Hvorfor skal du overveje Jomo -mentaliteten denne feriesæson

Det kan være den mest vidunderlige tid på året, men feriesæsonen kan også være en meget stressende periode. Inden udgangen af ​​året pausen, som vi alle har forventet, er vi først nødt til at beskæftige os med feriehastigheden, når vi forsøger at jonglere med vores normale ansvar med alle de Yuletide-forberedelser, vi føler os tvunget til at opfylde.

Bortset fra udmattelsen af ​​at forsøge at opnå flere ærinder end normalt, dæmper økonomiske bekymringer også ferieånden. Ifølge American Psychiatric Association's (APA) 2022 Undersøgelse , 31% af voksne frygter stresset, som sæsonen bringer, med den største bidragydende faktor, der er deres evne til at købe gaver og har råd til måltider til sammenkomster. Apropos sammenkomster, familiesammenkomster er heller ikke altid glade lejligheder Giftige familiemedlemmer Kan føle sig belastet af at socialisere sig med og holde borgerne med disse kære. 'Folk, der befinder sig under disse omstændigheder, antager undertiden, at alle andre har en glad, stressfri ferie,' fortalte psykolog Dr. Dawn Potter til Cleveland Clinic . 'Og det kan virkelig gøre det, de føler så meget mere udfordrende.'

Hvis du er i en lignende situation, hvor tilkaldelse af hejeknus føles som endnu en forpligtelse til at leve op til, kan det være det bedste tankesæt at vedtage glæde ved at gå glip af at gå glip af. Jomo, bl.a. Glæden ved at gå glip af, beskrives af Psykologi i dag som 'den følelsesmæssigt intelligente modgift' til FOMO eller frygt for at gå glip af, som ofte har mennesker, der sammenligner deres liv med andre og prøver at leve op til sociale forventninger.

Sund vs. usund jomo

Forskning Direktør af Washington State University's Department of Psychology definerer Jomo som 'nydelsen af ​​perioder med afbrydelse fra andre eller fra sociale krav.' Dette betyder, at ensomhed er et bevidst valg, der er lavet, så man kan være mere til stede med hvad der sker i deres liv. Undersøgelsen adskiller dette fra selvisolering, der bliver bedt om af social angst-et område, hvor Jomo og FOMO har en tendens til at overlappe hinanden-især blandt dem, der konstant kontrollerer sociale medier. 'Dette mønster [af social angst] kan pege på en undergruppe af individer, der foretrækker at gå glip af sociale aktiviteter på grund af nød, der opleves i sådanne situationer, men er stadig motiverede til at forbinde med andre på mindre direkte måder.'

Inden for rammerne af feriestress er det fristende at fravælge julefester og middage at undgå akavet at socialt socialt med mennesker, som du hellere vil undgå, hvilket ville frigøre din sociale kalender og forhindre dig i at bruge på yderligere mad, drikkevarer og rejseudgifter. Men hvis social angst er din eneste motivation, kan den resulterende alene tid føles mere ensom. Psykologi i dag stiller der kan være en sund, opmærksom tilgang til Jomo og friheden til at trække visse sociale krav, men når det bliver social undgåelse trods Brug for at komme i kontakt med andre, det skaber mere stress end glæde. Det er en nødvendig sondring at gøre, så du lærer at styre din sociale angst (hvis du har den) og undgå fælden med at annullere planer, kun for at holde øje med, hvad alle andre gør uden dig.

Ubegræns dig selv af sociale forventninger

At komme ind i Jomo som en form for opmærksom egenpleje kan være den bedste holdning til at tage på, når Holiday Rush ramper op. Som psykolog Dr. Susan Albers forklarede til Cleveland Clinic , 'Det er nyttigt, fordi det virkelig sætter et større fokus på bevidst at vælge, hvad du vil deltage i, ikke hvad du føler dig presset til at deltage i.' Selvfølgelig vil det ikke være let at nægte invitationer og aktiviteter, som du altid har sagt ja til. Hvis du er en forælder eller en viceværtsfigur, vil der også være ferierelateret familieansvar, som du ikke bare kan bøje ud fra. At erkende, at folk oplever Jomo på forskellige niveauer, er en god start. ”Vi kan alle drage fordel af at nyde øjeblikke, der giver mening og tilhørighed, men disse tider er forskellige for hver af os,” sagde APA -præsident Dr. Rebecca Brendel i organisationens rapport. 'Der er ingen rigtig måde at tilbringe ferietid på året på.'

At vælge hvilke aktiviteter der skal gå glip af, Megetwell Mind anbefaler at skrive dem alle ned. Hold dem, der er dine absolutte prioriteter, måler derefter betydningen af ​​resten, når du planlægger din tidsplan. Faktor i rejsetiden, trafikken og de omkostninger, som disse ærinder og begivenheder vil pådrage sig, så du har et realistisk overblik over, hvor meget du prøver at passe ind - og derefter skære dem ned. Bevidst afsættes tid til hvile, nydelse og motion, så du ikke løber ujævn, mens du opfylder din pared-down to-do-liste.

Hold folket vigtige for dig i løkken

Når du har bestemt, hvilke ferieaktiviteter du vil fravælge de involverede mennesker, skal du vide det. En del af at sætte grænser er at udtrykke dem for andre. Uanset om du blot har brug for lidt alene eller er lider af social udbrændthed , det er kun fair at give venner og kære en heads-up. Intet behov for lange forklaringer, beroligede Dr. Albers Cleveland Clinic . Bare afvis invitationer fast, men med venlighed.

At skære ned på sociale medier hjælper også. Du behøver ikke helt afbryde forbindelsen fra det, især hvis det er en del af dit job, men du kan være mere opmærksom på dine sociale medievaner. Når du først er ængstelig over, hvordan andre ser ud til at have det sjovere og føre mere opfyldte liv, er det et tegn at stoppe med at rulle og logge af. Anerkender, at alle kun præsenterer et meget kurateret aspekt af deres liv online, og det tager meget tid, energi og ressourcer. Alle tre er begrænset og dyrebare, og du kan vælge, hvordan du bruger din på den måde, det er bedst for dig. (For ekstra incitament, en Kredit Karma Survey afslørede, at det at gå glip af begivenheder en gang om ugen kan spare dig så meget som $ 1.300 om året.)

Inden feriesæsonen ankommer, skal du begynde at bøje din Jomo -muskel på den sunde måde. Reflekter over, om du gør nogle ting ud af FOMO eller reel glæde. Snart bliver det lettere at vælge at springe visse krav over og selvpålagte forventninger til din ro i sindet.