Sådan integreres et sundt bad i din egenpleje rutine

De fleste dage involverer vores idé om de-stressing ikke meget mere end at vegge ud på sofaen, måske laver en blid ansigtsmassage , eller indhente vores yndlingsshow. Der er ikke noget galt med dette, men det kan hjælpe med at skifte sin daglige selvpleje rutine til at inkludere noget mere meditativt og befordrende for dybere afslapning , ikke kun for kroppen, men også for sindet.

Lydbade lyder måske som endnu en trendy wellness -praksis, som sociale medier har givet på, men meditering ved hjælp af lyde er blevet praktiseret af oprindelige samfund i århundreder. Fra brugen af ​​tibetanske sangskåle til de australske aboriginer 'Didgeridoo har forskellige indfødte kulturer udnyttet kraften i musikalske værktøjer til at skabe lavfrekvente lyde, der inviterer kroppen til at blødgøre og sindet til at frigive stressende tanker.

A sound bath is when you sit or lie down and listen to the sounds created by certain instruments. It can be experienced alone or with a group, live or through a recording. While it's possible to study how to play, for example, singing bowls for your personal practice, it's better to attend a class with a trained instructor first to get a better sense of how good a sound bath should make you feel.

Hvad sker der med hjernen under et sundt bad?

@cvnchealTime

Tibetansk lydskål rpage

♬ Original lyd - CVNC -Sound Healing

A 2017 -undersøgelse Med 62 deltagere opdagede, at lydmeditation hjalp med at reducere deres depression og angst og øgede deres følelse af åndelig velvære. Lovende er også dets konstatering af, at de, der ikke havde nogen tidligere meditationserfaring, viste større niveauer af ændringer i deres humør. Specifikt rapporterede aldersgruppen 40 til 59-årige et markant fald ikke kun i deres kropsspænding, men også i deres fysiske smerte.

Forskning er dog ikke uoverensstemmende om årsagerne til disse effekter. De Brainwave -indtrængende hypotese tilbydes som en mulig forklaring. Det antager, at hjernens elektrokortiske aktivitet kan induceres til at bevæge sig med samme frekvens som ekstern stimuli. En sådan stimulus er Binaural beats Hvor to toner af forskellige frekvenser skaber en 'tredje tone', der også er af en anden frekvens. Dette er den slags lyd, der produceres af sangskåle, gonger, klokker og tuning gafler.

Ifølge Psykologi i dag , der har været undersøgelser, der viser foreløbige beviser, hvor binaurale beats, der vendes til en bestemt frekvens, hjælper hjernen med at komme ned fra en årvågen tilstand til en roligere. At lytte til dem antages også at øge kroppens melatoninniveau, mens cortisol reduceres i nervesystemet, hvilket letter bedre søvn. På trods af manglen på definitive data om disse fordele gør den lave risiko, der tilbydes af praksis, det til en attraktiv metode til afslapning.

Start din lydbadpraksis med en rolig indstilling

Bortset fra dets lovende virkning har lydbade også en lav indgangsbarriere for dem, der generelt er noviser for meditation generelt. Du skal bare være forsætlig med at starte din praksis.

Uanset om det er om morgenen efter at have vågnet op, under en pause midt på dagen, eller inden du vender dig ind om natten, bliver nedsænket dig selv i et lydbad effektivt, når du bevidst giver plads til det. Planlæg det på et tidspunkt, hvor du ved, at du ikke bliver distraheret af det afventende ansvar. Find et roligt hjørne i dit hjem eller værelse, og gør det behageligt for dig at slå dig ned. Læg en yogamåtte med puder og et tæppe, selvom du også kan sidde på sofaen eller hvile på din seng. For en yderligere beroligende effekt, dæmp lysene eller tegne dine gardiner lukket og tænde et stearinlys eller en røgelsespind. Sluk for din telefon eller læg den i lydløs tilstand for at undgå distraktioner fra meddelelser og meddelelser.

