Yogapositioner, der kan hjælpe dit sexliv

Når det kommer til sex, er der altid plads til forbedringer. Selv mennesker med tilsyneladende fantastiske sexliv kan altid lære mere på både et fysisk og intimt niveau, derefter omsætte denne viden i praksis og få adgang til en hel verden af ​​yderligere seksuel udforskning. Helt ærligt er det en af ​​de bedste ting ved sex: der er altid mere, hvis du er villig til at åbne dine øjne og Omfavne med tillid den nye , den spændende og måske lidt kinky sjov også.

Yogapositioner er for eksempel en fantastisk måde at udvide vores sexliv både fysisk og mentalt på. 'Yoga fokuserer virkelig fysisk på kernen og følelsesmæssigt på at være til stede. Begge er super vigtige for seksuel sundhed, 'gynækolog Dr. Alyssa Dweck fortalte Byrdie . 'Opretholdelse af yogaposer kræver mental styrke og' at være til stede. ' At lære mindfulness gennem yoga oversættes til at være i øjeblikket under sex. '

Selvom alle yogaposer er gavnlige på deres egne måder, kan nogle være mere fordelagtige for dit sexliv end andre. Hvis du ønsker at give dit sexliv et lille spark, skal du gribe en måtte, tage en dyb indånding og gøre dig klar til at åbne disse hofter.

Bridge Pose (Szese ​​Certificate) Posing.

Bro Pose er en one-stop-butik, når det kommer til stillinger, der er fantastisk til sex, på grund af hvad den fokuserer på i kroppen. Det åbner ikke bare brystet op (hvilket er vigtigt for at engagere sig i dybt åndedrætsarbejde), men det får også glutes, hamstrings og involveret bækkenbund. Mens stærke glutes og hamstrings er nøglen til at skyde bevægelser, er et stærkt bækkenbund det, der er nødvendigt for større orgasmfrekvens og intensitet. Denne position giver også folk peniser mulighed for at have bedre kontrol med deres erektion og ejakulation.

For så vidt angår yoga -stillinger, er broens positur en af ​​de nemmeste. Løg på ryggen med knæene bøjede og fødder hoftebredde fra hinanden, og spænd derefter din kerne op, mens du løfter dine hofter fra gulvet-pres også din røv! Selvom du kan holde dine arme på dine sider med håndfladerne op, foretrækker nogle mennesker at låse hænderne under nedre ryg for at få en dybere strækning gennem deres bryst. Gør det, der er mest behageligt for dig.

Hold hver positur fra 30 sekunder til to minutter, afhængigt af dit yoga -niveau, og lav et par sæt. 'Jo mere mobil og smidig bækkenet er, jo mere vil de omgivende muskelgrupper styrke og blødgøre samtidig,' fortalte yogainstruktør terning iida-klein til Mænds helbred . 'Dette giver plads til mere bækkenkontrol i sex.'

Corpse Pose (Savasana)

Selvom det måske ikke er den mest munter-klingende af yogaposerne, er ligeposen den bedste måde at fokusere på dit åndedrag som det hjælper dig med at omfavne mindfulness På en måde, som vi bare ikke gør, på grund af travle tidsplaner og livet, der generelt kommer i vejen. 'Det er virkelig almindeligt, især nærmer sig orgasme, at holde vejret eller ånde lavt,' fortalte åndedrætscoach Jamie Clements til Kvinders sundhed . 'Dette kan forringe oplevelsens fylde. At trække vejret dybt skaber afslapning, der giver dig en dybere følelse af glæde. '

Som den sidste positur i en yogasession handler Savasana ikke kun om at hvile efter at have strækning og styrkelse af enhver måde, men en genoprettende position, der giver mulighed for refleksion og opmærksomhed. Det er også den nemmeste, at alt, hvad det kræver, er at lægge på ryggen med dine lemmer komfortabelt spredt (der skal ikke være nogen engagerende på dette tidspunkt), lukkede øjne og håndflader op og åbne. Du kan holde denne position så længe du vil. Hvis du slukker og har en lille lur, er der bevis for, at du virkelig var afslappet.

