Overlevende arbejde, da du gik lidt for hårdt på søndag Funday

Forestil dig dette: Dit vækkeur ringer kl. 20, og det er tid for dig at blive klar til arbejde. Du er klar over det bankende i dit hoved, at du drak mere, end du forventede i går aftes, og du er ikke sikker på, hvordan du overlever den kommende dag. Selvom det måske føles som om du banker på dødsdøren, skal du ikke bekymre dig - Du dør ikke, du er bare ikke 21 længere .

Hangovers er almindelige og arbejder tømmermænd endnu mere. Tro det eller ej, over 75% af den amerikanske befolkning indrømmer at gå på arbejde på hangover, ifølge Delphi Behavioral Health Group . Før du finder ud af, hvordan du overlever resten af ​​din dag, skal du indrømme dig selv dette: Det er okay. Selvom det ikke er sundt at gøre en vane med dette, og det er vigtigt at være bevidst om, hvor meget du hænger, er det undertiden okay at lade dig selv gå skyldfri-især hvis du fejrer en stor præstation, tilbringer tid med venner med lang afstand eller nyder en lang feriehelg med kære.

At frere over, hvor meget du drak i går aftes, vil ikke gøre noget for at gøre i dag bedre, og virkeligheden er, at der ikke er nogen idiotsikker tømmermænd. Der er dog måder at fokusere på dit sind og hjælpe med at lindre nogle af de symptomer, du vågnede med. Lad os komme på arbejde.

Start dagen med et brusebad

At starte din Hangover -bedring med et varmt brusebad kan øjeblikkeligt få dig til at føle dig bedre takket være det faktum, at det kan øge din cirkulation og befri din krop af toksiner, pr. Det sunde . Hvis du er klar til en udfordring, kan du prøve at bruge de sidste 30 sekunder af dit brusebad i koldt vand, som kolde brusere har mange fordele Det kan hjælpe med at genoplive dig. At tage et brusebad vil også befri dig for den resterende sved, makeup og glitter fra natten før, hvilket giver dig en ounce forfriskning, før du påtager dig din første opgave af dagen.

Det kan være fordelagtigt at gøre et 'alt brusebad', hvis din energi tillader dig. Ud over at vaske din krop, ansigt og hår inkluderer et alt brusebad små tilføjelser til at hjælpe med at give et ekstra løft af selvpleje til din rutine. Dette ser anderledes ud for alle, men kan omfatte påføring af en ansigtsmaske, eksfoliering, barbering, en fodskrub eller en dyb konditioneringshårbehandling. Ifølge licenseret æstetiker Hayley Wood, 'er det ikke bare at sørge for, at du er fuldt plejet, men snarere en nulstilling til sindet, krop, ånd,' forklarede hun til Cnn . Det handler om at tage den ekstra smule tid til fuldt ud at omdanne til den version af dig selv, du fortjener at være. Hvis du ikke er for slået ned i går aftes, kan et alt bruser få dig til at føle dig bedre forberedt på at starte arbejdsugen.

Drik et glas vand før kaffe

Mens kaffe kan tilbyde en midlertidig pick-me-up efter en aften ude, kommer hydrering af din krop først. Hvis du venter på, at din kaffe skal brygge, skal du fylde et glas op med iskoldt vand og chug det ned, før du går sammen med andre drinks (Pedialyte, Gatorade osv. Inkluderet). Fordi alkohol er utroligt dehydrering, vil din krop takke dig for det ekstra løft af hydrering, og du vil sandsynligvis føle dig inspireret til at drikke mere vand sammen med din morgen- eller eftermiddagslatte.

Vigtigere er det, at ikke drik mere alkohol. Unge mennesker vil sige, at det at drikke, mens hungover kurerer det værste af sine symptomer, men det er utroligt skadeligt at prøve at helbrede et tømmermænd gennem mere alkoholforbrug. De første par timer på dagen vil være svært at komme igennem, men du vil senere være taknemmelig for, at du ikke brugte alkohol til midlertidigt at afbalancere dine symptomer. Plus, uanset om du arbejder hjemmefra, eller du arbejder personligt, er det ikke det bedste look at dukke op summende - og dette går dobbelt, hvis du skal køre på arbejde. Vi kan aldrig understrege nok, hvor farligt det er at køre under påvirkning.

