Hvordan man ryster giftig produktivitet, fordi ikke sovende ikke er noget at prale af

Arbejdet er udmattende; Uanset om du er på dine fødder hele dagen eller på et skrivebord, kan de fleste ikke vente med at komme hjem, når klokken 5 rammer. For nogle af os er det lettere at gå væk fra kontoret end gjort. Mange kvinder befinder sig i en tilstand af konstant overproduktion, hvilket fører til næsten konstant udmattelse. I de senere år er vi blevet oversvømmet med buzzwords som stille ophør og udbrændthed for at beskrive vores moderne arbejdspladskultur.

Giftig produktivitet er ofte årsagen til udbrænding af arbejdspladsen. Du er måske engageret i giftig produktivitet, hvis du føler pres for at være konstant produktiv og travl, endda skyldig, når du hviler eller ikke gør noget. Du prioriterer måske arbejde på bekostning af dit mentale og fysiske helbred og endda forhold, 'Jenny Blake, forfatter og podcaster, forklarede til Forbes . På lang sigt er det ikke bæredygtigt - du kan opleve højere signaler, at denne måde at arbejde ikke fungerer for dig, såsom udbrændthed, angst, depression. Problemet - som skal være enkelt nok til at løse - er ret kompliceret. Hvis du har sat en høj outputstandard for dig selv, kan det være svært at tage et slag og tilpasse din produktivitet med et mere håndterbart mål.

Hvis du er bekymret for, at du måske lider af en overproduktiv tankegang eller endda udbrændthed, er du ikke alene; Det er et stadig mere almindeligt problem. Nedenfor graver vi ned i nøjagtigt, hvad det betyder at være 'overproduktiv', og hvordan man kommer tilbage til en sund standard.

Kend tegnene

Først og fremmest skal du tage status over, hvor meget dit job påvirker dit private liv. Hvis du finder dig selv at gennemgå dokumenter fra toilettet, skal du sende e -mails med små børn i skødet, eller du finder dig ofte på at sige, Undskyld, jeg har bare brug for at svare på denne slappe meddelelse! Ved middagsbordet - skal du muligvis tjekke ind med dig selv og dine grænser på arbejdet, 'Kate Sevilla, forfatter af' Sådan arbejder du uden at miste dit sind ', fortalt Harpers Bazaar . Bivirkningerne af din giftige produktivitet opvejer dog at miste dyrebar tid med dine børn. Kronisk overproduktive mennesker lander ofte i en tilstand af udbrændthed, og mennesker, der lider af udbrændthed, rapporterer højere depression, selvmordstanker og udmattelse.

Nogle tegn på udbrændthed kan være vanskelige at identificere. Telltale -tegn inkluderer højt blodtryk, øget cortisol, GI -problemer og søvnproblemer. Hvis du lider af udbrændthed, kan du desuden finde dig selv blive syg oftere, da udmattelse og mangel på søvn kan have bivirkninger på dit immunsystem. De gode nyheder? Der er masser, du kan gøre for at berolige dit nervesystem og få dit liv under kontrol, hvis du føler, at arbejdet begynder at overtage.

Hvad er det virkelige problem?

Spørg dig selv derefter, hvordan du kom her. Er det simpelthen, at du har taget mere på vejen, end du kan håndtere? Eller kan det være, at du ikke længere brænder for dit job? Når du begynder at miste interessen for detaljerne i dit job, kan hver nye opgave, uanset hvor lille, virke som en enorm byrde. Til sidst kan du ramme en tilstand af udbrændthed, hvor du er så overarbejdet og uinteresseret, at du ikke engang kan finde energien til at få det blotte minimum, der er gjort, så meget mindre fortsætter med at opfylde de produktivitetsstandarder, du har sat for dig selv. 'Nogle gange går ilden tabt på grund af lange timer, familieoffer, en vanskelig chef eller skiftende forventninger, blandt andet,' Reed Deshler fortalte Forbes. 'Identificer hvad der dæmper din lidenskab og se, om du kan ændre situationen. Hvis ikke, kan det være tid til at foretage en ændring. '

Tag et slag (muligvis endda noget PTO) for at overveje, hvad der virkelig får dig til at krydse. Hvad får dig til at stå op om morgenen, og hvad ville give dig en følelse af formål? Du kan opleve, at ingen af ​​disse svar ligger i dit nuværende job. At opdage dit formål er et af livets mest komplicerede spørgsmål. Hvis du er helt udbrændt på arbejdet og ikke har kapacitet til at overveje dine lidenskaber og næste trin, er det tid til at søge hjælp udefra.

