4 måder at forblive fysisk sunde på i 60'erne

Aldring er en smuk ting på trods af samfundets urealistiske pres, der hævder, at kvinder ikke får lov til at blive ældre. Sagen er, ligesom årstiderne ændrer sig, så gør den måde, vi er nødt til at passe på vores kroppe, når vi bliver ældre. Dr. Scott Noorda , en levetidslæge, talte udelukkende i et interview med kvinder om, hvordan kvinder i 60'erne kan fortsætte med at føle sig bedst.

Dr. Noorda sagde, at for kvinder i 60'erne bliver det virkelig vigtigt at 'trives i denne nye æra med pensionsfrihed', da den tidligere travle livsstil kan begynde at indhente dig. Han tilføjede, at dette kan få pludselige mindre sundhedsmæssige problemer til at føle sig mere alvorlige. 'De fleste kroniske sygdomme er baseret på livsstilsvaner og er 10-20 år i skabelsen. Symptomerne begynder måske bare at dukke op for sygdomme som osteoporose, hjerte -kar -sygdomme og endda Alzheimers, 'sagde Dr. Noorda. Han forsikrede os om, at det ikke er for sent at vende disse kroniske sygdomme og forblive sunde. Her er et par eksperttips til, hvordan du kan være den bedste og sundeste version af dig selv i dine 60'ere - og videre.

Frugt og grøntsager er nøglen

Hvis vi kun havde en krone, hver gang nogen fortalte os, 'Et æble om dagen holder lægen væk,' ville vi være i stand til at købe en levetid forsyning med frugt og grøntsager. Men de har ret, frugter og især grøntsager er nøglen til at holde vores kroppe sunde og glade.

Dr. Noorda fortsatte sine anbefalinger til aldrende yndefuldt med nogle diættips. 'Kvinder i 60'erne skal være særlig opmærksomme på fødevarer, der fremmer knoglesundhed, reducerer betændelse og understøtter kognitiv funktion.' Han tilføjede, at calcium og D -vitamin, som er vigtige for at opretholde knogletæthed, ofte findes i bladgrøntsager sammen med magnesium, som findes i spinat.

Frugter som appelsiner, hindbær og bananer er en god kilde til kalium, som hjælper med at opretholde et sundt blodtryk. Derudover indeholder disse frugter C -vitamin, hvilket hjælper med at tilvejebringe et sundt immunsystem. Mange Frugt og grøntsager er også fulde af antioxidanter Det kan hjælpe med at fremme et godt helbred.

Du er hvad du kød

Du behøver ikke at bære en af Lady Gagas over-the-top kødantøj At drage fordel af at spise det! For dem af os, der spiser kød, hvad enten det er fisk, fjerkræ eller oksekød, kan det have nogle fantastiske fordele, især når vi bliver ældre. Dr. Noorda forklarede, at det at spise nok protein er 'vigtigt til at opretholde muskelmasse.' En anden næringsstof Dr. Noorda anbefalede at kigge efter inkluderede omega-3-fedtsyrer, da de kan hjælpe med at reducere betændelse samt støtte hjerte og hjernesundhed. Omega-3-fedtsyrer findes mest rigeligt i fedtfisk som laks og makrel.

En anden fordel ved at inkludere kød i din diæt er jod, som kan hjælpe med at producere skjoldbruskkirtelhormoner. Kød er også højt i jern, der er nødvendigt for at bære ilt gennem kroppen, zink til et stærkt immunsystem og en sund hud, og vitaminer som B12 for at opretholde et sundt nervesystem. Ved at spise lidt mere kød eller med andre protein-tunge kilder til mad, kan du sikre, at din krop får den rigtige balance mellem næringsstoffer, når du bliver ældre.

Flyt din krop med omhu

Uanset din alder er det en af ​​de bedste gaver, du kan give dig selv. Når vi bliver ældre, bliver det imidlertid endnu mere afgørende. Dr. Noorda fortsatte sine eksklusive sundhedstips med nogle træningsråd. I dine 60'ere skal fokus være på at opbygge styrke, opretholde fleksibilitet og forbedre balance. Når det kommer til at holde dine led sunde, anbefaler Dr. Noorda styrketræning ved hjælp af kropsvægtøvelser eller lette vægte samt cardio-træning med lav effekt som at gå, svømme eller cykle i 150 minutter om ugen. Han tilføjede, at disse øvelser også kan hjælpe med hjertesundhed, opretholde muskelmasse og understøtte henholdsvis fælles sundhed.

Det er vigtigt at fokusere på mere end en type træningsaktivitet, især dem, der dækker udholdenhed, styrke, balance og fleksibilitet, da de alle har deres egne fordele. Dr. Noorda tilføjede, at nogle af disse fordele går ud over de fysiske, inklusive boost i humør, forbedring af søvn og støtte hjernesundhed.

Det er godt at lytte til din krop, når du træner for at undgå skader. Prøv at starte med en let aktivitet som at gå, drikke masser af væsker, og hold dig opmærksom på dine omgivelser, især hvis du træner udendørs. Det er også vigtigt at klæde sig i lag og bruge sikkerhedsudstyr som hjelme til at hjælpe med at forhindre skader.

Tag en dyb indånding

Stress er et af de uheldige aspekter af eksistensen, som vi ønsker, at vi bare kunne slippe af med helt, men det er virkelig ude af vores kontrol. Ser man på glasset halvt fuldt, er den ene ting, der er i vores kontrol, hvordan vi beslutter at håndtere stress. Håndtering af stress er lige så vigtig som de snesevis af andre ting, vi skal gøre for at forblive sunde.

'For kvinder i 60'erne bør stresshåndtering fokusere på at berolige nervesystemet og opretholde modstandsdygtighed,' fortalte Dr. Noorda til kvinder. 'Kroppens stressrespons bliver mindre robust med alderen, så det er vigtigt at holde cortisol (stresshormonet) afbalanceret for at undgå dets negative effekter på knogletæthed, kognitiv funktion og immunhund.'

For meget stress kan øge betændelsen, som igen kan forværre sundhedsmæssige problemer. Disse inkluderer aterosklerose eller hærdning af arterierne, type 2 -diabetes, gigt, demens og kræft. Dr. Noorda foreslog måder for kvinder at håndtere stress i 60'erne, herunder mindfulness og meditation, social forbindelse, naturterapi som havearbejde, gå eller vandreture, blid bevægelse som at gå til yoga eller tai chi og have en sund søvnrutine. Sammen kan en sund kost, aktiv livsstil og lidt stresslindring gå langt med at holde dig glad og sund godt ind i dine 60'ere.