ikke det ilt, du nødvendigvis tænker på. Det ilt, vi indånder, er kendt som O2, og det henviser til to iltatomer, der er molekylært bundet. Vores daglige eksponering for elementer som UV -stråler, bakterier, vira, forurening, stress, pesticider og industrikemikalier kan ødelægge den molekylære binding og forårsage 'frie radikaler' eller ensomme, ustabile molekyler til at flyde rundt i kroppen. I deres desperation binder disse forbindelser forkert med vores gode celler, der beskadiger vores DNA, kollagen og elastin. Dette kaldes oxidativ skade.

Selvfølgelig er det vigtigt at huske på, at frie radikaler er en uundgåelig del af livet (endda regelmæssig træning får kroppen til at generere dem). Imidlertid over langvarige perioder kan den skade, de forårsager, tilføje. Pr. Forskning offentliggjort i International Journal of Cosmetic Science , oxidantskader dukker op på huden i form af hyperpigmentering, øget eller for tidlig rynke, sagging, tørhed eller i nogle tilfælde hudkræft. Antioxidanter er således specielle molekyler, der kæmper mod disse processer. 'Tænk på antioxidanter som en svamp, der soper frie radikaler,' forklarer Dr. Sandy Skotnicki i Selv .

Aktuelle antioxidanter kan være gavnlige for din hud

UV -eksponering er den mest almindelige årsag til oxidativ skade på huden, og det er grunden til, at antioxidanter kommer op gang på gang i hudplejediskussioner. De mest almindelige, du vil se inkluderet i hudplejeprodukter, er vitamin A, almindeligt kendt som retinol, vitamin E og vitamin C.

Når det påføres topisk, fungerer A -vitamin ved at fjerne døde hudceller og tilskynde til fornyelse af celle. Det afbalancerer også hudens talgproduktion for at reducere overdreven olierethed eller tørhed. Retinoider , som er derivater af retinol, giver også disse fordele. Topisk C -vitamin fremmer i mellemtiden kollagen og elastinproduktion, der opretholder hudelasticitet og struktur. Det samme gælder for E -vitamin med den ekstra fordel ved at reducere hudbetændelse. Sammen kan disse antioxidanter Reducer hyperpigmentering, sagging og udvikling af rynker . Endelig har mineraler som selen og zink vist sig at forhindre adskillige hudtilstande som psoriasis, dermatitis og acne, mens kobber og silicium fremmer sundt hår og negle.

Dermatolog Dr. Adel Rådgiver, at et retinolprodukt bedst anvendes på ren, tør hud om natten før andre serum for optimal absorption. Hvad angår vitamin E, dog Dr. Anita Aktier, som vitamin E -kapsler har den højeste koncentration af ethvert E -vitaminprodukt. Du kan bryde eller stikke disse kapsler for at slippe olien ud og påføres direkte på din hud.

Hvad med mineralantioxidanter?

Mineralantioxidanter som selen, zink, kobber og silicium kan ofte findes i spormængder i forskellige hudplejeprodukter. For eksempel kan zink salver bruges som pletbehandlinger til acne. Zinkoxid bruges også i solcremer, da det kan afspejle UV -stråler. Kobber findes i makeupprodukter, da det kan forbedre hudfarve. Silicon er et populært valg til optagelse i shampoo, balsam og hårserum, da det glatter og styrker hår.

Du kan koge efter disse elementer på ingredienslisten over din hudpleje, hårpleje og makeup -produkter. Derudover, ligesom hudplejemærker formulerer vitaminspecifikke serum, er mineralspecifikke serum også tilgængelige, hvis du ønsker det.

Nogle antioxidanter kan støtte generel sundhed

Sagen ved antioxidanter er, at de ikke er målrettet mod specifikke områder af din krop. En masse af de antioxidanter, du bruger i din hudplejerutine, vil også være gavnlige for dit generelle helbred. For eksempel har vi alle hørt historierne om sejlere til søs at miste deres tænder på grund af underernæring. Selvom sygdommen er usædvanlig nu, spiller C -vitamin en vigtig rolle i forebyggelse af skørbug. C -vitaminmangel er også knyttet til anæmi, da C -vitamin hjælper med at absorbere jern i blodet. Sammen med E -vitamin hjælper C -vitamin med at reparere sår.

