Tiktoks 12-3-30 løbebåndstræning kan prale af masser af fordele-her er hvad man skal vide

En anden dag, en anden Tiktok -tendens. Selvom det ofte kan føle sig vanskeligt at holde styr på hver ny, der dukker op, kan nogle, som 12-3-30 løbebåndstræning, være værd at undersøge. Oprettet af influencer Lauren Giraldo , 12-3-30-tendensen har samlet over 400 millioner visninger på Tiktok indtil videre og har sandsynligvis allerede infiltreret dit lokale fitnesscenter. Træningen er relativt enkel: En person går på en løbebånd, der er indstillet til en 12% hældning, ved 3 km / h, i 30 minutter.

Hvis du spørger dig selv, hvorfor denne særlige tendens er så populær, kommer den ned på balancen, som træningen strejker mellem at være vanskelig nok til at sikre mærkbare konditioner, mens de stadig er tilgængelige for de fleste mennesker. Vanessa Liu, en certificeret fitness -træner og ernæringsfysiolog, fortalte Bustle , 'Hældningen på 12% er temmelig udfordrende, så det er bestemt en intens træning. Alligevel er en hastighed på 3 km / h den gennemsnitlige gåhastighed for de fleste mennesker, så det er en meget gennemførlig hastighed. ' At starte en ny fitnessrutine, især hvis du er nogen, der ikke har været aktiv i et stykke tid eller nogensinde, kan være skræmmende, så enkelheden i denne træning gør det til et let valg for alle, der leder efter en ukompliceret måde at få eller forblive aktiv.

Som med alle træningsrutiner er der nogle vigtige fordele og mulige resultater, der kommer fra at starte og opretholde en 12-3-30 fitnessrutine (sammen med et par potentielle ulemper). Det er ikke rigtigt for alle, men de, der laver gel med tendensen, kan se nogle solide fordele.

Fordelene ved 12-3-30 løbebåndstræning

At holde en konsekvent træningsrutine kan være fantastisk til din krop og sind. Fra at øge muskelstyrken til at øge din energi og forbedre dit humør er der virkelig ingen mangel på måder, som regelmæssig fysisk aktivitet kan gavne dig. Med 12-3-30-træningen kan især din cardio-udholdenhed se mærkbare forbedringer. Som Liu fortalte Bustle, 'På samme måde som enhver, der er gået eller vandret op ad bakke, ved, at du hurtigt kan komme ud af ånden, er hældning af træning en fantastisk måde at øge din hjerterytme på.' Oven på den øgede cardio sikrer 12% hældningen, at dine glutes bliver målrettet mod hele 30 minutters varighed af din træning.

Det er vigtigt at huske, at selvom, ja, vægttab kan også være en bivirkning af den 12-3-30 træningsrutine, er der meget mere ved fysisk aktivitet end at kaste pund. Mayo Clinic Fremhæver, hvor vigtig fysisk aktivitet kan være for dem med kroniske sundhedsmæssige forhold. Diabetes, højt blodtryk, angst og endda depression kan alle bekæmpes med regelmæssig fysisk aktivitet. For ikke at nævne øger din krops niveau af 'god' høj densitet lipoprotein (HDL) kolesterol, som kan hjælpe dig ikke kun med at sænke dine dårlige kolesterolniveauer, men også hjælpe med at forhindre hjertesygdom og slagtilfælde. Selvom det at tabe sig kan være det mest fysisk indlysende biprodukt af fitnessaktivitet, er det vigtigt at give dig selv æren for alle de andre gode ting, du gør for din krop ved at være aktiv.

Potentielle ulemper ved tendensen

Ligesom med alle cardio-fokuserede træningspas, kan det tage tid at se fysiske resultater, hvilket kan gøre det vanskeligt at føle, at du gør fremskridt, hvis det er en prioritet for dig. Tilsvarende, hvis du er en person, der ikke i øjeblikket er aktiv, kan 12-3-30 løbebåndstræning være meget sværere, end det lyder, når du først starter. Det er vigtigt at ikke overdrive dig selv eller forsøge for meget i begyndelsen af ​​en ny træningsrutine, eller du kan risikere at brænde ud, blive demotiveret og endda holde op.

Tilsvarende kan Tiktok (og gymnastikkultur som helhed) være ekstremt snævert fokuseret på vægttab som den entydige motivation for at træne. Dette kan ikke kun være følelsesmæssigt dræning, men kan også føre til følelser af selvdømmelse for ikke at legemliggøre standardiserede ideer om tyndhed. Dette kan have skadelige virkninger på din mentale sundhed. Mens enkelheden i 12-3-30-rutinen absolut kan tjene som et godt udgangspunkt for en ny fysisk aktivitetsrutine, har mange af Tiktok-videoerne omkring tendensen og fitness generelt giftigt indhold (husk

Det er vigtigt at huske, at dine personlige fitnessmål ikke behøver at se nøjagtigt ud som påvirkere for at være gode for dig. Start i det små og gør det, der føles rigtigt. Lauren Giraldo, der oprettede rutinen 12-3-30, fortalte Godmorgen Amerika , 'Jeg synes, det er vigtigt, at når du bygger din rutine, er det en, der giver mest mening for dig. Jeg tror ikke på strenge guider, fordi vi alle er forskellige. '