Psykologens råd til dating, når du har at gøre med mental sundhedskamp - eksklusiv

Dating er ikke let på de bedste tider, men det kan være endnu mere angstfremkaldende, når du kæmper med din mentale sundhed. Men bare fordi du stadig arbejder på dig selv, som vi alle burde være, betyder det bestemt ikke, at du ikke er værd at elske og ikke burde lægge dig selv derude, hvis dating er det, du vil gøre.

Faktisk er det sandsynligvis mere almindeligt at datere, mens du beskæftiger sig med mental sundhed, end du måske tror. Logan Ury, direktør for relationsvidenskab i hængsel, fortalte De tredive I 2022 betragter 78% af hængslene sig selv at arbejde på deres mentale helbred. 29% af mennesker på appen sagde også, at de tilbragte tid med en terapeut eller mental sundhedsperson. 'Gå ind i en oplyst dateringsalder. Singler fokuserer på deres mentale sundhed og ønsker at date nogen, der også har udført arbejdet og investeret i sig selv, 'delte Ury.

Så nu, hvor vi ved, at mental sundhed bestemt ikke er en vejspærring, når det kommer til datingscenen, hvordan i alverden kommer du derude? Nå, dameblad.com talte udelukkende til Carolyn Rubenstein , en licenseret psykolog og wellness -ekspert, om nogle af de bedste måder at dyppe din tå tilbage i datingverdenen, mens du bevarer din mentale sundhed på samme tid.

Ved, at der ikke er behov for at hoppe lige ind i datingscenen

En af de bedste måder at blive klar til dato igen er ved at bygge op til det langsomt. Du behøver ikke at hoppe lige ind og gå på flere datoer om ugen for at gøre fremskridt. Prøv i stedet at sætte dig selv i sociale situationer med lavere tryk, så du kan vænne dig til at være omkring mennesker og få lidt selvtillid tilbage. 'Prøv at tage små skridt for at sætte dig selv derude,' fortalte Dr. Rubenstein udelukkende til dameblad.com. 'Dette kan involvere at deltage i en gruppe, deltage i begivenheder, der interesserer dig eller samtale med mennesker, du møder dagligt. Når du bliver mere komfortabel med disse små interaktioner, kan du gradvist arbejde op til mere betydningsfulde forbindelser. '

Du ønsker måske også at bruge apps til at lette dig selv tilbage i datingverdenen. Prøv at chatte med en eller to personer og opbygge en rapport, før du faktisk mødes - eller endda ikke tale overhovedet! Husk, at du ikke skylder nogen en besked. Hvis det bare at have et par swipes på en app, før du går videre til næste trin, ville hjælpe dig, er det den bedste vej at gå. Bare sørg for at indstille nogle grænser. 'Har et system. Hvor meget er du villig til at engagere dig med nogen, før du faktisk mødes og gør det reelt? Hvis nogen ikke møder dig på den måde, der fungerer for dig, er det langt bedre at bare lade dem gå, 'Keely Kolmes, en psykolog, der er specialiseret i sex og forhold, fortæller Tid .

Find ud af, hvad du vil have fra din potentielle partner, inden du begynder at date

'Mit største tip til folk, der ønsker at date med formålet, er først at tage sig tid til at fokusere på dig selv og reflektere over, hvad du vil have ud af et forhold, før de hopper ind i datingverdenen,' fortalte Logan Ury til The Thirty. 'Efter selvreflekterende og beslutning om, hvad du vil, skal du omfavne tendensen med' Hardballing '. Hardballing betyder, at nogen er klar over deres forventninger til et forhold fra begyndelsen, uanset om du vil have et alvorligt langsigtet partnerskab eller et afslappet kast, ”tilføjede han.

Hvis du hellere ikke vil date nogen, der ikke leder efter et forhold, for eksempel, kan du muligvis gøre det klart inden den første dato, især hvis du ved, at en dårlig dato kan være skadelig for den måde, du føler om dig selv. Vær ikke bekymret for at skræmme nogen af ​​ved at være så fremad, da en, der er værd at tilbringe tid med, ikke bliver udsat af din no-nonsense-tilgang, hvis de virkelig er interesseret.

Ved at være åben og ærlig fra starten af ​​det, du leder efter, giver du også nogen mulighed for at være med på turen fra starten - eller ej. Selvom det aldrig er rart at høre nogen, du kan lide, er ikke på samme side som dig, hvad det betyder er, at du er mindre tilbøjelig til at blive investeret i en, der ikke ønsker de samme ting og risikerer din mentale sundhedsspiralisering som et resultat.

