De mentale sundhedsmæssige fordele ved at afsætte tid til at håndtere sorg

Når vi står over for et pludseligt, uventet tab, kan vi føle os blindsided af en indledende følelse af chok eller vantro. Dette gælder overalt, uanset om vi har mistet en elsket, kæledyr, job, hjem eller meningsfuldt forhold. Følelsen af ​​længsel, tristhed eller endda vrede over, at vi indhyller os, kan endda gå på en gåtur hårdt. Vores evne til at være til stede for andre, arbejde produktivt og opretholde forhold kan mindskes, når vi er formørket af dyb tristhed. Men der er reelle fordele for mental sundhed for nogle med at vejlede sorgprocessen forsigtigt ved bevidst at planlægge tid til det.

Det kræver mod at møde en følelsesmæssigt udfordrende begivenhed. Planlægningstid for sorg og endda at diskutere det med nogen anden end en terapeut, kan være en radikal handling af egenpleje. Det skyldes, at sorg stadig betragtes som et tabuemne. Mental sundhedsrådgiver Hart Haragutchi fra Bloom Counselling Skriver, 'Selv inden for den mentale sundhedsfelt kan sorg være et tabuemne, maskeret i diagnoser som angst eller depression ... måske en del af grunden er, at sorg, i modsætning til en diagnose som angst eller depression, ikke nødvendigvis har en klar behandlingsplan.'

Somatisk terapi Kan være en fremragende mulighed for at håndtere sorg, og der er også måder at starte terapi -samtalen på. Vi er dog alle forskellige, og nogle gange er det ikke nok at tale gennem spørgsmål.

Hvordan de fleste af os sørger

Rabbi Earl Grollman, en internationalt anerkendt rådgiver for berøring, sagde: 'Sorg er ikke en lidelse, en sygdom eller et tegn på svaghed. Det er en følelsesladet, fysisk og åndelig nødvendighed, den pris, du betaler for kærlighed. Den eneste kur mod sorg er at sørge. ' Sagde en anden måde, vi er nødt til at føle det for at helbrede det.

Vi ved alle, selv som små børn, at mennesker, dyr og planter en dag vil forlade den fysiske krop og videregive. Alligevel er der sådan en dybtgående indflydelse på vores system, når kære forlader, at det blot at vide, at det kommer, forbereder os aldrig. Når nogen er død, inkluderer sorgen intens tristhed, drøvtyggelse, fortvivlelse og endda raseri eller forvirring. Mens sorg er en normal proces, kan den bringe depression, angst, træthed og problemer med at sove.

Den britiske psykolog og tilknytningsteori -ophavsmand Dr. John Bowlby studerede babyer, hvis forældre døde i slaget ved Storbritannien under 2. verdenskrig. Han var interesseret i at opdage, hvorfor de ikke kunne trives og til sidst døde, på trods af at han var opmærksom på hospitalet af et omsorgsfuldt medicinsk personale. Dr. Ralph Ryback, M.D., skrev i Psykologi i dag At Bowlby via studiet af disse spædbørn var i stand til at bestemme, at den sorg, børnene oplevede gennem de ødelagte tilknytningsobligationer til deres forældre, var for vanskelig og smertefuld for dem at forstå og behandle.

Er planlægning af sorg rigtigt for alle?

At afsætte tid til at sørge kan være perfekt til nogle, men ikke alle. Du er måske på et forretningsmøde og bliver pludselig opmærksom på en tyngde i dit bryst, når du indånder dybt for at trække ind nok luft. Du har måske svært ved at koncentrere dig. Planlægning af en sorgaftale giver dig mulighed for fuldt ud at udforske følelser, der er umulige at metabolisere, når du er på arbejde eller i andre situationer.

Licenseret klinisk socialarbejder Gina Moffa Fortalt godt godt Denne planlægning af sorg betyder at skabe en følelse af sikkerhed for os selv ved at planlægge alene tid. Dette giver os mulighed for at føle intensiteten af ​​vores følelser med totalt privatliv i stedet for at sluge følelser på arbejdet og derefter opgive opgaven med at håndtere dem senere. Planlægning kan fungere godt for mennesker, hvis job giver minimale sygedage, som skal arbejde, fordi de har brug for indkomsten, og som har problemer med at styre deres følelser.

Planlægning af sorg anbefales ikke til mennesker med en undgåelig tilknytningsstil. Undgåede typer føler en stærk følelse af ubehag ved deres egne og andres følelser og foretrækker at forblive afgrænsede og uafhængige. Derudover er sorgspecialist Lianna Champ ikke overbevist om, at alle kan planlægge sorgaftaler. Hun skriver på Huffington Post , 'Vi kan ikke altid få det til at boble op på efterspørgsel og passe pænt ind i en tidsplan, fordi sorg er så ofte uforudsigelig og rodet, og fanger os til tider vi mindst forventer det.' Hun anbefaler at planlægge egenpleje i stedet.

Hvilken indstillingstid til side at håndtere sorg ser ud

Når du har ryddet din tidsplan, kan du også sætte dine forventninger-dette er en rodet, ikke-lineær følelsesmæssig proces, uden plads til målsætning eller forsøg på selvkontrol. Du giver dig selv et åbent, hellig rum til at føle, hvad der er klar til at overflade, mens du ikke tvinger noget særligt resultat.

Du bruger muligvis et foto eller bare din fantasi og taler med din elskede. Udtrykk, hvordan du har det, sig, hvad der ikke blev efterladt, og måske reparere enhver brudt kommunikation fra din ende. Forsøg ikke at holde tårerne tilbage, som ikke kun bortskaffer toksiner, der er skabt af stress i vores kroppe, men udskift dem med endorfiner, som hjælper med at lindre smerter og forbedre vores humør.

Du kan blandt andet gøre, som foreslået af Dana-Farber Cancer Institute: Du kan skrive din elskede eller kæledyr et brev og placere det på et lille alter, du opretter. Mind dem med smukke genstande, der minder dig om deres ånd. Gå gennem et fotoalbum eller lav en ny med din ven. Spil en sang, de elskede, eller som du nød sammen. Tidsskrift om dine svar - og føler ikke nogen forpligtelse til at føle sig bedre hurtigere.

Hvis du eller nogen, du kender, har brug for hjælp til mental sundhed, skal du kontakte Krisetekstlinje Ved at sms'e hjem til 741741, ring National Alliance on Mental Illness Helpline på 1-800-950-NAMI (6264), eller besøg National Institute of Mental Health websted .