Forældede wellness -tendenser, der forhindrer dig i at være dit bedste selv

Wellness-alderen er over os, og det er blevet både en fuldtidsforfølgelse og en milliardindustri. Tiktok -påvirkere, trendy mærker, tinkering af biohackers og endda tech -startups lover alle de næste bedste ting at hjælpe os med at blive vores mest optimerede selv. Nu er Wellness imidlertid omdannet til en kvantificeret slagmark, der kræver kosttilskud, målinger, crash-diæter og produktivitetsbrændende genveje.

Men i løbet om at blive vores bedste selv kan nogle af disse såkaldte løsninger gøre mere skade end gavn? Registreret diætist og ernæringsfysiolog Kat Benson talte udelukkende med kvinder om, hvordan nogle af de mest populære, vedvarende wellness -tendenser muligvis holder os tilbage. På trods af deres popularitet er mange af disse vaner vildledt.

Vi ser stadig et hyperfokus på individuelle næringsstoffer, forklarer Benson, men rampelyset skifter, stort set på grund af markedsføring. Denne cyklus af forvirring efterlader folk, der klæber fast på opfattede mirakelingredienser. 'For at svulme et produkt eller et program skal det skille sig ud,' tilføjer hun, 'og det brænder konstant ændring i det, der er' i. ''

I dag betyder det, at wellness kan drive væk fra solide beviser. Som Benson udtrykker det, er 'wellness -tendenser ofte reaktive og formet af dybere kulturelle understrømme.' Hvad der markedsføres som sundt oversætter ikke altid til det, der understøtter vores velbefindende. Så før du køber ind i hype, skal du se nærmere på de forældede wellness -tendenser, der kunne holde dig tilbage.

Der er et problem med prioritering af protein alene

Hvis du tilbringer nogen tid på gymnastiksalen (eller på Tiktok), ved du, at protein er overalt. Det er pakket i pulvere, barer, ryster og omhyggeligt planlagte måltider - holdt op som den hellige gral ingrediens. For at være retfærdig støtter videnskab meget af entusiasmen. Protein er afgørende for reparation og dyrkning af muskelvæv, øget stofskifte, opretholdelse af knogler og leddsundhed og stabilisering af blodsukkeret.

'Protein er stadig vigtigt, især for aktive ingredienser,' fortæller Kat Benson udelukkende kvinder. For den gennemsnitlige person anbefaler hun mellem 1,2 og 1,75 gram pr. Kg kropsvægt, med nogle atleter, der drager fordel af så meget som 2G. Men i vores forfølgelse af optimering, sporer vi protein så obsessivt, at vi har glemt alt andet?

'Fiber er et stort hul i de fleste menneskers diæter,' påpeger Benson. I modsætning til nogle trending ingredienser er dens fordele veletablerede. Det understøtter fordøjelsen, blodsukkerregulering og sænker endda risiko for tyktarmskræftrik. Alligevel i skyggen af ​​proteins regeringsperiode bliver fiberrige fødevarer ofte sidelæns.

Diætkultur har længe malet kulhydrater som fjenden, men virkeligheden er, at du måske ikke får nok , når alt kommer til alt, med NHS, der anbefaler helbrød, kartofler med skind, linser, bønner, grøntsager og frisk eller tørret frugt. I løbet om resultater er det let at glemme, at ingen enkelt ingrediens kan gøre det hele. Duiterer ikke proteinet helt, men som Benson udtrykker det, 'Tendensen for 2025 handler ikke om at skubbe ekstremer, det handler om at bringe balance tilbage i fokus.'

Fjern ikke dine fødevaregrupper, især ikke til kødædende diæt

Wellness -verdenen har altid haft en svaghed for ekstremer og en ekstrem kærlighed til genveje. På omtrent samme måde som proteinfikseringen har overfyldt fiber, er Carnivore -diæt optrådt som en anden almindelig overkorrektion. Dette opfordrer sine tilhængere til at skære ud hele fødevaregrupper, inklusive grøntsager, til fordel for animalsk protein i alle dets former. Den oprindelige lettelse er almindelig, men kosten's langsigtede bæredygtighed og sikkerhed er i tvivl.

'Fjernelse af hele fødevaregrupper kan muligvis give kortvarig lettelse for nogle,' siger Kat Benson, 'men hvis folk føler sig bedre efter at have udskåret fibertæt kulhydrater, er det ofte et tegn på, at deres tarm har brug for støtte-ikke at planter er problemet.'

For at komme videre mere klogt anbefaler hun at arbejde med en diætist, der fokuserer på tarmsundhed; En person, der vil hjælpe med at afsløre en sti, der er mere bæredygtig og mindre restriktiv.

Rens kultur er ikke ren levevis

Ligesom at skære kulhydrater, løser du at springe over fødevarer helt, hvad der virkelig foregår. Heldigvis, ifølge Kat Benson, er 'vi flyttet forbi Master Cleanse -æraen', og dagene med Cayenne og Maple Sirup kan være bag os - i det mindste i navn. Men Cleanse Culture er ikke forsvundet helt. Som 'Summer Body' Trends opdrætter deres grimme hoveder igen , så gør detox-diæter, nu klædt ud i friskere emballage og wellness-tale.

Selvudviklede wellness-påvirkere er gået så langt som at antyde, at aromatiseret vand kan fungere som en appetitdæmpende middel eller udskiftning af måltider. Men vi falder ikke for Watertoks diætkultur i forklædning. Som Benson forsikrer os om, 'Din lever og nyrer gør detoxing. Hvad der hjælper er regelmæssige næringstætte måltider, hydrering, tilstrækkelig søvn og håndtering af stress-ikke springer over fast mad. '

Ikke -underbyggede wellness -planer hjælper dig heller ikke

Endelig peger Benson på et af de mere vedvarende røde flag i den moderne wellness-industri: cookie-cutter-planer, der ignorerer realiteterne i folks hverdag. ”Enhver wellness-plan, der ikke tager højde for virkelige omstændigheder, som tid, indkomst, adgang til pleje eller endda kvarterets sikkerhed, er allerede ude af trit,” fortæller hun kvinder.

Wellness påvirkes af det, du har adgang til, og hvordan dine dage faktisk ser ud. Det er uundgåeligt. 'Sundhed handler ikke kun om mad og træning,' tilføjer Benson. Det er formet af den verden, vi lever i. En plan, der overser, hvad der ikke er bæredygtigt for de fleste mennesker.

Det er mere sandsynligt, at du føler dig bedre, når du bygger ud fra de ting, du faktisk kan fortsætte med at gøre - de små handlinger, du kan holde sig til. Ved at forkæmpe konsistens over perfektion har fremskridt en tendens til at blive mere stødig og langt mere givende.