Another class of antioxidants, known as carotenoids, support eye health. This class includes a popular antioxidant known as lycopene. Carotenoids have been linked with preventing cataracts. Polyphenols are an antioxidant group that are shown to reduce and deter tumor development and activity, earning them the nickname 'anticancer antioxidant'. Flavonoids, an ingredient you may see on some labels, are a type of phenol. Selenium also shows anti-cancer activity, and supports good overall cardiovascular health.

Du kan få en sund mængde antioxidanter gennem din diæt

'At spise regnbuen' får en ny betydning, når det kommer til at købe antioxidanter gennem diæt. I naturen er de bedste kilder til antioxidanter frugter, grøntsager og fuldkorn, skønt nogle fødevarer er højere i nogle antioxidantniveauer end andre.

C -vitamin hentes bedst gennem citrusfrugter og korsformede grøntsager som broccoli, kål og blomkål. E -vitamin absorberes bedst gennem vegetabilske olier som solsikke eller sojabønneolie. Carotenoider findes i mange orange planter, inklusive græskar og gulerødder. A -vitamin kan være den outlier, idet det bedst findes i mejeri såvel som lever. Selen, zink, kobber og silicium findes i en række fødevarer, der spænder fra ris og korn, til rødt kød og fisk.

For lidt zest kan du også se på krydderier, urter og te til antioxidantforøgelser. Grøn te, gang på gang igen, er udråbt for sine antioxidantegenskaber, men vidste du, at oregano og timian også viser antioxidantaktivitet?

Interaktioner mellem antioxidanter

Antioxidanter arbejder sammen for at støtte sundheden. Nogle arbejder nærmere og bedre sammen end andre. I hudpleje, Kombination af C -vitamin, E og en forbindelse kendt som ferulinsyre giver optimale aktuelle fordele . Du kan kigge efter disse ingredienser på produktetiketter. På flip side, Undgå at bruge C -vitamin og A (eller dets derivater) på samme tid, da kombinationen af ​​dem kan føre til overdreven eksfoliering. Faktisk anbefaler eksperter typisk at undgå at kombinere C -vitamin med de fleste andre aktive forbindelser, fordi det er så ustabile.

Når det kommer til kost, interagerer antioxidanter generelt for at understøtte hinandens funktioner. Hver antioxidant kan forstyrre og blokere frie radikaler på forskellige måder, men de arbejder alle for at stoppe oxidativ skade. Faktisk er der ingen forskning til at støtte denne idé om, at individuelle antioxidanter arbejder mod andre individuelle antioxidanter.

Kan du bruge kosttilskud til dosis på antioxidanter?

Foruden hudplejeprodukter og Whole Foods har du sandsynligvis set en masse af disse antioxidanter foret i rækker med supplementflasker i sundhedsbutikker. Før du køber masser af piller og kapsler, skal du vide, at kosttilskud ikke giver fordelene ved antioxidanter, som den diæt og den aktuelle anvendelse gør. Faktisk viser nogle undersøgelser, at de faktisk kunne svinge den oxidative ligevægt for langt i den modsatte retning. Hvad mere er, at det også er muligt at overdosis på antioxidanter. Om CBC , overdreven indtagelse af antioxidanter er faktisk blevet knyttet til negative sundhedsresultater, herunder udviklingen af ​​nogle sygdomme. Ofte sker disse overdoser, fordi kosttilskud indeholder alt for høje koncentrationer af aktive elementer, som når de tages regelmæssigt fører til overdoser.

I sidste ende, i stedet for at hyper med fokus på at møde dit kvote af antioxidanter for dagen eller ugen, skal du tro på, at hvis du har en varieret diæt fuld af hele, næringsrige fødevarer, kogt på forskellige måder, nærer du din krop med de rigtige typer og mængder antioxidanter. På samme note, hvis din hudplejerutine holder uønskede hudteksturer eller hudfarver væk, holder du sandsynligvis oxidativ skade i skak.