Psykoterapeut fortæller os, hvordan vi skal håndtere familie uoverensstemmelser om ferien

Vi får det. På vej hjem til ferien kan give os værdsat tid med vores kære, vi holder fast ved resten af ​​vores liv. Men andre gange kan det også være en temmelig vanskelig oplevelse. Spændinger kan være særligt høje omkring ferien, når familier samles i tæt kvartaler midt i stressene ved at finde de perfekte gaver og forsøge ikke at gå konkurs i processen. For ikke at nævne alle de polariserende begivenheder, der foregår i verden lige nu, fra politik til krige. Alt, hvad der kan skabe nogle, ja, hårde samtaler og uoverensstemmelser. ”Mens ferien ofte markedsføres som en meget lykkelig tid til at samles med familien, er dette ikke altid tilfældet. Der er flere udfordringer, som familier kan stå over for, og disse udfordringer kan blive forstærket omkring feriesæsonen, hvor der er pres for at være 'glad', 'Leanna Stockard, licenseret ægteskab og familieterapeut hos Lifestance Health, forklaret til CBS News . Og du er bestemt ikke alene, hvis din families ferie stiger ned i tvist i massevis. En undersøgelse fra 2019 foretaget af Motel 6 fandt, at så mange som to ud af fem amerikanere, der planlagde at blive hos familien til ferien, beskrev ferien som stressende.

Men hvordan navigerer du på de vanskelige familie uoverensstemmelser uden at miste din cool eller eskalerer et problem ud over, hvor det skal hen? Nå, vi her på dameblad.com gik til Dr. Courtney Tracy, en Licenseret psykoterapeut , for nogle svar.

Lær hvordan du kontrollerer din egen reaktion

Det er lidt af en kliché, men det er sandt. Desværre kan vi ikke kontrollere andres reaktion på noget - men vi kan kontrollere vores egne. Og ifølge Dr. Courtney Tracy er det at lære at kontrollere den måde, vi reagerer på uoverensstemmelser og hårde familiesituationer, det bedste, vi kan gøre for os selv og dem omkring os denne feriesæson. ”Dette er et must,” fortalte Dr. Tracy os. Men vi ved, at det er lettere at kontrollere, at din reaktion er lettere end gjort, især når spændinger er høje, så Dr. Tracy gav os et par tip. ”Tag dybe indåndinger, har en exit -strategi, og ved, at du kan gå væk når som helst og lette dig selv,” foreslog hun. ”Du behøver ikke at vinde eller endda deltage i slaget, der er begyndt mellem familieudtalelser. Kontroller, hvad du kan, og lad resten være for en anden at håndtere. '

Det kan hjælpe med at lære at kontrollere din reaktion korrekt ved at være mere i harmoni med dine triggere. ”Jeg opfordrer dig til at være meget ærlig over for dig selv om dine triggere og hvordan du reagerer på dem. Selv hvis denne tilgang føles hård oprindeligt, vil det hjælpe dig Mbghealth . 'At tænke ærlighed over dine triggere er den eneste måde at til sidst helbrede dem på.'

Sæt grænser og søg en allieret for at hjælpe

Grænser er der af en grund, og der er ikke noget galt i at indstille dem for at sikre, at du kan nyde glade sammenkomster med din familie. Dr. Courtney Tracy anbefalede den bedste måde at forhindre uoverensstemmelser i at eskalere er at først anerkende den anden persons perspektivsituation, derefter indstille dine grænser og fortælle dem. Du kan endda prøve at gøre dine grænser klare inden en familiesamling. 'Grænser kan være fysiske, følelsesmæssige (eller) mentale, og de kan indstilles på forhånd eller i øjeblikket med dine familiemedlemmer,' fortalte Leanna Stockard til CBS News. Dette kan være noget så simpelt som at fortælle dem, at du bare ikke vil tale om det spørgsmål, delte Dr. Tracy, som Stockard var enig. ”Det er mere end okay at beslutte, at du ikke ønsker at deltage i politiske diskussioner på familiesammenkomster og bede dine familiemedlemmer om at respektere din beslutning på forhånd,” sagde Stockard.

Det næste trin efter at have indstillet dine grænser er at tjekke ind med dig selv og regulere dine følelser. Dr. Tracy forklarede, hvis du finder ud af, at du bliver lidt harme eller ophører med vrede, prøv at få støtte fra en anden omkring dig, der muligvis kan diffuse situationen. Stockard tilføjede, '[tale] til et familiemedlem, som du har tillid til for at hjælpe dig med at navigere gennem dine vanskeligheder, og har en allieret i det øjeblik, der kan hjælpe med at gentage, at dine grænser fortjener at blive respekteret.'