Tag en 15 minutters naturstur for at reflektere og gå videre

Uanset om det er før arbejde eller i din frokostpause, kan en simpel 15 minutters gang hjælpe med hovedpine, tømmermændsangst, kvalme og så meget mere. Årsagen til dette forklarede fysioterapeut Dr. Stephen Clark Godt godt , er det at flytte dine muskler vil hjælpe dit lymfatiske system med at rydde alle toksiner. Hvis du finder chancen, skal du snøre dine løbesko og gå udenfor for lidt helbredende frisk luft (hvis vejret tillader det). Du kan også bære din vandflaske med dig eller indarbejde en fugtgivende, ikke-alkoholisk drik i din gåtur ved at stoppe ved en lokal café. Vi anbefaler en limonade, seltzer eller enhver anden is og vandbaseret drink.

Din tur kan være en mulighed for at reflektere over i går aftes, tilgive dig selv og etablere nogle nye måder, du vil behandle søndagsfundays på. At gå ud kan være super sjov og givende, især som forberedelse til en lang arbejdsuge - men morgenen efter kan være grusomt, og vi vil ikke have dig til at føle dig sådan hver mandag. Nogle eksempler på etablering af grænser kan omfatte begrænsning af dig til to drinks, chugging -vand før sengetid eller at sige nej til søndagsinvitationer og blive i natten. Du kan også bruge disse naturspadser til at identificere skønheden i dit kvarter eller arbejdsplads og bemærke, hvad du kan se, høre og lugte.

Planlæg opgaver effektivt, men ikke overvældende

Desværre er vi nødt til at adressere elefanten i rummet: Hvis du skal være på arbejde, bliver du nødt til faktisk at arbejde. For nogle er mandage med vilje organiseret med lette opgaver, som at planlægge et møde, der er senere i ugen eller sende en e -mail til dine kolleger. Hvis du er i stand til at organisere din egen tidsplan, anbefaler vi at tildele dig selv lette husholdningsopgaver, der ikke tager for meget af din tid eller hjerneplads. Mens noget mere detaljeret kan tildeles dig ud af det blå, fokuserer du bedre ved at vide, at det er dagens sværeste opgave.

På den anden side finder nogle mennesker det lettere at helbrede en tømmermænd ved at fokusere på noget større. Du er under alle omstændigheder velkommen til at hoppe ind i det projekt, hvis det betyder at være mindre opmærksomhed på din hovedpine. Du kan blive overrasket over, hvordan hældning af dig selv i en opgave kan lette nogle effekter af en tømmermænd (du ved, det presserende ønske om at rådne). Husk dog, at det undertiden er bedst at arbejde smartere, ikke hårdere. Hvis du lytter til, hvad din krop har brug for, vil du være taknemmelig i det lange løb.

Hav et protein- og carb-centreret måltid til frokost

Uanset om du henter et måltid eller gør det derhjemme, er det bedst at fokusere på et indtag af protein og kulhydrater, pr. Udskæringen . Det er vigtigt at være strategisk omkring vores Hangover -fødevarer, fordi de kan hjælpe med at forme vores dag på den bedste eller værste måde. I stedet for noget enkelt, som salat eller fedtet, som stegt kylling, kan en ægsandwich med et kød efter eget valg være din bedste vej at gå - det er let, lækkert og ikke for fyldt.

Frem for alt skal du sørge for at spise noget væsentligt i stedet for at tilbyde din krop små trin. De rigtige fødevarer kan tilbyde dig energien til at afslutte det sidste møde på dagen eller indpakke en opgave, du ellers ville udsætte indtil i morgen. Ligesom hvordan alkohol kan få os til at føle os sløv og kvalm, næringsrige fødevarer og drikkevarer kan bringe os tilbage til livet. Når du har gjort det gennem arbejdsdagen, kan du hvile ved at drikke te, se din yndlingsfilm eller tage en lur. Vi ved, at du vil føle dig bedre om morgenen.