Hvorfor skal du overveje at sætte din telefon på 'Forstyr ikke' ved sengetid

Det kan være vanskeligt for mange af os at få en god nats søvn regelmæssigt. Mindst syv timers søvn foreslås for ordentlig helbred, og at have dårlige sovevaner kan forårsage en masse skade på vores kroppe, selvom vi ikke er klar over det. De af os, der får nok søvn, kan opleve, at det har en positiv indflydelse på vores liv. Korrekt søvn kan hjælpe med at afbalancere vores hormoner og give os mere motivation til at træne (via Webmd ).

Sov er også fantastisk til vores hjernesundhed. Forbedrede sovevaner kan forbedre fokus og produktivitet, hvilket kan føre til bedre arbejdsydelse og fremme koncentration i vores daglige liv. At være veludhvilet kan også hjælpe med at bekæmpe diabetes og hjertesygdomme, mens vi understøtter vores immunsystem, ifølge Kontor for sygdomsforebyggelse og sundhedsfremme . Dårlige sovevaner kan også føre til panikforstyrrelser, angst og depression - især i tilfælde af ekstrem mangel på søvn såsom søvnløshed. Dette er grunden til at fokusere på din søvnsundhed er vigtig, og en vigtig måde at få bedre søvn på er ved at lægge din telefon ned før sengetid.

At sætte din telefon på 'ikke forstyrre' kan være den bedste ting til din søvn

Der er så meget fristelse til at hente vores telefoner og rulle gennem sociale medier, før de falder i søvn. Dette kan dog være en af ​​de værste ting for vores søvnsundhed. Telefoner kan være en enorm distraktion fra søvn og endda hjælpe med dårlig søvnkvalitet, når vi endelig driver af. Dette er grunden til, at eksperter foreslår at sætte telefoner på 'ikke forstyrre' eller flytilstand før sengetid.

'At sætte vores telefoner på ikke forstyrre eller slukke dem helt, kan nogle gange få os til at føle, at vi går glip af. Men det giver os mulighed for at stoppe med at gå glip af vores eget virkelige liv efter dagen langsomt, især når vi går i dvale, ”siger søvntræner Tracy Hannigan (via Glamour ). 'The benefits of putting your phone on DND at night include a reduced temptation to check the phone for notifications, which leads to less light intrusion which can affect melatonin production — but especially a reduction in mental stimulation,' Hannigan adds.

Det kan dog være en god ide at sætte vores telefoner på 'ikke forstyrre' i op til to timer før sengetid. Dette kan give vores hjerner en pause fra skærmen, så de kan lukke ned og få den sunde søvn, som vores kroppe trækker. I mellemtiden, hvis 'ikke forstyrr' -tilstand ikke er en mulighed for dig, og du er bange for, at du går glip af et vigtigt opkald eller tekst, er der andre måder at reducere skærmtid før sengetid.

Andre måder at begrænse skærmtid før søvn

Hvis du ikke kan bringe dig selv til at sætte din telefon på 'ikke forstyrre' -tilstand, mens du sover, er der andre måder at hjælpe dig med at undgå skærmtid før sengetid. En af de nemmeste måder at undgå at nå frem til din telefon er at flytte den til et andet rum. Dette giver dig mulighed for at høre telefonen, hvis en nødopkald eller tekst kommer igennem, men vil holde den ude af syne og nå for at undgå rulling om aftenen. Dette er også et nyttigt trick, hvis du har problemer med at stå op om morgenen.

Der er også apps, der blokerer for brugen af ​​sociale medier i planlagte timer, og giver dig mulighed for at lægge telefonen ned og gøre noget andet, såsom at hente en bog, der skal læses, før du lægger sig om natten. Blokering af internettet fra dine enheder før sengetid kan også gøres, hvis du ikke har tillid til dig selv nok til at efterlade telefonen, når det er tid til at hvile. At lytte til en podcast, mens du falder i søvn i stedet for at se tv eller videoer, kan også være nyttigt. Du kan endda vælge at Start mediterende Som en måde at afvikle. Hvis du dog vil rulle gennem din enhed, skal du overveje at bruge nattilstand på din telefon eller bære blåt lysblokerende glas, der vil tage det roligt på dine øjne og give mindre stimulering, før du falder i søvn.

Hvis du har problemer med at sove, kan du overveje at grøfte telefonen om natten, og du vil sandsynligvis finde dig selv høste fordelene ved bedre hvile.