Her er grunden til, at du skal tage frokostpauser gåture

Hvis du er en fjerntliggende medarbejder, er chancerne for, at du har behandlet (eller stadig kæmper med) den frygtede arbejde fra hjemmet (WFH) udmattelse, og du er ikke alene. Buffer Rapporterer, at en ud af tre fjernarbejdere siger, at de føler, at de er hjemme for ofte, og dette kan have negative konsekvenser for alt fra din døgnrytme til dit immunsystem til din mentale sundhed. Den gode nyhed er, at en af ​​de nemmeste måder at bekæmpe dette også er en af ​​de enkleste: at tage en middagstid.

Selvom gåture måske ikke lyder som den mest effektive form for fysisk aktivitet, har forskning konsekvent vist, at selv bare en lille smule gå en dag kan have enorme effekter på dit helbred og velvære. Du tænker måske, at det er modsætningsfuldt at gå væk fra arbejde midt på dagen, men at give dig selv en chance for at nulstille ved at fjerne dig selv fra din skærm kan i sidste ende øge din arbejdsproduktivitet og øge din lykke. Lad os udforske fordelene ved at gå på dit generelle velvære.

Hvorfor midt på fysisk aktivitet er vigtig

At tage en pause fra dit arbejde kan have en masse fordele. EN 2015 -undersøgelse I The Scandinavian Journal of Medicine

Det er ofte let at nedsætte vores mentale sundhed og dens virkninger på vores samlede produktivitet og erfaring på arbejdspladsen, men mere og mere forskning viser, hvor forbundet de to er. For eksempel a 2018 -undersøgelse I Journal of Occupational Health Psychology fandt det, at gåture ved middagstid fører til bedre koncentration såvel som mindre træthed om eftermiddagen. Dette fører ikke kun til bedre produktivitet med dit arbejde, men også et løft i din mentale sundhed, som kan hjælpe med at bekæmpe udbrændthed, angst og endda depression.

Walking er også fantastisk til din krop. Det er vist, at fysisk aktivitet forbedrer alt fra dine kardiovaskulære og metaboliske systemer til dine endokrine og knoglesystemer. På toppen af ​​dette var de, der går mindst 20 minutter om dagen fem dage om ugen, 43% mindre tilbøjelige til at have brug for deres sygedage, ifølge Harvard Health Publishing . (Plus, når de blev syge, var det i mindre tid.) Der er ingen at benægte værdien af ​​en simpel frokostpause.

Ideer til at blive aktive

Den mest åbenlyse måde at inkludere ekstra fysisk aktivitet på din dag er at, du gætte det, gå en tur. Fra at få dit D-vitamin (det kaldes Sunshine Vitamin af en grund) til at øge din kognitive funktion, er gåture en let og lav indflydelse på at sikre, at du lever en mindre sedentær livsstil. Mens Walking har masser af mentale og følelsesmæssige fordele, kan det også hjælpe dig med at udforske dit kvarter, finde en ny café eller endda møde dine nabos hunde for et ekstra løft.

Når det er sagt, hvis du arbejder hjemmefra, kan det undertiden føles vanskeligt at være motiveret til at forlade huset. Hvis din motivation (eller endda vejret) ikke er på din side, er det vigtigt at vide, at du ikke behøver at ofre din fysiske træning. Heldigvis er der masser af måder at forblive aktive på, mens de også forbliver indendørs. Fra YouTube- og Tiktok-videoer af kort fitness, yoga eller endda strækningsrutiner til at investere i hjemmeudviklingsudstyr som en stationær cykel eller et kettlebell-sæt, er nøglen til at opretholde din fysiske aktivitet at finde den rigtige pasform. (Selvfølgelig er det vigtigt at huske, at du Har ikke nødvendigvis brug for udstyr eller vægte for at forblive aktiv eller tone din krop ). Den vigtigste ting er at finde en måde at fysisk bevæge din krop på, uanset hvad der fungerer for dig, så du kan høste de utrolige fordele ved middagsaktivitet på både din krop og dit sind.