Hvordan man forbereder sig på det forestående tab af en elsket

En af de få ting, der kan gøre det at miste en elsket endnu hårdere, er foregribende sorg. Dette er den sorg, der opleves, når din elskede stadig lever, men slutningen er nær. Det er et ventende spil på det uundgåelige, og den vejafgift, det tager, kan være svækkende. Det er en kompliceret sorg, der er bundet med frygt for at miste dem såvel som viden om, at når de går, vil der være en følelse af lettelse, noget der kan få folk til at føle sig skyldige.

'Forventende sorg starter, så snart din elskedes liv sættes i tvivl,' sagde Bereavement Counselor og grundlægger af sorgspecialister, fortalte Maria Bailey til Raffinaderi 29 . Når du ved, at din elskede skal dø, er det som død ved inches - du begynder at miste små stykker af dem, snarere end hele dem på én gang.

Der er ingen nem måde at miste nogen, vi elsker, og der er bestemt ingen rigtig eller forkert måde at sørge på. Men At sætte tid til side til at håndtere sorg Og at tage skridt til at forberede dig på det forestående tab kan hjælpe dig med at navigere i de følelser, der bliver alt for reelle, når de går bort. Forberedelse sletter ikke smerten, men det vil lette lidt af den følelsesmæssige vejafgift. Det er denne lempelse, der hjælper dig med at komme igennem denne proces.

Anerkend din sorg

Du sørger. Accepter det. Forsøg ikke at ignorere det, prøv ikke at overskride det, prøv ikke at undertrykke det. Sorg kan manifestere sig på mange måder. Det kan resultere i vrede, skyld, tristhed, angst, forvirring og endda glæde. Disse følelser kan mærkes når som helst under din sørgende proces, og du skal læne dig ind i dem og føle dem. Hvis du er vred, så lad dig selv slå en pude. Hvis du er trist, græd øjnene ud, indtil det føles som om du ikke har noget andet. Hvis du føler glæde (ja, glæde), skal du omfavne det som en øjeblikkelig lettelse fra de mere komplicerede følelser, der følger med sorg.

Sorg forsvinder ikke. Det er en menneskelig oplevelse, der skal mærkes for at komme videre. At sætte den på en hylde slipper ikke af med det. I stedet udsætter du bare noget, der er en nødvendig del af at elske og tabe. Hvert tab kræver en sorgperiode. Så Omfavn din følelsesmæssige sårbarhed - Lad dig sørge nu, og lad dig sørge, når de er væk. Dette er et must for dit mentale, følelsesmæssige og fysiske helbred. Anerkender, at du sørger og forventer det uventede med hensyn til, hvordan du internt behandler din sorg. Det er virkelig det bedste, du kan gøre for dig selv i denne vanskelige tid i dit liv.

Omgiv dig med støtte

Ifølge en 2020 undersøgelse Udgivet i Omega har folk, der oplever forventet sorg, en lettere tid proaktivt at klare og vokse fra oplevelsen på grund af social støtte. Denne støtte kan komme fra venner og familie eller udefra, som en terapeut eller sorgrådgiver. Hænger med dine venner Og kære er godt for sjælen, og når du er omgivet af mennesker, der validerer dine følelser og fortæller dig, at det er okay at føle, at du føler, kan det give et sikkerhedsnet til bare at føle, føle, føle - og det er hvad du skal gøre.

'Det, vi ser inden for videnskaben, er, hvis du har en sorgoplevelse, og du har støtte, så du har lidt tid til at lære, og selvtillid fra folkene omkring dig, at du faktisk vil tilpasse dig,' Klinisk psykolog Mary-Frances O'Connor fortalte til NPR . Tilpasning er nøglen her. Du kommer ikke over tabet, og det forventes heller ikke, at du gør det. Hvad du ender med at gøre er at komme videre og tilpasse sig. Hullet, som en elsket forlader i deres bortgang, forsvinder aldrig, og det kan ikke fyldes. Du lærer bare at styre din vej rundt om det hul og prøve ikke at falde i.

