Sådan omfavner du din følelsesmæssige sårbarhed

Når det kommer til at være følelsesmæssigt sårbar, kan det være svært at udtrykke dine følelser over for de mennesker, der betyder mest i dit liv, og du kan også stille spørgsmålstegn ved dig selv med ting som, 'Hvorfor kan jeg ikke sige, at jeg elsker dig?' Fra din romantiske partner til din familie og venner kan det at være åben og ærlig over dine følelser bane vejen for sundere forhold. Du kan se ud til at være lukket for folkene omkring dig. Du kæmper måske med, hvordan du håndterer dine egne følelser, ikke kun hvordan du deler dem. At lukke andre ud af dit liv kan ende med at føle sig temmelig ensom, men at lære at åbne har en måde at give dig mulighed for bedre at få forbindelse med de mennesker, der er tættest på dig.

At være åben om dine følelser er en vigtig del af at opbygge sunde forhold, og at udtrykke, hvordan du føler det, er ofte nødvendigt for at sætte grænser og etablere behov. Psykolog Dr. Bernard Golden, grundlægger af Anger Management Education, fortalte ThriveWorks 'Mange af os er vokset op med beskeden om, at det at udtrykke vores følelser gør os svage - når det faktisk giver os mulighed for.'

Hvis du vil forbedre dine forhold og kommunikationsevner, kan det at lære at være mere sårbar og udtrykke dine følelser hjælpe folkene i dit liv med at forstå dig bedre. Ikke kun det, men du lærer mere om dig selv i processen. Her er nogle tip til at være mere åbne om dine følelser.

Kom i kontakt med dine følelser

Hvis du vil Undgå at være følelsesmæssigt utilgængelig , det er vigtigt at komme i kontakt med dine følelser. Når du først er i stand til bedre at forstå dem, begynder du at finde det lettere at vide, hvilke der skal dele, og hvilke der skal holdes for dig selv. Som ægteskab og familieterapeut fortalte Rebecca Willams Psychcentral , 'Ikke alle følelser skal deles.' Ved at lære følelsesmæssig intelligens kan du dechiffrere, hvilke følelser der skal behandles på egen hånd.

At udvikle følelsesmæssig intelligens er ikke umulig, men det kræver en masse arbejde. For at øge din EQ, som det undertiden henvises til, skal du være opmærksom på dine egne følelser, der er i stand til at identificere de grundlæggende årsager og derefter styre følelserne (og ikke bare ignorere dem). Du skal også være opmærksom på følelserne hos dem omkring dig og være i stand til at diskutere dine følelser og andre. At være opmærksom på dine egne følelser er det bedste sted at starte. Lær, hvor dine følelser kommer fra, og find ud af, hvad der udløser din frygt og vrede. Ved at navngive dine følelser - glad, bange, irriteret - viser du din opmærksomhed om dem. Afslut ved at udtrykke dine følelser - skriv dem ned eller tal med nogen, du har tillid til.

Udtryk dine følelser gennem mere end ord

En af de bedste måder at være mere udtryksfulde med dine følelser er at lære at bruge kropssprog, ansigtsudtryk og noget mere end bare ord. Et kram kan sige så mange ting til en person, især afhængigt af hvornår kramet gives - det viser dem, at du er interesseret, at du føler empati over for dem, og måske endda at du elsker dem. I deres bog 'The Definitive Book of Body Language' skrev forfattere Barbara og Allen Pease, 'de fleste mennesker er bemærkelsesværdigt uvidende om kropssprogede signaler og deres indflydelse på trods af, at vi nu ved, at de fleste af meddelelserne i enhver ansigt til ansigt-samtale afsløres gennem kropssignaler' (pr. Psychcentral).

Det hjælper med at lære at læse andres kropssprog og forstå din egen. Dit ansigtsudtryk kan sige tusind flere ting, end din mund siger. Og selvom du ikke ønsker at stole på kropssprog alene, kan det hjælpe dig med at udtrykke følelser, som du finder vanskeligere at tale om.

Øv opmærksomhed

Mindfulness is an easy practice to take up. Det kræver kun, at vi er mere opmærksomme på, hvad vi tænker og føler på ethvert givet tidspunkt. At være mere opmærksom på følelser hjælper os med at forstå dem bedre, og det hjælper os med at arbejde med at være mere sårbare. I stedet for at hoppe fra hvor du er til løsningen, skal du bruge lidt tid på at tænke på den sti mellem - de følelser, du har om den, og hvad der skal gøres, og sidde med det lidt.

Mindfulness -meditation er en anden vigtig allieret, når det kommer til bedre forståelse og læring at udtrykke følelser. Brug denne meditative tid på at bremse og se på dine individuelle tanker. Jo mere du stoler på dig selv og dine følelser, jo mere kan du åbne for dem. Ifølge Dr. Elisa Goldstein, 'Når det kommer til at have tillid til os selv, er vi nødt til at have en hentbar hukommelse af oplevelser, hvor vi er i stand til at stole på os selv til at håndtere en vanskelig situation' (pr. Mindfulness Muse ). Det er her meditation er praktisk.

Vær mere selvmedfølelse

Det er vigtigt, at vi ikke dømmer os selv for hårdt - alle begår fejl, og det er alt sammen en del af læringsprocessen, der er livet. At være hård mod os selv sætter os op til at blive mishandlet af andre; Anis Qizilbash bemærker, 'Hvordan du behandler dig selv afspejler, hvordan du lader andre behandle dig. Hvis du er uvenlig mod dig selv, opretter du en standard for, hvor meget misbrug du accepterer fra andre, og som et resultat ender med at tiltrække voldelige og respektløse forhold ' Psykologi i dag ).

Ved at tilgive os selv for vores fiaskoer og fejre vores sejre, hjælper det os med at være i stand til at være mere åbne for andre, uanset om vi vil dele noget lykkeligt eller trist med dem. Den medfølelse, du føler for dig selv, hjælper dig med at føle dig mere for andre. Men det er ikke den vigtigste ting: det faktum, at det at have mere selvmedfølelse er blevet knyttet til højere selvtillid, lavere angst og stress, og en nedsat frygt for fiasko er endnu mere markant. Når du har medfølelse med dig selv, finder du det lettere at tale op og tale om dine følelser og arbejde gennem dine sårbare pletter. Vær altid venlig - især for dig selv.

Tal om dine følelser

For mange mennesker har det at holde deres følelser for sig selv en følelse af styrke, der følger med det, mest fordi nogle mennesker læres, at det at udtrykke deres følelser er et tegn på svaghed. Det er absolut usandt. Evnen til korrekt at udtrykke dine følelser og endda arbejde gennem dem er en vigtig færdighed og viser, hvor stærk og i kontakt med dig selv og andre du virkelig er.

Begynd at tale om dine følelser. Find nogle sikre mennesker og del dine følelser. Start lille, hvis du har brug for det. Jo mere du udtrykker disse følelser og tillader, at din sårbarhed kan ses, jo lettere bliver det. Du går fra at spørge dig selv, 'Hvorfor kan jeg ikke Sig, jeg elsker dig , 'At frit at udtrykke dine følelser med folkene nær og kære for dig. Thomas Edwards, Jr., grundlægger af Professional Wingman, fortalte Tzr , 'Som enhver muskel, vil din evne til at sige, at det vil blive stærkere, men det kræver også, at du opbygger den følelsesmæssige muskel af sårbarhed, hvilket kan være udfordrende for nogle.' Det samme gælder for at udtrykke nogen af ​​dine følelser og følelser - praksis gør det lettere at sige, hvad du har brug for at sige.