Har du faktisk brug for at investere i trendy elektrolytdrikke? Her er aftalen

Det ser ud til, at overalt, hvor du ser, er der et nyt vand, pulver, fanen eller formuleret drink, der forbinder det allerede meget overfyldte Electrolyte Drink -marked. Faktisk ramte Global Electrolyte Drink Market $ 33,4 milliarder i 2022 (og forventes kun at vokse yderligere med fremskrivninger, der forudsiger, at markedet vil ramme næsten 59 milliarder dollars i 2032). Dette betyder, at der er mange penge at tjene, hvilket sandsynligvis er nøjagtigt, hvorfor du fortsat ser disse trendy elektrolytdrikke overalt. På trods af hvor allestedsnærværende de er, har du virkelig brug for dem?

Det kan være let at tænke at drikke disse drikkevarer er sundere for dig, eller at de holder dig mere hydreret (især hvis du er nogen, der glemmer at drikke nok vand.) De smarte marketingkampagner, der ledsager disse drikkevarer, kan brænde den følelse. Selvom der bestemt er store penge involveret i at sælge ideen om, at folk har brug for ekstra elektrolytter, tilføjer videnskaben bag disse drikkevarer ikke nødvendigvis. For at gøre tingene værre kan det høje sukkerindhold og kunstige ingredienser i mange elektrolytdrikke faktisk have negative sundhedseffekter.

Har folk faktisk brug for elektrolytdrikke?

Til at begynde med er elektrolytter mineraler, der findes i din krop - overalt fra dit blod til dine organer til dine kropsvæsker. Elektrolytter gør meget for os, men måske især holder de mængden af ​​vand i din krop afbalanceret. Dette sikrer, at næringsstoffer let kan bevæge sig gennem dine celler, samtidig med at du hjælper dine muskler, nerver og organer med at fungere korrekt. Du mister disse nødvendige elektrolytter, når din krop er dehydreret. Det er her elektrolytdrikke kommer ind, markedsført som en måde at korrigere det tab, der sker, når du sveder fra, siger, En trendy ny Tiktok -løbebåndstræning .

Så er disse drinks virkelig krævet for at genopfylde dine elektrolytniveauer? Nej. Maggie Moon, M.S. R.D., ernæringskonsulent og bestsellerforfatter fortalte Mind Body Green , 'Under normale forhold har de fleste mennesker nul behov for specielt formulerede elektrolytdrikke.' Så længe den mængde vand, du spiser på en dag, er lig med det beløb, du mister, vil dine elektrolytniveauer være afbalanceret - ingen smarte sportsdrink kræves. At give dig en idé om, hvad det beløb er, Western Kentucky University Rådgiver at tage din vægt i pund og multiplicere den med to tredjedele. Dette giver dig målmængden af ​​vand i ounces, du skal sigte mod at drikke hver dag. Hvis du deltager i fysisk aktivitet, skal du tilføje yderligere 12 ounces for hver halve time, du træner.

En anden ting at overveje, når man tænker på hydrering, er faktisk din diæt. Da elektrolytter er mineraler, kan det at spise frugter og grøntsager højt i kalium, magnesium og calcium hjælpe med at sikre, at din krop holder sine elektrolytter på de rigtige niveauer. Moon forklarede, 'Selvom mange amerikanere kommer til kort på to nøgleelektrolytter, calcium og kalium, er det bedst at få disse fra mad.' Mens de fleste af os måske ikke tænker på bladgrøntsager som at holde os hydreret, siger videnskab andet.

Hvad er der faktisk i elektrolytdrikke?

Den vigtigste ingrediens i de fleste elektrolytdrikke er natrium. Som Moon forklarede for Mind Body Green, 'i gennemsnit forbruger amerikanske voksne allerede ca. 150% af den anbefalede maksimale mængde natrium: 3.400 mg sammenlignet med den anbefalede 2.300 mg max pr. Dag.' Dette betyder, at yderligere natrium for de fleste mennesker er helt unødvendig. Dette kan naturligvis variere, især for dem, der er aktive, dem, der bor i varmere klima, og dem, der virkelig elsker hot yoga. Men for den gennemsnitlige person er en blanding af sund mad og regelmæssigt vand alt, hvad der kræves.

En anden ting at overveje er, at de fleste elektrolytdrikke indeholder et vist niveau af sukker. Mens noget sukker faktisk kan hjælpe dig med at rehydrere ved at øge vandabsorptionen, indeholder for ofte elektrolytdrikke måde mere end hvad der kræves. Overdreven mængder sukker kan faktisk ende med at have den modsatte effekt ved at bremse din vandabsorption ud over at forårsage et væld af potentielle sundhedsmæssige problemer.

Tilsvarende er koffein, kunstige sødestoffer og kunstige madfarvestoffer almindelige ingredienser i elektrolytdrikke. Ud over at være oliebaserede, er kunstige farvestoffer blevet knyttet til øget hyperaktivitet hos børn såvel som allergiske reaktioner hos nogle mennesker. Faktisk er nogle af de FDA-godkendte farvestoffer i USA faktisk forbudt i andre lande ( Vi ser på dig rødt farvestof 40 ). Hvad angår kunstige sødestoffer, har forskning forbundet dem med en højere risiko for slagtilfælde, hjertesygdomme og endda død. Af denne grund alene er elektrolytdrikke værd at undgå i store mængder.