6 samtale startere for sikkert at åbne op for din mentale sundhed

Det kan være svært at åbne op for mental sundhed med dem, der er tættest på dig, og der er mange grunde til, at dette er tilfældet. Nogle gange er der skam og stigma omkring mental sundhed, hvilket gør folk tilbageholdende med at tale om det. Ting kan være lidt uklar, når det kommer til at artikulere, hvad der foregår med dine tanker og følelser. Så at tale højt om det til en anden kan virke skræmmende. Du kan også føle dig som om du forstyrrer dem tæt på dig, hvis du afslører, hvad du oplever. Der kan være en hel række grunde. Men sandheden er, at det at dele ærligt med dem i vores cirkel kan være en sund, klog beslutning. Venskaber er en nøglekomponent i mental sundhed. Din stamme kan hjælpe dig med at navigere i problemer og give dig betroede lyttere til at fortrolige dig.

Venner og familie er muligvis ikke kvalificerede psykiske sundhedspersoner, men det er stadig vigtigt, at du holder dem i løkken om din mentale sundhed. Kommunikation er nøglen her. Fortæl dem, at du bare leder efter nogen at tale med. Eller måske ved du, at de har kæmpet med noget i fortiden og vil vide, hvordan de klarede sig. Hvis du har brug for professionel hjælp, kan en ven muligvis kende et godt Terapeut, du kunne drage fordel af at se . At lade en nær person vide, hvordan de kan hjælpe, kan være godt for begge parter. Du kan få den støtte, du har brug for, og de ved, at de hjælper en ven. Her er nogle tip til at få disse samtaler startet på en effektiv måde.

Kan jeg dele om noget, der foregår med mig?

Det er vigtigt at bemærke, at du ikke behøver at fortælle enhver ven om din mentale sundhed. Faktisk kan det være overvældende, så det er bedst at vælge et par tætte, betroede fortrolige at tale med. En del af fordelen ved at afsløre dette, når du først har valgt de mennesker, du føler dig sikker på, er, at de får et kig ind i, hvor du er mentalt. Hvis du ikke er så ivrig efter at hænge ud, er langsommere at svare på dem eller er mindre animerede, når du er omkring dem, forstår de. Du giver dem oplysningerne for at skære dig lidt slap i løbet af en hård tid.

Det er vigtigt at spørge dem tæt på dig, hvis du kan tale om din mentale sundhed. Ledende med et spørgsmål som 'Kan jeg tale om, hvad der foregår med mig?' Giver dem chancen for at pause og overveje, om de er i stand til at lytte effektivt. Måske føler de sig overvældede og kan ikke håndtere uventede nyheder i øjeblikket. Hvis de ikke kan høre dig, er det okay. Du tog en chance for at åbne op, og du skulle respektere deres valg til at afvise. Begyndende med klar kommunikation om, at emnet handler om dig, fortæller dem, at de ikke er i det varme sæde. At sige noget mere generelt som 'Kan vi tale?' får folk ofte til at antage, at de gjorde noget forkert. At lade dem vide, at det ikke handler om dem, giver dem oplysningerne fra get-go, at de kun bliver kontaktet som fortrolige.

Beskriv, hvad der er ændret i dit liv

En måde at lette en samtale om vores mentale sundhed på er at starte en diskussion om de nylige livsændringer. Ændringerne kan omfatte vanskeligheder med at sove, et fald i produktiviteten på arbejdet, en ændring i appetit eller andre adfærdsændringer. Fortæller dine kære, 'Jeg har kæmpet med dette. Og jeg vil bare dele det med dig 'kan give dem indsigt i nylige ændringer.

Hvis det er udfordrende at åbne op for de nylige ændringer direkte, er et tip at bruge film, tv og bøger til at formulere, hvad der foregår. I en undersøgelse fra 2021 offentliggjort i National Library of Medicine , forskere talte om succes med biograf og biblioterapi. Patienterne fik muligheden for at udforske og tale om deres kamp gennem de figurer, de så eller læse om. Det tilbød også fordelen ved afstand fra deres personlige problemer. Mens undersøgelserne primært diskuterede dette som former for terapeutisk pleje, kan det være en nyttig måde at diskutere din mentale sundhed med kære med at diskutere din mentale helbred med kære med film- og boghenvisninger. Der er bufferen af ​​afstand, som du kan tale om, hvad en velkendt karakter gik igennem, og derfor holder fokus på dig selv, når du introducerer problemet. Og hvis familie og venner ikke har set filmen, kan du foreslå, at de ser den for at få mere indsigt.

”Noget er udbrændt igen. Kan jeg tale med dig om det? '

Hvis der allerede kommer noget før, og din nære cirkel har en vis kontekst for det, kan dette være en nyttig måde at fortælle dem, hvad der foregår. 'Hej ven, kan du huske, da jeg ramte en mur sidste år? Det sker igen, 'giver dem tæt på dig en historisk reference for, hvad der foregår. 'Jeg har ikke følt mig som mig selv igen,' kan være en anden nyttig måde at fortælle dem, hvad der foregår, selv når du ikke er helt sikker på, hvordan du formulerer det. Hvis der tidligere er kommet et spørgsmål om mental sundhed i dit liv, kan der være en barriere for skam over at tackle det igen. 'Næsten alle mine klienter har kæmpet med skam over at have en mental sygdom, eller endda om at have følelser, der er ubelejlige, eller som synes at være synkroniseret med det, som andre ser ud til at føle,' Terapeut Lea Seigen Shinraku fortalte fortalte Psych Central . Men nøglen til at overvinde denne skam er en følelse af samvær.

