Prøv Emma Watsons virale daglige journalføringspraksis for en enkel, effektiv mindfulness -vane

Hvis du endnu ikke har startet journalføring, kan det være tid. Efterhånden som vores kultur bliver mere investeret på måder, vi kan praktisere egenpleje og være mere opmærksomme i denne komplicerede verden, bliver journalføring mere almindelig. Journalisering tillader ikke kun nødvendig selvreflektion, men ifølge en 2019 -undersøgelse offentliggjort i komplementære terapier i klinisk praksis, kun seks uger Journalisering kan lindre stress og angst, mindske depression, forbedre søvn og endda hjælpe folk med at arbejde gennem traumer. For de 35% af undersøgelsens deltagere, der startede de seks uger med symptomer på klinisk depression, efter at programmet var afsluttet, gjorde de depressionrelaterede symptomer også.

Fordelene ved journalføring er så magtfulde, at selv berømtheder som Oprah Winfrey og Lady Gaga Journal. I en 2023 -episode af British Vogue 'i posen' Emma Watson talte om, hvordan og hvorfor hun tidsskrifter. ”Dette er mit ritual, dette er min daglige, hver eneste dag jeg skriver i dette,” sagde Watson i videoen. Hvis jeg skulle vælge en ting, som jeg gik på flyet med, med mit pas, ville det sandsynligvis være dette, fordi [journalføring] har været virkelig vigtig.

Fordi at vide, hvor man skal begynde, er halvdelen af ​​slaget, er det en god måde at komme i gang med Watsons daglige journalføringspraksis på. Som Watson forklarede, skriver hun hver dag ned tre glade ting fra dagen før, tre handlinger af venlighed var hun en del af, og tre ting, hun troede, hun gjorde godt. Nu, med disse anmodninger i tankerne, er det din tur.

3 ting, der bragte glæde

Selvom det kan synes vanskeligt at finde glæde for nylig - trods alt er verden bogstaveligt talt i brand, og den politiske atmosfære over hele kloden er skræmmende - er det stadig vigtigt at prøve at finde sjov i tingene, uanset hvor lille. 'Vi får meget forkert om, hvad der vil Gør os glade , 'Psykiater Dr. Samantha Boardman fortalte Forbes . Alt for ofte vælger vi sind-bedøvende, indsats-sparende muligheder som at rulle gennem vores telefoner eller binge-watching-shows i stedet for at deltage i meningsfulde, revitaliserende aktiviteter.

Som Dr. Boardman forklarede, er dette 'opløftede imposters' og er det 'følelsesmæssige ækvivalent med junkfood.' På grund af dette, når du prøver at finde, hvad der bragte dig glæde dagen før, skal du lægge din telefon væk og ikke overveje den en anden tanke. Tænk i stedet på din dag i kronologisk rækkefølge og de øjeblikke, der fik dig til at smile eller grine. Så du en sød hvalp i metroen? Lavede en kollega en kommentar, der gav dig en grund til at grine? Mellem al hektikken på en dag skal der være tre ting derinde, der gav dig glæde, selvom det var flygtigt.

3 handlinger af venlighed

Som Emma Watson forklarede i den britiske Vogue -video, sørger hun hver dag for at fremhæve noget, hun gjorde for nogen eller noget, som nogen gjorde for hende. Selvom det at være venlig, især for nylig, kan virke meningsløs, er sandheden, at vi har brug for venlighed mere end nogensinde. Vi er nødt til at vise mennesker, at vi stadig er i stand til at pleje, uanset hvor meget verden og dens negativitet prøver at tackle os til jorden.

I modsætning til at finde glæde dagen før at journalisere i nuet, vil handlinger af venlighed kræve en vis indsats fra din side, hvis du vil være i stand til at sætte noget i din dagbog under denne undertekst. En enkel og let handling kunne være at betale for personens kaffe bag dig om morgenen, hjælpe en ven eller et familiemedlem, før de beder dig om, eller bare fortælle en fremmed, at du håber, at de har en god dag. Du finder ud af, at jo mere venlighed du viser, jo mere venlighed kommer tilbage til dig.

Ifølge en 2019 -undersøgelse Udgivet i Journal of Social Psychology, både engagerende og vidne til handlinger af venlighed, gør os glade, og jo mere venlige handlinger involveret, jo lykkeligere kan vi være. Vi kan takke oxytocin for disse følelser.

3 ting, du gjorde godt eller kunne lide ved dig selv

Ingen sagde nogensinde, at det praktiserede positiv selvtælling var let, men hvis du skal journalisere som Emma Watson, skal du finde ud af, hvordan du kan elske dig selv og fortælle dig selv, at du gør. Men for ikke at stresse dig selv, skal du starte i det små. Vær for eksempel stolt af dig selv for kun at ramme snooze-knappen en gang, metaforisk klappe dig selv på ryggen for ikke at øjenrulling på en kollega's dårlige vittighed, eller give dig selv et råb for at holde dig inden for dit daglige budget for en ændring.

Hvad du gjorde godt og kan lide dig selv fra dagen før behøver ikke at være enorm og ekstravagant som at få en forfremmelse eller afslutte den roman, du har arbejdet på i de sidste fem år. Det kan være så simpelt som at gøre det gennem dagen. For nogle mennesker er det en vanskelig opgave, og hvis de var i stand til at trække den af, fortjener de alle anerkendelser. Så når du skriver om denne del i din dagbog, skal du sænke dine forventninger og se, hvor dine kampe er, og hvilke ting du kan gøre, der vil resultere i at give dig selv en høj-fem.