10 tegn på din tristhed efter breakup er grund til bekymring

Vi modtager muligvis en kommission for køb foretaget af links.

Ifølge Charlotte fra 'Sex and the City', det tager halvdelen af ​​den tid, du var sammen med nogen at komme over dem. Men det kan være endnu værre at bruge HBO til alle dine medicinske spørgsmål end at bruge WebMD Symptom Checker til at diagnosticere dig selv med en alvorlig sundhedstilstand.

Selvom det er naturligt at gennemgå en sorgproces og føle sig ekstremt oprørt, er det vigtigt at spørge dig selv på hvilket tidspunkt er du gået fra at være trist til at være deprimeret. Hvad medfører nøjagtigt depression efter et sammenbrud, og hvor nøjagtigt skelner vi grædende, mens vi ser 'den bærbare computer' fra at græde som et symptom på noget langt mere alvorligt? Meget af det afhænger af andre stressende begivenheder, der muligvis foregår i deres liv på det tidspunkt, som en elskedes død eller tabet af et job. Marisa Cohen, ph.d., lektor i psykologi og medstifter af selvbevidstheden og bonding laboratoriet fortalt Instyle , 'En persons personlighed påvirkes af samspillet mellem deres tanker, adfærd og det omgivende miljø.' Grundlæggende, hvis nogen bryder op med dig efter din bedstemors død, vil det ramme meget hårdere.

Mange symptomer på depression ligner blues efter breakup, så hvornår skal du være bekymret? Det antages bredt af eksperter, at hvis visse symptomer, som appetitændringer eller træthed varer længere end et par uger, kan det være depression.

Du har siddet fast et eller andet sted i sorgprocessen og er ikke kommet ud af det

Mange mennesker er bekendt med de fem stadier af sorg: benægtelse og chok, intens tristhed, vrede, forhandlinger og til sidst accept. Mens eksperter har konkluderet, at sorg ofte ikke er lineær, og mange mennesker ikke engang oplever hvert eneste trin, vil nogen, der lider af depression, fortsætte med at spiralere nedad, mens deres tristhed for andre begynder at falde med tiden.

Niloo Dardashti, Ph.D., en New York-baserede parpsykolog fortalte SELV Hun er uenig i tanken om, at der er specifikke stadier af sorg og siger: 'Det afhænger af, hvor investeret du var i forholdet.' Hun tilføjede, 'Det er en meget anden sag for nogen, der har været på et par datoer og delte et par sleepovers versus et sammenbrud, hvor nogen er blevet blindsided efter flere år.'

Hvis du har lavet alle de normale sammenbrudtritualer, dvs. råbte til dine venner på Bennigan's og Binge-Watched 'Gilmore Girls' for tredje gang, og tingene endelig begynder at se op efter et par uger, vil du sandsynligvis have det godt. Men hvis du fortsætter med at spiralere ind i dine følelser af sorg, kan det stave depression. Hvis det er tilfældet, kan du prøve at tage en mental sundhedsdag. Gå væk fra arbejde og gør noget godt for din sjæl, hvad enten det går en tur i naturen, eller at gå ud til frokost og læse den bog, der har samlet støv på hylden.

Du er for træt til at gøre bogstaveligt talt noget, selv ting, du engang nød

Hvis din partner bare brød op med dig, især hvis det var over WhatsApp eller endnu værre, Facebook Messenger, er det sandsynligt, at du sidder fast under din dyne i et stykke tid. Denne post-breakup, lavenergi, morose følelse, hvor du tror, ​​du aldrig vil føle dig glad igen, og verden er et koldt, mørkt sted med intet andet end telefonregninger til sidst vil passere. Træthed kan dog indstille sig, der kan stave depression, hvis du ikke er meget opmærksom. De UPMC Health Beat Påstande overdreven træthed er et af de mest almindelige symptomer på depression. Men det er ikke kun den normale, mandag morgen ', men den første kaffe' slags følelse.

