Jeg løber maraton, og her er en hemmelighed, du kan også gå den!

Vi modtager muligvis en kommission for køb foretaget af links.

Hvis du laver et maraton eller et halvt maraton er på din spandliste, er det nu et vidunderligt tidspunkt at tilmelde sig en. Jeg begyndte at kæmpe for omkring fire år siden, og det ændrede mit liv. Jeg løb mig ud af tre blodtryksmedicin og kom sig efter større operation på grund af det, og som enhver ven, du har, der løber, taler jeg konstant om det. Som en del af det taler, vil jeg fortælle dig en lille hemmelighed: Ikke alle løber hvert sekund af hvert løb. Faktisk går nogle mennesker det hele.

Misforstå mig ikke. Jeg løber som en skør person. Jeg elsker det af hele mit hjerte. Det reducerer min stress, Får mig ud af huset dagligt , og helt ærligt reddede mit liv. I løbet af de sidste par år er jeg blevet en talsmand for at løbe ... men også for bevægelse af enhver art. Et svar, jeg hører hele tiden, er: 'Jeg kunne gå hele dagen, men jeg hader bare at køre.' Det er helt okay, og venner, der er en masse løb derude, der giver dig mulighed for at gå hele begivenheden.

Dette gælder ikke kun for fulde maraton, som er 26,2 miles. Du kan gøre en halv (13,1 miles), en 10k (6,2 miles) eller en 5k (3,1 miles). Du kan gøre en enorm som La Marathon (eller halvmaraton) eller et lille løb i dit kvarter. Der er også virtuelle løb, der giver dig mulighed for at gøre din kilometertal, når du vil, uanset om du løber, går, cykler, bruger en rodmaskine, en kørestol eller glider over dit køkkengulv. Jeg vil fortælle dig alt hvad du har brug for at vide for at lave et løb, uanset hvordan du vælger at opnå det.

Fordelene ved bevægelse

Lad os tale om fordelene ved bevægelse på både mental og fysisk sundhed. De fysiske er velkendte. Regelmæssig træning hjælper med at opbygge en sund hjerte- og kropsfunktion. Det hjælper dig med at opretholde kraft, når du bliver ældre og holder alt fungerer glat. Nike offentliggjorde en undersøgelse fra American Heart Association Det, der siger 'hurtigt at gå i 150 minutter om ugen', kan hjælpe med at reducere risikoen for sygdom, hjælpe din kognitive funktion, sænke blodtrykket og øge energien.

Jeg talte for nylig med licenseret psykolog og forfatter af 'Det burde ikke være på denne måde: At lære at acceptere de ting, du bare ikke kan ændre,' Dr. Janina Scarlet (som er min skrivepartner for 13 bøger), om de mentale sundhedsmæssige fordele ved bevægelse. Dr. Scarlet forklarede i vores eksklusive interview: 'Når vi bevæger os, frigiver vores krop visse feel-good kemikalier som dopamin og endorfiner. Og især når vi kæmper med angst eller depression, får disse kemikalier os til at føle os bedre. De giver os ikke kun motivation, men også en følelse af håb. Og hvis vi er i stand til at gå ud, kan evnen til at være i naturen, evnen til at se træer og blomster, gøre disse effekter endnu større. '

For øvrig vil jeg være klar: Ingen specifik kropstype er nødvendig til racing . Jeg har gjort snesevis af løb nu, og jeg fortæller dig, at det absolut, positivt ikke betyder noget. Jeg har set enhver kropstype, alder og niveau af fitness race, og alle af dem har inspireret mig. Så længe din læge rydder dig for den aktivitet, du vælger, er det et ikke-problem. Ingen er interesseret i, om du går, eller hvad dit tempo er. Ingen dømmer dig. Faktisk får du sandsynligvis høje femmere og masser af råd og jubel, når du fortæller folk, at det er din første gang.

Nogle løb kan du gå

De fleste løb har indkvartering til vandrere. Ethvert 'run/walk' race vil selvfølgelig, men selv nogle, der annonceres som løbende løb, efterlader dig nok tid til at gå. For eksempel er billedet ovenfor fra Ferie løb Joshua træ halvmaraton I Californien. Nogle mennesker kører det, men det er indstillet, så du kan gå, hvis du vælger. Mens et normalt gåtempo normalt er mellem 15 og 22 minutter, anbefales det ifølge Nike at prøve at ramme mellem 11 og 15 minutter pr. Mil for optimale fordele. (Hvis du ikke løber eller Gå, rulle ned, fordi der er løb, du også kan gøre!). Det efterlader dig masser af tid, og især dette løb opfordrer vandrere til at deltage. Faktisk foreslår de dig i det mindste at stoppe for at se tilbage på alle bag dig. Det er et natløb, så du skal bære lys. Jeg kan varmt anbefale dem, hvis du ikke er en morgenperson.

Når du gennemgår et potentielt løbs websted, skal du kigge efter deres afskæringstempo. For Joshua Tree er det 16 minutter, men det kan være længere eller kortere. Hvis du ikke er færdig med tiden, kan du stadig gå det. De vil bare ikke have trafik for dig, så du skal være lidt mere forsigtig, hvis du er på vej.

Du kan endda vende dig ud af byens løb til en mini-forreste. Faktisk er der meget ofte ølhaver og fester efter (det vil sige det på stedet), så tag nogle venner. Hvis de ikke kører, kan de heppe dig på med tegn på kurset. Jeg lover dig, racere læser hver eneste en, og de hjælper virkelig med at holde dig motiveret.

