6 af vores bedste tip til genopbygning af tillid i et forhold

Intet forhold er ikke uden sin rimelige andel af op- og nedture. Når tingene er oppe, kan du føle, at du går på skyer, men når downs ramte, kan det virkelig ryste folket i det forhold til kernen. Dette er især tilfældet, når det kommer til brudt tillid.

Stol på et forhold Er ikke bare vigtigt, men et krav til et sundt og lykkeligt partnerskab. Par kan simpelthen ikke trives uden tillid, så når det er ødelagt - uanset årsagen - kræver det en masse arbejde at opbygge det igen. 'Tillid er en byggesten til alle de udfordringer, der opstår i forhold, for den vækst, som du håber [sker] i et forhold, for at have taget risici sammen, for at blive bedre versioner af jer selv, [og] for at dele et liv sammen,' Par og familieterapeut Tracy Ross, LCSW fortalte fortalte Godt godt . 'Hvis du ikke har tillid, er du konstant opmærksom på det. Men når du har solid tillid, er det det stærkeste fundament, du kan have i et forhold. '

Genopbygning af tillid er ikke let. Det er en proces, der tager tid, engagement, empati og forståelse fra begge partnere. Det er ikke en en-og-gjort type situation, men noget, der kan tage måneder, hvis ikke længere. Heldigvis, hvis begge partnere er villige til at sætte arbejdet i, kan tillid genopbygges. Men det er vigtigt at indse, at det vil medføre mange udfordringer, der skal navigeres på en effektiv og åben måde at komme til det sted, du vil være i dit forhold igen.

Tag ansvar for den ødelagte tillid

Du har sandsynligvis hørt, siden du var et barn, at handlinger har konsekvenser, og det er meget sandt. Uanset om det var dig eller din partner, der brød tilliden, er det vigtigt, at adfærden anerkendes og der tages ansvar. Ingen kan skate gennem livet med at gøre hvad de vil, og behøver ikke at betale piper for det, der blev gjort. Når nogen bliver fanget og gør noget, der er sårende eller forkert, er de nødt til at indrømme, uanset hvor meget det kan være vanskeligt at gøre det.

Ifølge psykoterapeut og relationsekspert Esther Perel , når du ejer dine forseelser, er det en ydmyghed, hvilket betyder, at stolthed er blevet trukket fra ligningen, og du indrømmer, at dine handlinger ikke var rigtige. Når en partner gør dette, bliver undskyldningen taget til næste niveau. Det handler ikke kun om at sige 'Jeg er ked af det', men anerkender, at ens partner har enhver ret til at føle, hvad de føler som et resultat af de handlinger, der brød tilliden.

I nogle tilfælde kan begge partnere have brudt tilliden på deres egen måde. Som Perel påpeger, når en partner er i stand til at tage ansvarlighed, kan det føre til et sted, hvor den anden partner også anerkender fakta, og åbner en dialog, hvor sårbarhed og uforfalsket ærlighed kan være i spidsen. Der blev gjort noget dårligt, og nu er det tid til at eje op til det af hensyn til forholdet og den mentale og følelsesmæssige sundhed hos begge involverede parter.

Kommuniker dine følelser

Hvad er et forhold uden kommunikation? Intet. Faktisk ophører det med at være et forhold af enhver art. Kommunikation er det fundament, som alt andet står på, hvilket gør det lige så vigtigt som tillid, eller måske endnu mere. Når tillid er blevet brudt, skal et dybt dykke til at kommunikere alt, der er sammenfiltret i det, følge. Det er her dine kommunikationsevner virkelig sættes på prøve.

'Det bliver en kommunikationsproces og en diskussion af, hvordan visse adfærd får den anden person til at føle sig,' Forholdsterapeut og certificeret sexpædagog Deb Laino, DHS fortalte DHS Forebyggelse . 'Hvis der er et problem med tillid, er det ikke en persons problem. Det bliver et forholdsproblem. Så begge af dem skal nu investeres i det. '

Når man har en samtale, der er centreret om genopbygning af tillid, skal det involvere to komponenter: 'Jeg' udsagn og aktiv lytning. I stedet for at fokusere på skyld, sørger jeg 'jeg' udsagn om, at diskursen handler om, hvordan partnerne føles som et resultat af, hvad der blev gjort. Når folk nærmer sig kommunikation ved at pege fingeren og sige, 'Du gjorde dette' eller 'du gjorde det' det kan skabe spænding og føre til forsvarsevne, pr. God terapi . Når nogen har det som om de er bakket op i et hjørne, der prøver at forsvare deres handlinger, kan de vende sig mod Stonewalling som et middel til at beskytte sig selv. Når dette sker, går produktiv kommunikation ud af vinduet. Aktiv lytning er også vigtig, fordi det involverer at forblive fokuseret på, hvad der siges uden afbrydelse. Det betyder, at du faktisk lytter og forstår, i modsætning til bare at høre og nikke dit hoved.