Forbered dig på afvisning (det er ikke altid personlig)

Lad os være ærlige, datingspelet er ikke altid den bedste og mest tillidsforstærkende måde at bruge din tid på. Du vil sandsynligvis møde en vis afvisning, ligesom du sandsynligvis vil gå ud med et par duds, der kan få dig til at miste håbet om at finde nogen, der har ret til dig. Men prøv ikke at tage nogen dumpings eller dårlige datoer personligt. Som psykolog Dr. Carolyn Rubenstein udelukkende fortalte os (og vi kan attestere), sker det med os alle! ”Husk, at alle oplever afvisning og skuffelse over dating, og at det ikke definerer din værdi,” delte hun. 'Forkæl dig selv med medfølelse og tilgivelse, og vær ikke for hård mod dig selv.'

Terapeut Wale Okerayi foreslog også for de tredive, at du skulle holde dig selv bekræftede dig selv, selv i de værste øjeblikke, for at prøve at bevare den slags positive tankegang, der vil tiltrække det, du ønsker. 'Håndtering af afvisning eller at blive spøgt kan tage en tung vejafgift på os mentalt; En måde at skubbe forbi disse ting på er at skrive nogle bekræftelser om dig selv og gentage dem ofte, ”delte hun.

Det er også værd at huske, at hvis du holder op med at få et svar fra nogen, kan der være en hel række årsager, der ikke er personlig. At ikke få en besked tilbage er ikke altid nødvendigvis en afvisning, det kan bare være, at de er travlt, mistet deres telefon eller måske endda tager en mental sundhedsbrud. Så prøv ikke at tage det til hjertet.

Skam dig ikke over at dele dine kampe

Føler dig som du kan Åbn op til din date om din mentale sundhed kan have en række fordele. Ikke kun har det potentialet til at bringe dig nærmere, da du begge bliver mere sårbare, men ved at være så ærlig kan du endda opleve, at de har været (eller måske stadig) at gennemgå en lignende ting selv.

Hvis du er bekymret for at åbne op, kan du måske vente, indtil du kender dem lidt bedre. 'Samtal om din mentale sundhed med en, du er sammen med, kan være en sårbar og udfordrende oplevelse,' sagde Dr. Rubenstein udelukkende til kvinder. 'Der er et par faktorer, der skal bestemme, hvornår du er klar til at have denne samtale. Hvis du ikke har det godt med at betro dig til din partner, kan det være bedst at vente, indtil du har udviklet en mere dybtgående forbindelse. Timing er også vigtig. ' De foreslog også, at det bedste tidspunkt at tale er, når du både er rolig og i stand til at have en fuld samtale, der ikke vil blive forkortet. ”Start med at dele det, du har det godt med at dele og måle deres svar. Du kan gradvist dele flere detaljer, når du begge bliver mere komfortable, ”tilføjede hun.

Dr. Rubenstein foreslog også at indstille scenen ved at fortælle dem, at du har noget personligt, du vil dele, og så at være åben for tanken om, at du muligvis har brug for at uddanne dem bedre - og det er okay. ”Du kan dele nogle pålidelige ressourcer med dem og forklare mental sundhed og dens indflydelse på dit liv,” sagde hun.

Del kun detaljer om din mentale sundhedsoplevelse, du føler dig godt tilpas med

Bare fordi du åbner op for din date om din oplevelse med mental sundhed, betyder det ikke, at du er nødt til at blive oprigtig om absolut alt, hvis du ikke vil. Efterhånden som tingene skrider frem med den anden person, vil du sandsynligvis føle dig mere og mere behagelig at dele mere over tid, og at lære hinanden bedre at kende vil give dig en idé om, hvordan de vil være i stand til at støtte dig. ”Det er okay at indrømme, at du kæmper, og det er okay at dele din diagnose, hvis du har det godt med at gøre det. At være åben og gennemsigtig over dine oplevelser kan hjælpe den anden person med at forstå, hvad du går igennem, og give den nødvendige støtte, 'fortalte Dr. Carolyn Rubenstein udelukkende. Men det betyder ikke, at du er nødt til at dele absolut alt.

I sidste ende er beslutningen om at dele en plan for terapi eller behandling op til dig. Hvis du har det godt med at gøre det, kan det være nyttigt at vise, at du tager proaktive skridt til at styre din mentale sundhed, 'delte Rubenstein. Men hvis du ikke har en plan, skal du ikke lade det holde dig tilbage fra ærlige samtaler med din partner om dine behov og hvordan de kan støtte dig.

Få hjælp, hvis du føler, at du har brug for det

Som vi ved, er der absolut ingen skam ved at bede om hjælp, når du har brug for det. Faktisk er det en af ​​de bedste og stærkeste ting, du kan gøre for dig selv. Hvor meget hjælp du har brug for vil være helt afhængig af din sind og situationen - det kan være noget så simpelt som at møde en ven til kaffe eller noget lidt mere markant, som at planlægge en aftale med en terapeut. 'At have et støttesystem af venner, familie eller en terapeut, der kan tilbyde opmuntring og rådgivning, når du navigerer i datingverdenen, kan være nyttigt. Tøv ikke med at kontakte mennesker, du har tillid til og bede om deres støtte, 'Dr. Rubenstein delte udelukkende med dameblad.com.