Hvordan træning ser ud

Så hvordan træner du til et løb? Marathon -træning varer i gennemsnit cirka fire måneder, men hvis du går, kan du gøre lidt mindre. Jeg anbefaler at vælge en afstand til en daglig gåtur, som tre miles om dagen for en halvmaraton Walker. Derefter skal du stadig længere gå hver weekend, og tid til din gennemsnitlige kilometer. Du behøver ikke at gå hurtigt hver gang! Jog noget af det, hvis du vil. Gå det hele. Gør kun hurtige gåture i weekenderne. Den vigtige del er at lytte til din krop. Hvis du går et halvmaraton, skal du huske, at det er 13,1 miles, så du skal mindst gå 10 miles to gange før løbet. Giv dig selv en fridag hver uge.

Hvad har du brug for til træning? Meget lidt, faktisk. Jeg kan godt lide en fanny -pakke, men det er fordi jeg bringer jordnødder til at fodre egern og ravne. Virkelig har du bare brug for din telefon, noget vand eller sportsdrink for at forblive hydreret, I.D., og måske en lille snack som Procezable Applesauce. Det nødvendige vigtigste udstyr er at gå eller køre sneakers. Jeg har en favorittype, men der er uendelige sorter derude. Du behøver ikke at bruge mange penge, og Outlet Malls er et godt sted at finde dem, hvis du ikke er ligeglad med hvilken farve de er. De skal udskiftes ca. 300 til 400 miles, og du rammer det hurtigere, end du tror.

Den vigtige del af træningen er ikke at dømme dig selv hårdt. Øv dit tempo, men vær ikke bundet til det. Mangel på søvn, ikke at drikke nok væske og temperatur kan alle påvirke din tid. Du har måneder med træning, så et par dårlige dage er ikke verdens ende.

Hvordan det er at gøre et løb

Dr. Scarlet giver nogle gode råd om at blive skræmt, inden du starter. I vores eksklusive tale anbefalede hun nykommeres start virkelig lille, og det kunne gå en halv blok ... Da jeg træner til et maraton, startede jeg med C25K [Couch to 5K] app. Jeg kunne ikke køre en 5K. Jeg kunne ikke løbe en kilometer, så jeg startede med den mindste træningsapp, jeg kunne finde til bare at jogge i 30 sekunder med to minutters gangintervaller. Du behøver heller ikke at løbe. Du kan gå hele afstand. Det er helt fint. Hvis du nogensinde ser på mennesker, der løber maraton og 5ks og 10ks, er der altid mindst en person, der går. '

Den mest skræmmende del for mig var at føle, at alle andre vidste, hvad de kunne forvente. De fleste mennesker vil være lige så nervøse som dig, og de fleste er klar til en venlig chat! Jeg talte med et par i deres tidlige 80'ere, der gav mig gode råd: Ingen er interesseret i, om du er hurtig eller langsom. Alle vil have dig til at få succes. Efterår, og nogen vil hjælpe dig. Græd, og nogen vil kramme dig, sved eller ej. Efterår, og nogen vil bære dig over målstregen.

Hvad angår praktiske tip: løb starter tidligt, så hydrat som skør natten før og spiser noget let at fordøje første ting. (Der er næsten altid faciliteter på banen.) Klæd dig varmt til et morgenløb. De fleste vil donere ethvert tøj, du slipper på kurset. Gør ikke Spring over hydrationsstationerne! Hvis du går, skal du bare starte bag på racerne. Du vil ikke være den eneste! Når du er færdig, skal du gribe din medalje og strække . Spring ikke over søvn den næste dag og tag et par dage fri. Du vil være øm, men du har tjent det.

Virtuelle løb er endnu mere inkluderende

Hvad hvis det hele lyder som for meget, eller undgår du stadig skarer? Virtuelle løb er en fantastisk mulighed! Disse blev virkelig populære under pandemien, og jeg løb mine to første maraton på denne måde. Nogle bruger æresystemet, nogle bruger din fitness tracker, og andre lader dig sætte dine egne miles ind.

Et firma, som jeg fandt, er Erobreren udfordrer , som giver dig mulighed for at spore eller selvrapport miles, og du kan gøre de miles, som du vil, på din tidsramme. Der er alle forskellige kilometer, fra 26.2 til fem-medaljen 'Lord of the Rings' udfordring, der går over 1000. Du sender dem gebyret, sporer din kilometertal på appen, og de sender medaljen, når du er færdig. Du kan opdele miles med et hold, gøre dem sammen eller alene.

En virkelig vigtig komponent her er Virtual Racing Facebook -grupper eller opslagstavler. For eksempel har den for erobreren kolleger med inspirerende historier, træning af vanskeligheder, rådgivning og den mest støttende gruppe mennesker, jeg nogensinde har stødt på online. I det eksklusive interview talte Dr. Scarlet om Betydningen af ​​samfund, når du prøver noget nyt . Dr. Scarlet foreslog, ' At have et samfund kan hjælpe dig med at motivere dig selv, når du ikke har lyst til at komme ud af sengen eller ud af huset. Det kan give dig mulighed for at føle dig stolt af dine resultater. Det kan minde dig om, at der er andre mennesker, der stoler på dig, så du alle kan støtte hinanden og high-five helt til målstregen. '

Du kan gøre dette! Hvis du har brug for inspiration eller tip, er du velkommen til at nå ud til mig Sociale medier . Jeg er meget glad for at hjælpe! Du har dette, racer!