Omdefinere grænser

I ethvert forhold skal der indstilles grænser og undertiden ned ad vejen, der kan komme op, hvor de skal omdefineres. Når tillid er brudt, er dette bestemt en tid til at revurdere de originale grænser, du havde, og se, om de skal finjusteres, eller måske endda får en fuldstændig revision for at imødekomme for fremtidige problemer.

'Grænser giver en følelse af agentur over ens fysiske rum, krop og følelser,' fortalte licenseret ægteskab og familieterapeut Jenn Kennedy Sundhedslinje . ”Vi har alle grænser, og grænser kommunikerer den linje ... vi skaber hver forskellige betydninger af situationer. Og vi kan ændre vores egne grænser gennem årene, når vi modnes, og vores perspektiv skifter. En standard kan ikke holde for alle. Snarere har hver person brug for at finde det niveau af komfort i sig selv. '

Når partnere kan sætte sig ned og dybest set sige, 'Dette eller det er nu en grænse for mig baseret på hvad der skete,' så kan parametrene for, hvad opførsel er okay, genoprettes. Ideelt set vil dette forhindre enten partner i at bryde tillid i fremtiden, fordi alle vil være på den samme side; En side, der er fri for grå områder.

Engagere sig i tillidsopbygningsaktiviteter

Tillid er noget, der læres. Når babyer fødes, kommer de til verden uden at vide, hvordan de skal stole på, men lære det gennem gentagen opførsel. Hvis deres vicevært plejer dem på enhver mulig måde og aldrig bølger, lærer de at stole på denne person og føler sig trygge ved at vide, at de altid vil være der, pr. Sanford Health . Så når nogen bryder den tillid, vi har til dem, hvad enten det er som en baby eller en voksen, skal den læres igen, og aktiviteter kan hjælpe.

'Genopbygning af tillidsøvelser for par kan være så enkle som at holde hinanden tæt og være i kontakt med, hvordan det får dig til at føle,' fortalte rådgivningspsykolog Kavita Panyam til Bonobologi . 'Prøv fem minutters eller 10 minutters kos sessioner, hvor du omfavner hinanden og forbliver i denne position i den specificerede tid. Se hvordan det at være i så nærhed til hinanden panderer ud, fordi det giver dig en chance for at føle hinandens energi og vibber. ' Hvis du giver jer mulighed for at læne sig ind i disse aktiviteter og have det sjovt med dem, er du mere tilbøjelig til at få noget ud af dem.

Diskuter, hvordan man går videre

Som F. Scott Fitzgerald skrev I hans essay 'The Crack Up', 'Forgotten er tilgivet', og der er en masse sandhed i disse tre ord. Når vi er i stand til at forlade fortiden i fortiden, måske sætte den på en hylde og glemme det, er vi mere i stand til tilgivelse. Vi lader ikke hændelsen blive hængende som et middel til at bruge senere som ammunition i et argument eller en begrundelse for vores egen dårlige opførsel. 'Jeg har set folk arbejde igennem virkelig vanskelige ting og kan sige, at nøglen til at genopbygge tillid i et forhold er begge mennesker, der er villige til at komme videre uden en fiksering af skylden eller en sammenhæng med forseelser,' fortalte licenseret klinisk socialarbejder Meredith Waller til Newsweek .

At give slip, som at opbygge tillid, tager arbejde, og det kan tage længere tid for nogle end for andre baseret på, hvad lovovertrædelsen var, og hvor meget det påvirkede forholdet og begge partnere. Men det er noget, der skal gøres, hvis du vil reparere forholdet, få tilliden tilbage og gå videre til det næste kapitel sammen.

Være åben for at få professionel hjælp

Vi har virkelig brug for at starte Normalisering af parterapi , fordi det altid er en god idé. Selv før der sker noget, som tillid, der er brudt, kan parterapi være et løbende aktiv, fordi det lærer begge partnere, hvordan man effektivt kan kommunikere og udstyres med værktøjerne til, når visse situationer opstår. Men hvis du ikke allerede er i terapi, og du er klar over, at du kæmper for at genopbygge tillid, er det en vigtig komponent at være åben for at søge en professionel.

'Parterapi er hvor en professionel hjælper med at løse problemer, uafhængigt af hvor stort eller hvor lille,' sagde Talkspace Terapeut Meaghan Rice, Psyd, LPC. 'Par kan udvikle vaner, der ændrer sig over tid og ikke længere fungerer for dem. At løse problemerne på egen hånd føles uovervindelig ... I parterapi kan folk lære at kommunikere effektivt, tage ejerskab, reflektere over, hvad de bringer til forholdet og kommer nærmere på højere niveauer af intimitet. '

Der er mere end et niveau af brudt tillid. Der er de hvide løgne, vi fortæller, og de store ting som utroskab. Mens den ene måske er mere skadelig end den anden, bryder begge stadig tillid til et forhold. Derfor, uanset hvor adfærden falder på forræderi -spektret, skal det adresseres. Broken Trust kan ikke blot afskediges eller afhjælpes med en udblæsning, der ikke har en beslutning. Det skal plejes, hvis forholdet vil overleve.