Ved, det er okay skridt væk fra en uenighed

Hvis du prøvede ovenstående tip til at forsøge at forhindre en uenighed i at eskalere, men du kan føle, at det kun bliver værre, ved, at du har lov til at afslutte det og begynde at tale med en anden, eller træde ud for at få lidt frisk luft og roe ned. ”Vær ikke bange for at gå væk fra samtalen,” fortalte Dr. Courtney Tracy os og bemærkede, at det skulle være det sidste skridt, efter at du har prøvet at kontrollere din reaktion. For at forhindre dig i Stonewalling af dine kære Skønt det kan være en god ide at kommunikere, hvorfor du har brug for at gå væk i et par øjeblikke for at slappe af, da kommunikation stadig er nøglen i disse situationer.

Men hvis du tænker bare at flytte væk fra samtalen i et stykke tid, vil Dr. Tracy endda bemærkede, at du kan gå så langt som at forlade en fest eller situation, hvis det er det, du har brug for. 'Det er absolut passende at gøre, hvad der skal gøres for at sikre, at miljøet er værdibaseret og ligesindet. Hvis der er fare eller overvældende, kan en pause være vigtig, ”delte hun. Det er ikke alt for dramatisk at forlade din feriefest på grund af konflikt.

Foretag en vis planlægning, før der kan forekomme en uenighed

Meget af tiden, når det kommer til at tilbringe ferien med familien, har du en god idé om, hvem du tilbringer tid med, og hvilke familiemedlemmer, der især udløser for dig. Så det er en god idé, før du træder ind i ferietoger (er) at finde ud af, hvordan man bedst kan navigere i at være omkring visse mennesker. Dr. Courtney Tracy anbefalede os, 'Planlæg, hvordan du skal pleje dig selv, hvis drama opstår. Vi kan normalt forvente det fra specifikke mennesker, så lad dig ikke blive fanget i år! ' Det kan være nødvendigt at beslutte på forhånd, hvilke emner du er villig til at diskutere, og hvilken du ikke er, samt øve dig på, hvordan du (høfligt) gør dine grænser klare, hvis du kan føle en samtale gå sydpå.

Ligeledes kan det ikke være en måde at undgå ting, der eskalerer. '[Sig til dig selv]' Jeg vil forvente, at mine familiemedlemmer opfører sig, som de altid gør. Jeg vil ikke forvente, at de er forskellige i denne uge, bare fordi det er ferien, '' licenseret ægteskab og familieterapeut og grundlægger af online supportplatform, der ringer hjem, fortalte Whitney Goodman, til CBS News. ”Når jeg accepterer, at jeg kan forberede mig nøjagtigt på, hvad der skal ske. Når folk er i stand til at få disse forventninger ud af vejen, fører det til meget mindre skuffelse, og du kan virkelig kontrollere resultatet meget bedre. '

Genkende, når gamle mønstre er

Alt for ofte kan familie uoverensstemmelser dannes på grund af det samme mønster. Selv hvis argumenterne i sig selv ikke er de samme, kan folk ofte påtage sig de samme roller inden for dem. 'Det kaldes' Drama Triangle ', kilden til de fleste kampe i familier, og vi har en tendens til at skifte med at spille de forskellige dele,' Kimberly Key, ph.d. Først for kvinder .

For at holde drama -trekanten i skak, anbefalede nøgle, der anbefales at analysere den situation, du er så godt, du kan, så du kan se, når gamle mønstre opstår og gør en bevidst indsats for ikke at engagere sig i den. 'Bare tag et øjeblik til at gå tilbage og genkende, hvis du falder ind i dette mønster. Hvis du finder ud af, at du er, skal du bringe medfølelse til dig selv og til din familie ved at minde dig selv om, at vi alle gentager kendte cyklusser, 'forklarede Key. Hun foreslog derefter at vende samtalen til noget mindre sandsynligt at forårsage en uenighed, hvis du kan føle, at spændinger stiger. 'Pivot væk fra denne dynamik ved hjælp af din medfødte supermagt: nysgerrighed. Nysgerrighed udvider øjeblikkeligt vores perspektiv og inviterer folk til at sænke deres vagt, ”sagde hun. Det kan betyde at stille nogen et spørgsmål, som du aldrig har stillet dem før (du kan vælge at spørge om nogens karriere, hobbyer eller ferier). 'På denne måde, når vores knapper skubbes, kan vi slappe af hurtigere og reagere rationelt,' tilføjede Key.