Dette enkle sind trick kan hjælpe dig med at komme over et sammenbrud

Når du er knæet dybt i et sammenbrud, giver intet mening. Du er ikke bare følelsesmæssigt såret, men din fysiske krop er også ondt. At komme ud af sengen og fungere er noget, som mange mennesker kæmper med i dagene og ugerne efter et sammenbrud, og den eneste tanke, der fortsætter med at komme i tankerne, er, 'Hvornår stopper denne smerte?' Som svaret fra venner og familie altid er: 'Bare giv det tid.' Men når dit hjerte er brudt, trækker tiden videre og fortsætter, føles som en evighed (og det er ikke en overdrivelse). På grund af dette har forskere været på udkig efter måder at lette den følelsesmæssige og fysiske lidelse, der følger med Post-breakup tristhed .

A 2018 -undersøgelse Udgivet i Journal of Experimental Psychology fandt tre strategier, der hjælper med at lindre smerter under et sammenbrud. Til ingen større overraskelse var at forblive distraheret en af ​​dem, men det var også en negativ omvurdering af EX og kærlighedsanlæg, hvor undersøgelsens deltagere accepterede, at de stadig var forelsket. Selvom alle tre strategier reducerede de følelsesmæssige reaktioner, der blev oplevet, når man kiggede på fotos af exerne, var det kun den negative omvurdering, hvor respondenterne blev bedt om at besøge irriterende eller skærpende træk ved deres eks, der også formindskede følelser af kærlighed. Med andre ord, at tro på, at din eks er et mareridt menneske, er måske bare det, du har brug for for at komme over dem. Men ligesom mange ting er der en advarsel om det.

Hvad er negativ omvurdering?

Negativ omvurdering er en form for kognitiv reframing. Du tager det, du tænker og ved om en person, situation eller hvad det måtte være, og ændre dine tanker om det. Det er et spørgsmål om at regulere dine følelser, så du kan manipulere dem til det, du har brug for dem til at være for din egen mentale sundhed. Naturligvis er det ikke noget nyt at revidere dine tanker til din egen fordel. I kognitiv adfærdsterapi (CBT) læres patienter, der har negative tanker, hvordan de kan genopfriske dem til at være positive. Så negativ omvurdering er netop det modsatte af det.

'Et af kerneelementerne i kognitiv adfærdsterapi er, at der er et mellemliggende trin: hvordan vi fortolker disse situationer. Det er vores fortolkninger af de begivenheder, der får os til at føle visse ting og opføre os på bestemte måder, ”fortalte adfærdspsykolog Jay Fournier til Cnn . En af de første ting, vi ville få folk til at gøre, er bare at bemærke deres tænkning.

I sidste ende kommer det ned på at udnytte din selvbevidsthed, en nødvendig komponent i at være i stand til kognitivt at genopfriske og udnytte dine tanker, før de kan forårsage en følelsesmæssig reaktion. Når du er i stand til at genkende forbindelsen mellem dine tanker og følelser, er du i stand til at regulere dine følelser, der bobler op som et svar.

Hvorfor det fungerer

Når du har været forelsket, uanset hvor lang tid eller hvor kort forholdet, og du pludselig uden den person, romantiserer fortiden, er en rute, vi har en tendens til at tage. 'Når vi fjerner detaljer, er det i vores menneskelige natur at naturligt eliminere de negative aspekter, før vi eliminerer de positive,' fortalte livscoach Katie Sandler til Godt godt . 'Det handler om selvopbevaring.' Men hvis vi kan sammenfiltrere os fra den tænkning og sætte en mere realistisk spin eller endda en negativ en på den fortid gennem reframing, kan det være gavnligt i helingsprocessen.

'Ideen om at omforme dine tanker starter med at acceptere, at ikke alle dine tanker er rigtige bare fordi du har dem,' licenseret klinisk psykolog Regine Galanti, Ph.D. fortalte SELV . ”En tanke er som et par solbriller. Hvis du ser på verden gennem solbriller, ser tingene lidt anderledes ud. At omforme dine tanker er som at tage dine solbriller af eller tage på et andet par med en anden linse. Du spørger, 'Hvordan kan jeg se på dette på en anden måde?' '

Når du sætter spørgsmålstegn ved, hvad du engang troede var sandt, udfordrer du det. Du tager det fra hinanden og er klar over, at din partner måske ikke var så storslået den person, som du troede, de var. Måske var de lidt forfærdelige.

Sådan får du det til at fungere for dig

I vores sociale mediebesatte kultur er negativ omvurdering en stor færdighed at mestre, fordi det kan være umuligt at prøve at undslippe en eks. Det ser ud til, at vi ikke kan se nogen steder uden at se billeder, der minder os om vores tidligere kærligheder, og dette forlænger naturligvis smerten. Men ved at øve negativ omvurdering på samme måde som man kan øve positive bekræftelser, kan du manipulere din tænkning og derved ændre resultatet af dine følelser. Det kræver bare praksis, kræfter og den tre C -metode: fange den, tjek den, ændre den.

Den tre C -metode, der er opfundet af psykolog Aaron Beck, vedrører den første tanke, før den påvirker dine følelser, kontrollerer den for at se, om det er sundt for dig, og derefter ændre den, hvis du udsætter tanken, tjener ikke dig godt. Du ved, at den tre C -metode fungerer for dig, når du er i stand til at gøre dine første tanker iboende sekundære uden at skulle fange og tjekke; Ændringen er automatisk, pr. Psykologi i dag .

Hvordan du vælger at vedtage denne strategi er op til dig. For nogle er de tre C -metoden etableret bedst gennem gentagelse, mens den for andre kan involvere at lave udtømmende lister over din eks negative træk. 'Kærlighedsregulering fungerer ikke som en tænd/sluk -switch,' Biologisk og kognitiv psykolog Sandra Langeslag fortalte fortalte Tid . For at foretage en varig ændring, er du sandsynligvis nødt til at regulere dine kærlighedsfølelser regelmæssigt. Med andre ord skal du holde dig til det.

Hvorfor negativ omvurdering måske ikke er bedst for alle

Selvom videnskaben er der, er der en advarsel, der er værd at nævne: det kan forårsage kortvarig nød. Ifølge en 2018 -undersøgelse Udgivet i Journal of Experimental Psychology, mens negativ omvurdering kan mindske følelsesmæssig respons og følelser af kærlighed til en eks, kan det også få dig til at føle dig endnu værre. Undersøgelsens respondenter, der var afhængige af distraktion for at klare et sammenbrud, klarede sig imidlertid bedre. Mens distraktionen ikke minimerer kærlighedens følelser, var den daglige håndtering af hjertesorg lettere. På grund af dette kan brug af alle tre strategier være den sundeste måde at behandle slutningen på et forhold på.

Hvis du befinder dig i en sammenbrud, er det vigtigt at huske, hvor meget alt hvad du føler er knyttet til din hjernekemi. Som en 2017 -undersøgelse Udgivet i filosofi, psykiatri,