Alex Dimitriu, M.D., Psychiater and Sleep Medicine Expert, fortalte Insider Der er et par kendetegnende faktorer mellem regelmæssig træthed og depression, og det hele kommer ned på dit ønske om at udføre aktiviteter, som du elsker. Han hævdede, at normal træthed ønsker at gøre ting, men mangler energi, mens depression har lidt eller ingen interesse i at gøre ting overhovedet. Dette kan få en person til at føle sig for udmattet til at udføre endda grundlæggende opgaver, som pleje eller rengøring.

For at modvirke den lavenergi-følelse, der følger med træthed, er det vigtigt at få din krop i bevægelse. Ifølge Mayo Clinic , Træning frigiver feel-good endorfiner, der giver os mulighed for at føle os godt, hvilket kan lindre depressionssymptomer. Det betyder, at det kan være værd at smide på de gamle Nike -sneakers og gå efter en afslappet spadseretur rundt i kvarteret, selvom det kun er i et par minutter.

Du oplever drastiske appetitændringer

Selvom popkulturen længe har afbildet binge-spisende enorme mængder junkfood efter et sammenbrud i uger som normalt, kan denne opførsel signalere noget mere alvorligt i det virkelige liv.

'Når [folk] spiser som reaktion på deres følelser, er de beroliget af maden, da det ændrer den kemiske balance i hjernen, producerer en følelse af fylde, der er mere behagelig end en tom mave, og forbedrer humøret gennem positive tilknytning til lykkelig Hverdags sundhed .

Andre har svært ved at spise overhovedet på grund af, at kroppen går i 'kamp' -tilstand. Gert Ter Horst, professor i neurobiologi og direktør for Neuroimaging Center på University Hospital i Groningen, fortalte Holland til Vice Din krop går i overlevelsestilstand efter et sammenbrud, hvilket betyder, at spisning bliver en sekundær bekymring. Desværre, ligesom overspisning, kan et betydeligt tab af appetit i uger være et tegn på depression.

Hvis du har brug for hjælp til en spiseforstyrrelse eller kender nogen, der gør det, er hjælp tilgængelig. Besøg National Eating Disorders Association websted eller kontakt Nedas live hjælpelinje på 1-800-931-2237. Du kan også modtage 24/7 krisestøtte via tekst (Send Neda til 741-741).

Du ved ikke, hvem du er længere uden for dit tidligere forhold

The longer you're in a relationship with someone, the more likely you are to start adopting their habits, interests, and hobbies. You also may have gotten used to doing everything with your ex, which can make starting anew seem daunting. Perhaps you and your ex had breakfast in bed and read the newspaper together every Sunday morning, and now you don't know what to do with yourself when that day inevitably comes around every week. Or, maybe you and your ex developed a love for Italian cooking after taking a class together and now you're questioning your favorite pasta dish.

For par, der har været sammen med hinanden i lang tid, kan et sammenbrud være særligt hårdt, da det fjerner deres følelse af, hvem de troede, de var. En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i Personlige forhold Journal fandt, at mennesker, der kæmpede for at definere sig selv som enkeltpersoner, oplevede mere nød efter et sammenbrud. Men selvom det er helt normalt at gå glip af at have den person rundt, det kan være et tegn på at have en depression at have en depression at have en depression at have en depression.

Når en sammenbrud opstår, er det vigtigt at begynde at tænke på dig selv som et individ igen og finde ud af, hvad du kan lide, og hvem du er, adskilt fra alle andre. Susan J. Elliott, J.D., M.Ed., anbefaler endda en solo -tur, der fortæller Glamour , 'Når du føler dig optimistisk, er det en god ide at booke et eventyr.' Spørg dig selv, 'Hvilke hobbyer nyder jeg? Hvilke ting har jeg aldrig haft tid til at gøre, fordi jeg var sammen med min partner? '

At holde faner på din eks påvirker dit daglige liv

Vi er alle fortrolige med trangen til straks at blokere en eks på enhver social medieplatform, vi kan tænke på, normalt af vrede og hævn. Men efter et par dage eller endda timer, ønsket om at tjekke dem op og se, hvad de laver, hvem de er sammen med, og hvordan de føler overtager. At forfølge en ex online er temmelig almindelig post-breakup, i det mindste ifølge forskning. I en undersøgelse fra The Canadian Journal of Human Sexuality, 276 canadiere mellem 18-25 deltog i en undersøgelse efter at have gennemgået et sammenbrud i det sidste år, hvor næsten 90% hævdede, at de beskæftigede sig med online sporing efter forhold.

