Hvad betyder det, når din træner fortæller dig at 'engagere din kerne'?

I træningsverdenen er 'Engaging Your Core' temmelig trite. Uanset hvad din træning - dans, Pilates, vægtløftning, cykling - har du sandsynligvis hørt din træner kalde denne sætning på et tidspunkt. Men den gennemsnitlige person ved ikke nøjagtigt, hvad det betyder. Du sutter sandsynligvis bare i din mave eller kontraherer alle dine abdominale muskler og beder om, at din instruktør giver dig et nikket af godkendelse og går videre.

Selvom dette muligvis flyver under din træners radar, er det vigtigt, at du lærer, hvordan du med succes engagerer din kerne. Michelle Razavi, en fitness- og yogainstruktør hos Equinox, forklarede til Form At når du korrekt engagerer din kerne, stabiliserer det dit bækken og din rygsøjle for at reducere korsryggen, for at beskytte dine indre organer, hjælpe med din holdning og alle disse andre væsentlige funktioner.

Så inden du rammer din næste sved -session, skal du lære nøjagtigt, hvordan du engagerer din kerne, så du kan sikre din sikkerhed og succes med din træning.

Hvad kernen faktisk henviser til

Et af de største, omend noget urealistiske, fitness-mål, som folk typisk har, er en perfekt tonet seks-pack. Ofte, når nogen vil have ABS, vil de obsessivt dedikere sig til plankevariationer for den ultimative kerne træning . Imidlertid styrker kerne træning meget mere end bare din abs.

Som Dr. Chris Collier, en sportsbaseret kiropraktor, klarede sig om YouTube , 'Din kerne er ikke din abs. Din kerne er faktisk en tredimensionel struktur. Forsiden af ​​det er din abs. Og så har du musklerne på siderne, du har dine korsryggemuskler, og derefter oven på [din kerne] har du din membran og derefter [under den] dit bækkenbund. '

At engagere din kerne involverer således mere end bare at presse din mavemuskler. Dette muskelsystem er så vigtigt, fordi det er en kerne del af enhver bevægelse, du foretager (ordspil beregnet). Uanset om du går ned ad gaden eller løfter en tung håndvægt, er elementer i din kerne involveret. Og hvis du vil Lær hvordan du gør din AB -træning meget mere effektiv , skal du også forstå kerneengagement.

Tips til ordentlig kerneengagement

At engagere din kerne er en smule mere kompliceret, end du måske tror. Skrivning til træningsfirma Doyou 's blog, Pilates-instruktør Sam Harris-Hughes bemærkede, at en almindelig fejltagelse med kerneengagement overforbruger hoftefleksorer. Ifølge Hughes kan gruppen af ​​hoftefleksormuskler være placeret, hvor hoften møder quad. Disse er ansvarlige for daglige benbevægelser.

'Ved ikke at indlede bevægelsen fra kernen ... de stærke hoftefleksorer udfører det meste af arbejdet ... ikke kun bliver det mindre af en effektiv øvelse for kernen og abdominalerne, men det kan også være en faktor, der forårsager lændesmerter,' forklarede hun. For korrekt at engagere din kerne er der et par ting at tænke på. Først skal du trække vejret korrekt. I stedet for at puste op i brystet, skal du placere dine hænder på ribbenburet og udvide og kollapse dem vandret.

Undgå derefter at vippe dit bækken og skabe en bue i ryggen. For at gøre dette skal du prøve at skifte bunden af ​​dit ribben for at svæve direkte over dit bækken. Forestil dig derefter en streng fastgjort til indersiden af ​​din maveknap, og trækker den opad og indad mod din bagside. Du gør det rigtigt, hvis du føler et let spæk i korsryggen. Vi ved, at dette er meget at tænke på. Men med konsekvent praksis får du noget muskelhukommelse, og det vil begynde at føles naturligt.