Det kan også være nyttigt, hvis du begynder at kæmpe, at samle dem, der er tættest på dig og gå ud for at gøre noget sjovt væk fra datingverdenen, for en lille selvkærlighed dag. ”Gør ting, der generelt ville støtte din mentale sundhed og egenværdighed, så det ikke bliver fanget i cyklussen for, hvad der sker på din telefon,” fortalte Kolmes til Time. Dette kan være særligt nyttigt for dem, der bruger dating -apps, hvor det kan føles som om der er en uendelig forsyning af mennesker til konstant at tale med. At bruge endda et par timer med dem, der er tættest på dig, kan gøre vidundere for at hjælpe dig med at føle dig forfrisket og i en bedre sind, når du går tilbage til appen.

Tag en pause, hvis du har brug for det

Tror ikke, at det at sætte dig selv ud til dato igen betyder, at du er nødt til at holde dig derude permanent. Hvis du finder det hele overvældende, er det helt fint at tage en pause. Hvis du prøver online -dating, skal du tage en uge, en måned eller endnu mere væk fra at skubbe for at nulstille dig selv. Hvis du er på vej ud til barer eller klubber for at møde mennesker personligt, kan du måske holde dig væk fra disse steder i en kort periode for at nyde bare at være ude uden presset om at finde datoer.

Du ønsker måske også at ændre den måde, du går på. Hvis du bruger en bestemt app til at prøve at finde en partner, kan du prøve en anden for at se, om du foretrækker den. Hver af dem har sine unikke træk med apps som Bumble, for eksempel at lade kvinden tale først, som du måske føler dig mere komfortabel med. Det handler om at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig!

Hvis møde nogen er, hvad du vil gøre dog, skal du aldrig lade mentale sundhedsmæssige problemer forhindre dig i at datere permanent. Som Megan Barton Hanson fortalte Vice, 'Det er vigtigt for folk at huske, at du stadig kan være en rigtig god og støttende partner, og du er værdig til at blive elsket, selv når din mentale sundhed ikke er A-OK. Du behøver ikke at være denne ideelle person, før du lægger dig selv derude. Du er ikke 'brudt', du lever bare. '

Vær din egen største dating cheerleader

Ud over at søge hjælp fra andre mennesker, skal du huske, at du kan være din egen største cheerleader. Det er let, mens du går ud, at føle sig demoraliseret, seksualiseret eller brugt, men det er vigtigt at aldrig glemme din værdi. Når du er i en selvsikker stemning, foreslog Life -træner Catri Barrett at oprette en positivitetsnotat på din telefon, som du kan henvise tilbage til, når du er på din laveste efter en dårlig dato eller negativ samtale.

'I det skal du angive al din værdi og værdi, som du kan henvise tilbage til, når du har brug for en pep -tale,' foreslog hun at Cosmopolitan . Ser tilbage på din liste, som skal være fuld af positiv selvtælling , vil også gøre disse akavede tidlige samtaler lettere. Ikke kun vil du lære ikke at stille spørgsmålstegn ved din værdi på grund af mennesker, der ikke engang fortjener din tid, men den ekstra selvtillid boost vil hjælpe dig med at bevare din positivitet til at fortsætte med at prøve, hvis ting ikke fungerer med nogen.

Tilsvarende er det en god ide at fortsætte med at tjekke ind med dig selv i hele din datingoplevelse for at sikre, at du virkelig er glad og på den sti, du virkelig vil være på. 'Stil dig selv spørgsmål som: Føler jeg mig stadig selvsikker? Er dette stadig sjovt for mig, eller føles det som en opgave? Er jeg overvældet eller ængstelig? ' Terapeut Wale Okerayi fortalte The Thirty.

Prøv mental sundhedsvenlige datoer

Det er ingen hemmelighed, at mange klassiske dato -ideer i disse dage drejer sig om at drikke alkohol. For mange mennesker, der oplever problemer med mental sundhed, kan drikke kun kun udpege ting - og du kan også finde dig selv at dele mere, end du havde til hensigt, når det kommer til dit personlige liv.

I en kolonne til Vice , den tidligere 'Love Island' stjerne og influencer Megan Barton Hanson foreslog at grøfte drikkevarer og prøve noget andet, hvor alkohol ikke er i fokus. 'Gå til en koncert, gå til et kunstgalleri, gå til et marked og gå rundt. Tænk uden for kassen og prøv at gøre ting, der får dig til at føle dig godt, snarere end at føle dig dårlig og bedøvet det ved at gå på pubben, ”delte hun.

Equally, if you feel like your mental health has the potential to ruin your date because you start to feel anxiety or self-doubt before you step out the door, why not do things with your date that you know usually help you? If exercising is one of your methods for helping improve your mental health, you could both head to a yoga class together, where you're more likely to feel calmer and more secure. There are no rules when it comes to what you have to do on your dates, and you may even find that doing something unexpected helps you both bond better and have more fun.