Selvom der ikke er noget galt med at komme over et ex's Facebook -indlæg hver gang imellem, kan det hurtigt blive usunde at se på en ex's Instagram -fotos. 'Denne usunde proces tillader dig ikke at give slip, sørge og sørge over tabet af det faktiske forhold.' Dr. Fran Walfish fortalte Elite dagligt .Hvis det allerede er på det punkt, hvor det påvirker din daglige liv, såsom at få dig til at falde bagud på projekter eller gøre det vanskeligt at fokusere på arbejde, kan det være et tegn på, at det er krydset til besættelse. Nogle eksperter har knyttet denne opførsel til depression og andre psykiske problemer.

Jenev Caddell, psykolog og parterapeut gav Det sunde En forklaring på denne besættelse. Hun sagde: 'Blandt mennesker, der er forelsket, er der øget aktivitet i området i hjernen, der producerer neurotransmitteren dopamin ... Efter et sammenbrud bliver dette område af din hjerne også aktiveret, så du kan sandsynligvis være besat af personen uden nogen belønning.' Hvordan kan man bekæmpe dette? Det er temmelig enkelt: Slet dem på enhver social medieplatform.

Du er i en konstant tilstand af kamp eller flyvetilstand

Har du nogensinde kørt ned ad gaden og en cyklist eller en fodgænger pludselig krydser foran dig? Du rammer straks bremserne og føler, at maven falder, når din krop reagerer på faren for næsten at ramme nogen. Nå, den følelse ligner det, som nogle føler efter et sammenbrud. Om Sundhedslinje , når vi har at gøre med en anspændt situation som en hjertesorg, slukker den de parasympatiske og sympatiske nervesystemer, der påvirker hjerterytmen. Denne fornemmelse kan vare i en længere periode efter den indledende hjertesorg, hvilket efterlader din krop i en panik, stresset tilstand.

Erika Martinez, Psy.D, fortalte Det sunde , 'Et sammenbrud opfattes som en stressor af kroppen, og kroppen skelner ikke, om denne stressor kommer i form af et brudt hjerte eller en løve, der jager dig ... mens stresset af en trussel, der udgøres af en løve, er kortvarig, stresset, der er resultatet af et sammenbrud, varer længere og kan føre til kronisk angst, og hvis den ikke er uoptaget, til depression.' Denne 'kamp eller fly' -tilstand er en fysiologisk reaktion på en udvendig trussel eller fare.

Forskellen mellem stress og angst er, at stress ofte kommer fra en bestemt trigger, såsom at miste et job, mens angst ikke forsvinder, selv uden en stressende trigger. Angstsymptomer kan se ud som problemer med at koncentrere problemer, fysisk spænding, irritabilitet og søvnløshed. Journalisering kan være en usædvanligt sund mestringsmekanisme, der ifølge University of Rochester Medical Center, Kan hjælpe dig med at tackle angst ved at hjælpe dig med at prioritere dine største bekymringer og frygt og hjælpe dig med at identificere negative tanker.

Dine vandige øjne og rystende stemme har varet længere end et par uger

Følelse af trist ses generelt som par for kurset, når det kommer til sammenbrud, og endda folk, der står på en afføring ved baren og råber 'Jeg er fri! Jeg er fri! ' Føler sandsynligvis et par pangs af hjertesorg dybt nede. Men hvis din tristhed er gået forbi tårer for Jack og Rose, kan den betyde depression, især hvis den varer længere end et par uger.

At bryde sammen i tårer midt i købmandsgangen eller mens du går rundt i din daglige forretning, betragtes som normal lige efter at have splittet sig fra en, du elsker, ligesom det er at græde dig selv til at sove eller blive forstyrret under en Hallmark -reklame. Dog pr Sundhedslinje , en konstant tåreværnet tilstand bør begynde at sprede sig efter et par uger, og hvis det ikke gør det, kan det betyde, at det er tid til at søge hjælp.