Boat Pose (Navasana)

Hvis der er noget at tage væk fra yoga, uanset om du gør det, fordi du elsker det, eller du bare henter det i håb om at gøre dit sexliv bedre, handler det virkelig om at styrke og At engagere din kerne At holde dine chakraer på linje. 'Arbejder på din Uddiyana Bandha, ellers kendt som den opadgående abdominal lås, strækker den luftvejsmembran,' fortalte yogainstruktør Jordan Younger til Godt godt . 'Dette giver dig mere adgang til din rodchakra, kilden til' Kundalini Energy ', som er her vores seksuelle energiliv.'

Den nemmeste måde at komme ind i bådpose er at starte med at sidde på gulvet, med dine ben strækket ud foran dig. Træk knæene ind i brystet, læn dig lidt tilbage på dine sitz -knogler, løft derefter og ret dine ben. Til sidst vil du være i stand til at strække armene ud foran dig, håndfladerne op uden at skulle holde dine ben for at holde dem i en vinkel; Det kan være noget, du muligvis skal arbejde op til i tiden. Det vigtigste her er at engagere kernen og forsøge at holde benene i en 45-graders vinkel i 10 til 20 sekunder.

Happy Baby (Ananda Balasana)

Ikke kun bringer Happy Baby dig tilbage til dagene med at rulle på et gulv som en lille, helt glemsom over for verdens rædsler, men det er absolut fænomenal til at lindre kroppens stress - noget, der virkelig kan stå i vejen for fornøjelig sex. 'Dine muskler strammes som et resultat af stress og traumer, hvilket kan forårsage betændelse i det omgivende bløde væv,' Certified Personal Trainer Amelia Bartolino, RD, NDTR fortalte Fitbit . 'Stress kan manifestere sig i kroppen, forårsage korsryggen og hoftespændingen ... Spændinger i hofterne kan forårsage immobilitet, smerter i hofterne og ryggen, forkert justering af rygsøjlen og dårlig holdning.' Så naturligvis vil enhver position, der vil frigive alt, hvad der skal være en del af dine bedre kønsrelaterede yogapositioner.

For at gøre glad baby skal du lægge på ryggen og trække knæene op, indtil du kan gribe enten din store tå eller ydersiden af ​​dine fødder - uanset hvad der føles mest behageligt. Så vil du bare lade dine knæ slags falde, så de er åbne bredere end dine hofter. Flex dine fødder og stræk dine hofter og indre lår ved at trække benene fra hinanden og fødderne nedad. Prøv at holde det i op til et minut.

Katpose (Marjaryasana) og ko -positur (bitilasana)

Også blot kaldet Cat-Cow, fordi de er færdige sammen, denne position giver din rygsøjle, helt ned til halebenet, en ordentlig strækning gennem den gentagne afrunding og bue af ryggen. Og selvfølgelig er en langstrakt rygsøjle lige så vigtig som åbne hofter. 'De fleste mennesker går rundt med en sacrum [haleben], der ikke er særlig åben eller tilpasset,' VIBRANCY MENTOR OG GLADE Ekspert Martha Langer fortalte Greatist , der forklarer, at denne position er vigtig for, at halebenet skal være i god stand. '[Det] giver os muligheden for at placere vores bækken i forskellige positioner under sex.'

Cat-cow kan udføres ved at starte på alle fire, hænderne på måtten er hoftebredde fra hinanden og indånder derefter, mens du buer din ryg, mens du kigger op, og udånder derefter, mens du afrunder din ryg. Prøv at gøre det et par gange på et minut, og vær opmærksom på din åndedræt og bevægelsen af ​​din rygsøjle.

Selvom resultaterne af, hvor meget disse yogapositioner vil påvirke ens sexliv, vil variere, har forskning fundet, at yoga har været yderst fordelagtigt for mennesker med Vulvas. Ifølge en 2010 -undersøgelse Undersøgelsens 40 deltagere i alderen 22 til 55 år, efter 12 uger med yoga, oplevede undersøgelsens 40 deltagere i alderen 22 til 55 år, der var i alderen 22 til 55 år. Der er bestemt noget at sige om yoga og dens virkning på seksuel funktion.