Hvordan omega-3-tilskud kan omdanne din hudsundhed

Når folk tænker på skønhed og hudtilskud, har de en tendens til at tænke på biotin eller kollagen. Men vidste du, at Omega-3'er faktisk kan gøre vidundere for din hudfarve?

Omega-3-fedtsyrer er typisk blevet henvist til at forhindre hjerte-kar-og neurolgoiske forhold, så folk tænker ikke på dem som gavnlige for skønhed. Imidlertid kan det kraftfulde mikronæringsstoffer gøre så meget mere end at forbedre dit hjertesundhed, med en vis forskning, der viser, at de kan hjælpe med alt fra hormonproduktion til cellefunktion og UV -skadebeskyttelse - som alle kan have positive effekter på din hud.

En af de mere almindelige kilder til omega-3'er, du sandsynligvis har set, er fiskeolie, men populære madkilder inkluderer visse plantebaserede olier som hørfrø. Der er endda nogle hudpleje serum, der indeholder fedtsyren, der kan påføres topisk. Under alle omstændigheder, hvis du begynder at arbejde dette supernæringsstof ind i din diæt eller skønhedsrutine, er her nogle hudfordele, du potentielt kan forvente at se.

Støtter din hudbarriere

Det yderste lag af vores hud kaldes hudbarrieren, og dets primære job er at beskytte de indre lag mod infektion og stråling. Over tid, på grund af faktorer som soleksponering, forurenende stoffer og tør luft, kan hudbarrieren imidlertid blive beskadiget, hvilket igen gør det modtageligt for tørhed, tekstur og irritation.

Selvom der er behov for mere forskning for at bestemme de nøjagtige doseringer, der kræves for hver person, har nogle undersøgelser vist, at konsumering af omega-3-tilskud kan forbedre hudrindrende sundhed. For eksempel En undersøgelse fra 2011 fandt, at kvinder, der forbrugte ½ en teskefuld hørfrøolie (som er rig på omega-3'er) pr. Dag i tre måneder, rapporterede en stigning på 39% i hudhydrering og en reduktion i den samlede hudfølsomhed. En separat undersøgelse viste, at indtagelse af omega-3'er kan behandle og forhindre transepidermalt vandtab (hvilket er den primære måde, din hud mister fugt hele dagen).

Dette betyder, at omega-3'er har potentialet til både at styrke hudens evne til at håndtere irritanter samt forbedre dens evne til at bevare fugt. Dette holder huden til at føle sig blød og glat, mens du arbejder på at forhindre tørhed.

Håndtering af inflammatoriske hudforhold

Ud over at styrke hudbarrieren har nogle hudforskere antaget, at det at arbejde omega-3 tilskud til ens diæt potentielt kan hjælpe symptomer på eksisterende hudtilstande. Tilføjelse af fedtsyrer til din diæt og supplement rutine har vist sig at forbedre fedtsyrerne, der er til stede i din hud, hvilket hjælper med at afbalancere din huds samlede inflammatoriske respons. En lovende studere fandt, at voksne med atopisk dermatitis (alias eksem), der regelmæssigt forbrugte omega-3-tilskud i fire måneder, oplevede en reduktion i sværhedsgraden af ​​deres symptomer.

Dertil kommer, at anden forskning har antydet omega-3'er har et alvorligt potentiale for bekæmpelse af acne. Nogle små skalaer undersøgelser Påviste en sammenhæng mellem indtagelse af fiskeolie -kosttilskud dagligt med forbedret acne. Dette er på grund af fedtsyrens evne til at hjælpe huden med at regulere olieproduktion og reducere betændelse.

Og hvis det ikke er nok, kan Omega-3'er hjælpe med at reducere mængden og intensiteten af ​​eksisterende acne-læsioner. Undersøgelser har fundet, at Omega-3'er kan hjælpe med at fremskynde sårheling, som kan forkorte den tid, en plet er synlig på din hud. Som en ekstra bonus kan Omega-3'er også hjælpe dig med at styre bivirkningerne af acne-medicin som Accutane.

Forebyggelse af hudkræft

Selvom kroppen har brug for D -vitamin, er det veldokumenteret, at solens stråler over slips, har solstrålerne negative effekter på vores hudsundhed. Faktisk kan eksponering for sollys faktisk inducere en immunsuppressionsrespons, der svækker din huds evne til at bekæmpe infektioner og kræft. Med andre ord, sammen med sollyset, der er i stand til at vende vores celler ondartet, gør sollysinduceret immunsuppression det sværere for vores kroppe at detektere disse ondartede celler. Dette er, hvad der kan og fører undertiden til hudkræft. Som forklaret i Videnskab dagligt , at tage omega-3'er hjælper med at afbøde denne immunsuppressive respons ved at reducere din huds følsomhed over for ultraviolette (UV) stråler.

Anden forskning har antydet, at topisk anvendelse af fedtsyrer kunne hjælpe med at mindske solfølsomheden såvel som bekæmpelse af synlige tegn på eksisterende solskade, som hyperpigmentering. Naturligvis bør dette ikke betragtes som et alternativ til almindelig solcreme. I stedet skal de, der ønsker at prøve omega-3'er, overveje Parring af antioxidanterne med en SPF for endnu mere beskyttelse .