Få hjælp udenfor

Hvis du har prøvet at sætte grænser, tage PTO og skære ned på antallet af opgaver, du tager, men stadig føler sig udmattet, er det tid til at tale med en professionel. Find først en kvalificeret terapeut, der hjælper dig med at sætte grænser, opdage dine lidenskaber og komme til roden til, hvorfor du er faldet i et giftigt mønster af overarbejde. 'Når du ikke kan ændre din omstændighed, skal du tænke på, hvordan du kan ændre dens virkning på dig eller den måde, du reagerer på det,' fortalte Jenny Maenpaa, en registreret terapeut, fortalt Mit velbefindende . 'Terapi er et nyttigt værktøj til at hjælpe dig med at udvikle nok værktøjer til at gemme i din værktøjskasse med mestringsevner, så når du ikke kan ændre dine stressfaktorer endnu, er du stadig i stand til at sætte en beskyttende barriere mellem stress og dens indflydelse på dig.'

Hvis det lyder lidt skræmmende at grave i de komplicerede grunde, du valgte et udmattende job og ikke ser ud til at rive dig væk fra det, kan terapi være en tid, du planlægger bare for dig. Det er en time om ugen, hver anden uge eller endda bare en gang om måneden, hvor du ikke behøver at tale eller tænke på dit job for en ændring. Hvad du siger i terapi er helt fortrolig og op til dig. Du kan bruge tiden til at grave i dine arbejdsvaner eller endda bare have et godt råb, hvis det er det, du finder ud af, at du har brug for.

Lav tid til sjov

Efter en hektisk dag på arbejdet kan du måske floppe ned på sofaen og se tv, men at finde en aktivitet, du brænder for uden for dit job, kan faktisk hjælpe med at genenergisere dig og bekæmpe udbrændthed. Hobbyer kan have en enorm indflydelse på din mentale sundhed. 'At deltage i aktiviteter, især dem, der hjælper dig med at føle dig forbundet med noget - en mission, samfund, et trossystem - er virkelig værdifulde for folks mentale sundhed generelt,' fortalte Dr. Ken Duckworth til Fortune godt . Derudover tilbyder lidenskabsprojekter mental stimulering, øger endorfiner og opbygger din selvtillid.

If you spend a lot of time at work, your job and social life will inevitably become lumped together. A hobby can provide you with a social network built around your passions and interests, not your obligations. If you take a cooking class once a week, not only will your confidence in yourself to create great meals grow, but you'll also meet a lot of new people you can talk to about literally anything other than work. Whatever you choose to pursue, be it a book club, running club, or a ceramics class, just remember that you're on your own time now. So, silence your notifications and live fully in the moment while you can.

Sæt grænser

Dette er måske den mest skræmmende måde at bryde ud af din cyklus af giftig produktivitet, fordi det involverer at stå op til din chef - men det er så vigtigt. At sætte grænser handler om mere end bare at sikre, at du kan nyde din fritid. Grænser fungerer også for at holde dig udhvilet og energisk, hvilket gør det muligt for dig at udføre dit bedste arbejde i løbet af arbejdstiden. 'Uden grænser får du aldrig nogen hvile. At arbejde uden grænser betyder, at du er på den hurtige spor til udbrændthed, stress og udmattelse, 'sagde Kate Sevilla, da han talte til Harpers Bazaar . ”Vi har brug for grænser, fordi de hjælper os med at opdele det, der er vores personlige liv, hvad er vores arbejde, og hvor vores opmærksomhed skal vies. Det lærer folk, hvordan man kommunikerer med os, og hvornår de skal gøre det. '

Grænser kan være så enkle som at afklare med din chef, at du ikke længere vil svare på e-mails eller slappe beskeder i ikke-arbejdstimer eller PTO. Sevilla anbefalede at sige 'noget i retning af' for mig at være den mest effektive på arbejdet, jeg er nødt til at begynde at styre min tidsplan anderledes. '' Gode ledere vil forstå vigtigheden af ​​balance mellem arbejdsliv og liv og bør være mere end glad for at imødekomme dig. Husk at stå fast i dine grænser, selvom du modtager pushback fra dine overordnede. Det er dit liv og din tid, og hvad der er i den e -mail kan vente til i morgen.