En ting, der er nøglen, er at forklare, hvorfor du specifikt åbner for dem. Du kan lade dine fortrolige vide, hvor meget du har værdsat deres hjælp i fortiden, og understrege, hvordan deres fortsatte støtte styrker forholdet i det lange løb. At lade dem vide, hvad der fungerede, kan også være en god måde at vise dem nøjagtigt, hvad du har brug for.

Kraften i sms

Nogle gange når vi går igennem det, kan det at sidde ansigt til ansigt med nogen at åbne op for vores mentale sundhed være for skræmmende. En sikker kommunikationsmetode, i modsætning til isolering, er sms. En simpel tekst, der siger: 'Hej, jeg kæmper med dette lige nu. Ville bare fortælle nogen, 'kan holde venner i løkken. Hvis du har brug for mere, skal du bare spørge. 'Kan vi gå en tur senere?' kan åbne døren. Naturligvis kan teksttone undertiden være hård at læse, så det hjælper med at give venner kontekst. En isoleret tekst, der siger: 'Kan vi tale?' Kan stresse venner ud. Fortæl dem, at det er med hensyn til vores egen mentale sundhed, så teksterne bliver ikke misforstået.

Et andet plus om sms er, at det giver venner en heads-up, og de har tid og plads til at behandle de nyheder, du har givet dem. De har muligvis brug for tid til at undersøge problemet. Måske er de nødt til at behandle nyhederne, og sms vil ikke sætte dem på stedet. Hvis der er mere at sige, end hvad en tekst kan indeholde, kan stemmebemærkninger være en anden virkelig nyttig måde at kommunikere på, mens jeg har magten i pausen mellem svarene.

Planlæg samtalen på forhånd

Når du forbereder dig på at tale med dine venner og kære om din mentale sundhed, kan det være særlig nyttigt at planlægge, hvad du vil sige, før du ser dem eller sms dem. Dette kan tage noget af presset fra samtalen, da du ikke lægger dig selv på stedet. Et trick er at skrive de vigtigste punkter, du vil adressere forud for tiden. På denne måde er det mindre sandsynligt, at du går glip af noget eller overshare, hvis du ikke er klar til at afsløre alt. En fysisk liste over emner kan også være nyttig. Måske kæmper du med at føle dig tilstrækkelig på arbejdet, eller du føler dig ikke som dig selv efter at have handlet med en modgang som tabet af en ven. At have disse som reference til din noter -app kan hjælpe dig med at holde samtalen fokuseret og kan give din ven et bedre billede af, hvad du går igennem.

En del af planlægningen af ​​en mental sundhedssamtale med dine kære betyder også at beslutte, hvor du vil have samtalen. Vil du invitere dem ind i dit hjem, eller ville et offentligt sted give et mere neutralt rum? Ville en park eller en naturlig ramme føles mere fredelig? Ville samtalen være bedre over telefonen? At vælge, hvordan og når du taler til dem tæt på dig, kan være en styrkende gestus, fordi du tager skridt til at sikre dig, at du sikkert og komfortabelt kan lade dig kære for dig.

Accepter hjælp, når det gives, når det føles rigtigt

En af de største udfordringer for mange mennesker er at bede om hjælp og acceptere det, når det tilbydes. Ofte ønsker du måske ikke at genere folk eller sætte nogen ud, eller du ønsker måske at forekomme uafhængig og selvforsynende, men dette er ikke altid nyttigt. Dr. Xuan Zhao fortalte Selv At det er meget almindeligt at kæmpe med dette, når folk i virkeligheden virkelig ønsker at hjælpe andre. Dr. Zhao opfordrede folk til at prøve at acceptere hjælp, bare for at se, hvor alvorlige mennesker er i deres ønske om at passe på andre. ”Når du accepterer støtte, kan du se, hvor virkelig folk er villige til at hjælpe dig,” sagde Dr. Zhao. Dette kan få dig til at overveje din tøven for at nå ud til andre.

For at bede om hjælp foreslog Dr. Zhao at prøve det smarte akronym og involverede anmodninger, der er specifikke, meningsfulde, handlingsorienterede, realistiske og tidsbundne. Selvom det, vi har brug for, er følelsesmæssig støtte, kan det være nyttigt at være konkret og klar. På den måde forstår den person, vi beder om, vores behov. Så så meget som det kan være fristende at modstå hjælp, er det faktisk en positiv ting for alle. Du kan også vende scriptet og forestille dig, hvor meget du ville være der for dine kære, hvis de rakte ud for at få hjælp. Lad det være dit vejledende kompas. Folk elsker at være nødvendige. Vi kan lade dem være der for os.

Hvis du eller nogen, du kender, har selvmordstanker, bedes du ringe til National Suicide Prevention Lifeline ved at ringe til 988 eller ved at kalde 1-800-273-talk (8255).