Ifølge Guy Winch, Ph.D., licenseret psykolog og forfatter af 'Sådan fikserer et brudt hjerte', kunne accept være nøglen til at gå videre. Fortalte han God husholdning , 'Der er denne fantasi, at hvis du bare fortsætter med at spørge, vil du opdage noget, der giver dig mulighed for at fortryde, hvad der skete og komme tilbage sammen med den person.' Han forklarede imidlertid til publikationen, at mange mennesker besætter lukning i et forhold, fordi de vil have en ny chance med deres eks, selvom det er den eneste måde at heles på.

Din egenværdi er ikke-eksisterende

Opdelinger er alle forskellige, men en ting er universel: Heartbreak gør ondt. At blive afvist af nogen, vi var interesseret i dybt rod, kan rod med vores selvtillid og lade os føle os som tyggegummi sidder fast på jorden ved busstoppestedet. Lori Gottlieb, M.F.T., psykoterapeut og forfatter af 'Måske skulle du tale med nogen' fortalt God husholdning , 'Når nogen afviser os, er der et meget primært stykke til det, som er, at det strider mod alt, hvad vi har lyst til, at vi har brug for for at overleve.'

Desværre kan dette komme til et punkt, hvor vi begynder at bebrejde os selv for det, der gik galt i forholdet, hvilket får os til at dvæle ved fortiden og overbevise os om, at vi ikke er gode nok. Ifølge University of Texas ved Austin Counselling and Mental Health Center, Denne form for lav selvtillid kan påvirke mere end bare dit fremtidige kærlighedsliv. Det påvirker også venskaber, akademiske og jobpræstationer og kan føre til risiko for misbrug af stof og alkohol.

Når hjertesorg bringer følelser af forladelse og lav egenværdi, er det vigtigt at begynde at opbygge din selvtillid så hurtigt som muligt. 'Self Love Workbook for Women,' dækker en række emner som kropsbillede og afvisning og er fyldt med inspirerende citater fra Maya Angelou til Brené Brown.

Du føler rasende boblende til overfladen over smukke mindre ting

Hvis du er i en tilstand af hjertesorg, og dine følelser allerede hænger ved en tråd, føler du mig sandsynligvis ekstra sårbar og følsom over for afvisning. Selvom det er normalt at føle en vis vrede over for en eks, især hvis de dumpede dig uventet, er det vigtigt at bemærke forskellen mellem at være forbandet under omstændighederne og ægte vrede fra depression. Ifølge Priory, En person med depression har en 'negativitetsbias', der fører til ensartet irritabilitet og udbrud af vrede. Dette kan komme ud på uforudsigelige steder, såsom under kørsel, eller simpelthen efter at have modtaget kritik fra en ven eller familie bedre.

Dine tanker har vendt sig til selvskade eller selvmord

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Crisis Intervention and Suicide Prevention , jo mere engageret du var til et forhold, jo højere er din chance for depression efter et sammenbrud, hvilket kan føre til farlige følelser som selvmordstanker. De U.S. National Institute of Health Advarselsskilte kan omfatte følelse af 'håbløs' eller mangel på vilje til at leve.

Det er bydende nødvendigt at bemærke, at der ikke er nogen skam ved at have disse følelser eller indrømme dem; Det vigtigste er, at du straks søger hjælp. Selvmord.ca Anbefaler at finde hjælp gennem supporttjenester og tale med kære. De foreslår at være på vagt over for, hvem du vælger at dele disse oplysninger med; såsom en person, der kan forblive rolig, når følelser er høje.

De anbefaler også at have en sikkerhedsplan på plads til, når dine tanker bliver mørke, såsom nødtelefonnumre at ringe til og specifikke mestringsmekanismer. Dette kan omfatte at advare en elsket om, hvad du går igennem, og hvis du forbliver i standby for, når du muligvis skal tale. Mens det at føle sig fortvivlet efter en split betragtes som helt almindelig, skal det at føle dig som en nødsituation som en nødsituation som en nødsituation.

Hvis du eller nogen, du kender, har selvmordstanker, bedes du ringe til National Suicide Prevention Lifeline ved at ringe til 988 eller ved at kalde 1-800-273-talk (8255).