Det kan være vanskeligt at 'tage stikket ud', hvis du ikke konsekvent praktiserer meditation, så prøv at lave et lydbad på en regelmæssig tidsplan. På den måde konditionerer du dig gradvist om at bremse på et bestemt tidspunkt på dagen. Licenseret holistisk terapeut Megan Sherer rådede også (pr. Bustle ) at lette i din praksis med en 30- til 60 minutters session en gang om ugen. Du kan øge varigheden og hyppigheden, når du får fat på det.

Brug hovedtelefoner eller højttalere til at forstærke dit lydbad

Hvis du har et stramt budget, tidsplan og ikke har råd til at deltage i en Live Sound Bath -session, skal du bruge de mange lydbadevideoer, der er tilgængelige på YouTube, Instagram og Tiktok. Bare tag et par hovedtelefoner på eller brug en højttaler til en bedre lytteoplevelse og også til at blokere andre distraherende lyde.

@CarrieAnn_Bailey

Sleep Soundbath - 10 minutter sounds soundtrack

♬ Original Sound - Carrie Bailey✨content Creator

For at hjælpe dig med at vælge, hvilke videoer du skal afspille, klassificerer de fleste lydbadeskabere hjælpsomme deres indhold baseret på deres specifikke intentioner, såsom bekæmpelse af stress og angst, letter dyb søvn, gnister kreativitet og plejer positive vibber. Der er endda dem, der følger med en guidet meditation For samlede nybegynder. Bortset fra YouTube og sociale medier er der også meditationspodcasts dedikeret til at spille binaural beats til lyttere. De kan være så korte som 10 minutter og så længe som 8 timer eller endnu mere. Nogle kombinerer også naturlyde som strandbølger, regn og raslende blade med vibrationerne fra sangskåle og gonger. Udforsk så mange kilder, som du vil finde den lyd, der passer bedst til dig.

Slip bevidst spænding i din krop

På grund af hvordan vi akkumulerer stress hele dagen, er det let at ignorere den spænding, vi holder i vores muskler over hele vores krop. Selv når vi sidder eller ligger ned, holder vi måske stadig ubevidst fast i tætheden. Det er her guidede lydbade er praktisk. Bortset fra den beroligende virkning af binaural beats, kan instruktøren også rådgive dig om, hvordan du gør åndedrætsværn ordentligt for at frigive fysisk og mental spænding.

Psykolog og meditationsekspert Tara Brach Anbefalet at lave en kropsscanning, når du tager fuld, dybe indåndinger, beroliger din krop mere og mere med hver udånding: 'Start ved hovedbunden og bevæg din opmærksomhed langsomt nedad, metodisk afslappende og blødgøring af hver del af kroppen.' Denne tilgang hjælper dig med at bemærke, hvordan selv de små muskler i ansigtet - panden, øjenlågene, kæbelinjen, læberne og tungen - holder spænding. 'Bevidst at frigive kropsspænding vil hjælpe dig med at åbne for hvad der opstår under din meditation,' forklarede hun. Med dit fokus trukket væk fra enhver mental rod, bliver du derefter mere modtagelig for at lytte til lydene og opleve deres effekter.

Der er grænser for, hvad lydbade kan gøre

Det er vigtigt at være opmærksom på, at lydbade muligvis ikke er for alle. Frakobl Meditation CEO og grundlægger Suze Yalof Schwartz forklaret til God husholdning At et lydbades kombination af lyde og vibrationer kunne udløse nervesystemet negativt, især for dem, der har neurologiske lidelser, oplever anfald eller epilepsi eller lide af migræne. Gravide kvinder kunne også udvikle bivirkninger. Hun rådede til at konsultere en læge først, før hun sprang ind i praksis.

At styre dine forventninger til, hvad et lydbad kan gøre for dig, er også afgørende. Sundhedslinje advaret mod at stole på det som en form for behandling af ethvert spørgsmål om mental sundhed. Det er stadig bedre at arbejde med licenserede fagfolk for korrekt at tackle ens mentale lidelser og diskutere med dem muligheden for at bruge lydbade som en komplementær form for terapi. På den måde kan du undgå at blive ulykkelig fra eventuelle uheldige fornemmelser, følelser eller tanker om, at lydene og vibrationerne kan fremkalde i dig.