Hvorfor det er så vigtigt at aldrig gå glip af to dage i træk, når man bygger gode vaner

Mens de fleste af os har hørt, at det tager 21 dage at opbygge en ny vane (selvom Videnskab antyder, at det er tættere på 59 ), en mindre kendt-men lige så vigtig-regel at huske, er at aldrig gå glip af to dage i træk, når man bygger den nye vane. Lyder enkelt nok, ikke? Det kan dog være sværere, end du tror, ​​især hvis din nye vane tager mere tid ud af din dag (som Implementering af en ny hudplejerutine ) eller er fysisk anstrengende (som en ny træningsrutine). Det kan være let at fortælle dig selv, at du bare har brug for en lille pause for at fortsætte-og det er her den to-dages regel kommer ind.

Den to-dages regel har fået popularitet takket være Matt D'Avella, en dokumentarfilmskaber, hvis 2019 2019 YouTube -video Om emnet har i øjeblikket over 4 millioner visninger. I det beskriver han, at selvom du går glip af en dag med en ny vane, du prøver at opnå, skal du aldrig springe over en anden dag. Ifølge D'Avella gør det det endnu lettere at springe over en tredje eller fjerde dag, en uge eller endda en måned og derved glemme den opførsel, du forsøgte at forfølge i første omgang.

Mens konceptet har eksisteret i lang tid, er D'Avellas video blevet krediteret for at give konceptet nyt liv og har hjulpet folk med at danne nye vaner, produktivitet og selvmotivation lige siden. Lad os dykke ned i den to-dages regel og se, om det kan hjælpe dig med at nå dine mål.

Hvorfor det er vigtigt at aldrig springe over to dage

Det er kun menneskeligt at gå glip af en dag, især når det kommer til en ny opførsel, du måske ikke er komfortabel med endnu. Den gode nyhed er, at forskning antyder, at det at springe over en enkelt dag med en ny opførsel ikke har nogen betydelig indflydelse på vores evne til at danne denne vane. Denne enkelt-dages afdragsperiode giver os mulighed for at have vores uundgåelige dage uden at ødelægge alle vores fremskridt. Det er dog her, det bliver vanskeligt, siden det springer over to Dage kan være en glat hældning til at holde op helt.

Jo mere du tillader dig selv at springe din nye vane over, desto sværere er det at vende tilbage til den. Dette kan føre til ikke kun en manglende implementering af en ny opførsel, som du var interesseret i, men også kan føre til personlig skuffelse. Når det er sagt, hvis du glider af vognen for din nye opførsel, kan den tjene som en stor læringsmulighed. Det er vigtigt at spørge dig selv, hvorfor du sprang over to dage af (eller måske aldrig vendte tilbage til) en ny opførsel, du prøvede at implementere. Måske fungerede dine nye vitaminer ikke for dig, måske var planlægningen slukket på gymnastiksalen, eller måske elskede du ikke produkterne til din nye hudplejerutine. Uanset årsagen er det vigtigt at analysere det, så du muligvis kan justere og prøve opførslen. Ved at give dig selv evnen til at prøve igen, kan du lære af dine fejl og forhåbentlig udvikle en ny vane, du er begejstret for.

Hvordan man forbliver på sporet, når man danner en ny vane

At forblive motiveret kan være utroligt vanskeligt, hvilket er det, der i sidste ende får folk til at holde op. En undersøgelse offentliggjort i British Journal of Health Psychology fandt, at en af ​​de bedste måder at sikre, at du holder dig til og opbygger en vane, er at inkorporere ny opførsel i eksisterende rutiner og tidspunkter. For eksempel kan det bedre sikre, at du øger din solcreme -vane altid, at sørge for, at du altid anvender ansigtssolcreme lige efter vask af dit ansigt hver morgen. Da du allerede har vane med at vaske dit ansigt, tilføjes denne nye opførsel til en eksisterende vane i stedet for at skabe noget nyt helt. Dette kan øge dine chancer for at lykkes.

En anden måde at hjælpe med at forbedre din vanedannende er at tænke på potentielle belønninger for at gøre det. Dette kan være en nyttig måde at sikre, at du fortsætter dit engagement i et nyt mønster eller opførsel. Dette kan også være tæt knyttet til overvågning, hvilket har vist sig at øge dannelsen af ​​vanen. Hvis der ikke er nogen til at overvåge din nye opførsel, kan selvrapportering være en god måde at gøre dette for dig selv. For eksempel, hvis du ønsker at tilføje en ny træningsrutine til din tidsplan, skal du overveje at downloade en fitness -app eller bruge sociale medier som en måde at holde dig selv ansvarlig for din nye vane. Du kan derefter belønne dig selv for at nå visse milepæle, såsom at logge ind i fitness -appen eller gennemføre en træning i et bestemt tidsrum.