Vær venlig mod dig selv

At tage sig af dig selv kan hjælpe med Overvinde den fysiske vejafgift af angst og depression Det kan ofte ledsage foregribende sorg. Så meget som du kæmper, skal du være venlig mod dig selv. Du skal tage en pause, når du føler det, spis, når du er sulten, sove, når du er træt, og græder, når du har brug for at græde. Du gør ikke kun dette for dit fysiske og mentale velvære, du gør det også for din elskede.

'Du er nødt til at sætte din egen [ilt] maske på først,' fortalte licenseret psykolog Mekel Harris til Washington Post . 'At foregribe et tab af et familiemedlem er udmattende mentalt, fysisk og åndeligt. Hvis du er udmattet, gør det det vanskeligt at være til stede i de øjeblikke, du har med din elskede. '

I løbet af denne udfordrende tid er den sidste ting, du vil gøre, gå glip af disse sidste øjeblikke sammen. Du vil ikke køre dig selv syg, når du kunne gøre varige minder. Så meget som du lider og prøver at jonglere med komplicerede følelser som forpligtelse, skyld, frygt og mere, tage et skridt tilbage og tjekke ind med dig selv. Spørg dig selv, hvordan du har det - virkelig har det - og hvor du kan lave justeringer i din nuværende situation for at føle dig bedre. Det er vigtigt at holde dig selv stærk og sund, så du kan ikke kun håndtere, hvad der sker nu, men de følelser, der kommer efter, at din elskede går bort.

Undgå usunde mestringsmekanismer

Når de står over for et forestående tab, henvender nogle mennesker sig til ting, der vil dæmpe eller i det mindste ked af smerten. Det kan være at drikke, narkotika, bruge ublu mængder penge og lignende opførsel, der føles godt i øjeblikket, men er giftig mere end noget andet. Du kan ikke svælge i en dis for evigt. Til sidst skal du komme op for luft og møde situationens virkelighed.

'Som mennesker vælger vi ofte stien for mindst modstand ved at ignorere de signaler, der er designet af vores kroppe og sind for at hjælpe os Rigtig enkel . Vi bruger stoffer som stoffer, mad og alkohol til at drukne vores bekymringer, vælge små kampe for at undgå at føle vores følelser, påpege andres mangler og holde nag i stedet for at se nøje på os selv ... disse taktikker er attraktive, fordi de er lette - men de arbejder, indtil de ikke gør det.

Du risikerer også, at disse mestringsmekanismer bliver afhængigheder. Når det sker, vil du vende dig til disse giftige opførsler, hver gang du lider af et slag, som du føler, at du ikke kan klare dig på egen hånd. Et glas vin efter en følelsesladet dag? Sikker. Hele flasken? Læg det væk; Det vil være der i morgen.

Ved, at der ikke er nogen rigtig måde at sørge

Mange af os er blevet lært, at der er fem stadier af sorg, og at når vi gennemgår disse faser, vil vi være på den anden side af smerten. Hvis det bare var så let. Ifølge en 2018 -undersøgelse Udgivet i tidsskriftet de Thérapie Comportementale et kognitivt findes disse faser ikke. Forskningen fandt, at stærk længsel var den eneste følelsesmæssige tilstand, der var knyttet til sorg, og teorien om, at sorgstadier opleves i en bestemt rækkefølge, var usande. Selvom det ville være dejligt at indpakke tingene i perfekte små kasser, fungerer den menneskelige tilstand ikke sådan. Der er ingen trin-for-trin sørgende proces, fordi der ikke er nogen måde at sørge for.

Hvis du sørger i flere måneder, så vær det. Hvis du sørger i årevis, er det, hvad du gør. Når det kommer til sorg, er vi her uden et kompas, og vi er bare nødt til at gå med det. Hvor det tager os følelsesmæssigt og mentalt, er nogens gæt - hvilket i sidste ende er en god ting. Hvis sorg faldt i specifikke faser, ville vi alle løbe rundt med en tjekliste, som sandsynligvis ikke ville hjælpe situationen. Så gå med Rilke, når det kommer til sorg: 'Lad alt ske med dig: skønhed og terror. Bare fortsæt. Ingen følelse er endelig. ' Du kommer til sidst til den anden side. Uanset hvordan du kommer igennem, eller hvor lang tid det tager dig, skal du ikke svede det; Det er din rejse.