Din guide til styring af social udbrændthed uden at gå fuld eremit

Har du følt dig udmattet af personlige interaktioner? Klar til at slå lejr under dækkene i et par måneder? Efter et par års sociale begrænsninger fra Covid og kompleksiteten af ​​sociale sammenkomster, da vi overgik fra lockdown til masker og udendørs begivenheder, har nogle af os haft svært ved at genvinde vores sociale færdigheder.

Dette kaldes social udbrændthed, beskrevet af Psykologi i dag AS: 'Ligesom almindelig udbrændthed består det af at føle sig stresset, ængstelig, overvældet, irritabel og frakoblet. [Det] beskriver følelsen af, at uanset hvor meget vi gør socialt, kan vi ikke følge med og ende med at føle sig drænet. ' Publikationen nævner, at mange af os overfører os selv 'nu, hvor folk kommer til alle de begivenheder, de ikke kunne under pandemien. Det kan være for meget at håndtere, og det er udmattende - sociale situationer kan drænes, selvom vi mangel at se vores venner. Derudover kan de af os, der er naturlige introverte, have beskæftiget sig med dette allerede.

Vi vil se på de ting, der kan forårsage social udbrændthed og give dig nogle teknikker til at bekæmpe det. Bare rolig, vi vil ikke fortælle dig bare at grine og bære det. Du er ikke alene i dette.

Hvordan man genkender social udbrændthed

Social udbrændthed er ikke kun for introverte, der ifølge Psych Central , 'Invester en masse energi, der prøver at navigere socialt krævende miljøer, hvilket fører til social udmattelse.' Ekstroverter lider også af social udbrændthed, især efter pandemien, og kan være frustrerede, fordi de var så gode til sociale interaktioner før.

Hvordan kan du fortælle, at det, du har at gøre med, er social udbrændthed? Du er træt og drænet omkring mennesker, uanset hvor meget hvile du fik natten før, ængstelig, deprimeret og endda korttemperet. Du kan også undgå fester eller familiesammenkomster. Psykologi i dag Lister også symptomet på 'besvarelse af spørgsmål på samme måde, næsten efter et script.' Du kan blive distraheret og springende, ikke i stand til at fokusere på opgaver, eller du ønsker måske ikke at se på beskeder, der kommer i over e -mail eller tekst. At arbejde hjemmefra og ikke se medarbejdere hver dag kan være en medvirkende faktor for nogle mennesker.

Du kan endda føle skyld over at undgå venner eller familie og kun lave planer om at annullere dem senere. Det kan undertiden føles som om din hjerne fortæller dig, 'Jeg kan ikke klare Small Talk i dag, så undgå andre mennesker, tak.' Det gør tingene vanskelige, fordi undertiden frakobling kan betyde at gemme sig væk fra hele verden.

Tips til at hjælpe dig med at styre social udbrændthed

Hvis du oplever social udbrændthed, er der et par måder at bekæmpe det på. Den første er at dele dine følelser med dine venner, hvis du har det godt med at gøre det. En måde at gøre det på er at sige noget i retning af, 'Mit sociale batteri er lavt lige nu, og jeg har brug for lidt alene,' eller 'Jeg føler mig socialt overvældet. Har du noget imod det, hvis jeg springer over festen, så vi kan se hinanden en senere? '

Lifehacker Foreslåede, at vi identificerer vores triggere til udbrændthed. Får parter dig til at føle dig ængstelige? Taler foran en gruppe? Familiesammenkomster? Arbejdsrelaterede sammenkomster? Det kan endda være for meget tid på zoom eller lignende apps. Uanset årsagen kan det at vide, hvad der kan modregne dig, hjælpe dig med at forberede dig. Webstedet anbefaler også at indstille grænser. Noah Clyman, licenseret klinisk socialarbejder, certificeret kognitiv adfærdsterapeut og direktør for NYC kognitiv terapi fortalte Lifehacker, at vi skulle 'øve selvsikkerhed', når vi fortæller folk, hvad vi har brug for til vores eget velbefindende. Clyman foreslog også 'at dæmpe visse typer alarmer eller specifikke samtaler.' Hvis sociale medier er din trigger, kan du prøve at slukke for meddelelser og flytte apps til et hårdere-til-adgangssted på din telefon. Hvis det er møder på arbejdet, kan de måske omplanlægges, eller du kan deltage i dem eksternt.

Husk også, at du har lov til at have grænser for dit liv. Det er okay at sige nej til ting, der ikke gør dig glad, eller når du har brug for en pause.

Forebyggelse af social udbrændthed i fremtiden

Der er flere måder at beskytte din alene tid på. Igen, at lade dine venner vide, at du har brug for en pause, kan hjælpe. Du kan indstille en fem-minutters pausetimer hver time for at lade din hjerne hvile, og Clyman nævnte meditation Som en god mulighed for at hjælpe med at berolige dig, når social udbrændthed rammer. Psykologi i dag anbefaler at være fleksibel med os selv, fordi 'vi er alle lidt socialt rustne i disse dage.' De fortæller os også, at det er en god ide at sætte vores begivenheder på en kalender, hvor du kan se hele måneden. På den måde ved du, hvilke dage der kan være for meget.

En anden idé er at planlægge nogle alene tid og gøre det så meget af en prioritet som dine møder og begivenheder; Gør det til en dato med dig selv. Hvis du opretter tid med venner og familie, kan et par aktiviteter muligvis give dig mulighed for at tage små pauser fra konstant øjenkontakt, som alt sammen i en bil, vandre sammen eller endda en film, hvor du ikke taler med hinanden i to timer. Det giver dig også et samtaleemne til efter. Hvis du finder ud af, at det ikke er nok, kan det at søge professionel hjælp hjælpe dig med at bekæmpe social udbrændthed.

Hvis du eller nogen, du kender, har brug for hjælp til mental sundhed, skal du kontakte Krisetekstlinje Ved at sms'e hjem til 741741, ring National Alliance on Mental Illness Helpline på 1-800-950-NAMI (6264), eller besøg National Institute of Mental Health websted .