Tip til at gøre det at gå uden kontakt med en ex lettere

Der er ingen nem måde at håndtere et ødelæggende sammenbrud på. Hvis du for nylig er kommet ud af et langsigtet forhold, kan omstrukturering af dit liv uden input fra en partner føle sig skræmmende og usikker. Måske indså du det Dit forhold manglede den afgørende komponent af gensidighed , eller du har brug for at gå tilbage og Lær hvordan du forbedrer og vokser din kommunikationsstil . Uanset årsagen er sammenbrud komplicerede, udmattende og en kunst, der skal mestres. Vigtigere er det, at det er vigtigt at navigere i kommunikation efter breakup, og det starter med at gå uden kontakt.

Når du er i et forhold, er kommunikation alt. Der er ingen måde at opretholde en langsigtet romantik uden ærlighed, åbenhed og accept. Hvis det er tilfældet, skal reglen uden kontakt være nødvendig for sammenbrud, hvor intimitet og sårbarhed i kommunikationen ikke længere er til din ex-partners bortskaffelse. Det er dog ikke let - at gå tilbage fra en, du engang delte alt med, er en vane, der skal brydes, og det tager tid og energi.

De fleste ting, der er gode for dig, føler dig ikke altid så godt, især i begyndelsen. Det kan også føles spændende at bryde reglen uden kontakt i øjeblikke af krisen (som når du er beruset i baren og tænker på dem). Hvis du føler alle disse ting, er du ikke alene - vi er her for dig. Vi har også afrundet måder at gøre at gå uden kontakt med en eks meget lettere i stedet for at overleve udelukkende fra venlige råd og et vinglas i hånden.

Forståelse af formålet med ingen kontakt

Reglen uden kontakt er et legitimt idiotsikkert system, hvor du ikke sms, ring eller på anden måde når ud til din eks efter et sammenbrud. Ifølge sex- og sorgekspert Breeshia Wade giver du ikke-kontaktreglen dig mulighed for at 'ikke tilslutte nogen huller eller følelser af brokenness med en anden,' forklarede hun til Cosmopolitan . '[Det] kan hjælpe dig med at anerkende et tab korrekt og sørge over det og til sidst skabe plads til noget nyt.' Ved at holde din ex-partners tanker ude af syne og sind, er du i stand til bedre at gå videre fra noget på dine egne vilkår. Alles rejse til at helbrede deres hjertesorg er unik, men en ting, vi alle kan gøre, er at holde visse stemmer ude (især dem, som vi er tilbøjelige til at lytte til).

Det kan også være fordelagtigt at blokere din eks helt, især hvis du er en, hvis vedhæftede stil kræver uophørligt at kontrollere dem. For forholdstræner Dr. Susan Trotter er det den mest effektive måde at forhindre at se dem online (med vilje eller ved et uheld). 'At gøre det vil forhindre dig i at obsessivt kontrollere din eks sociale medier for at se, hvad de laver,' forklarede hun til Kvinders sundhed , fortæller læserne, at det at tjekke en eks 'holder dig engageret på en måde, der vil forlænge sorgen og forhindre dig i at komme videre lettere.' Hvis du er brutalt ærlig over for dig selv, kan du muligvis indse, at det at holde en eks på sociale medier er skadelig for, at du går videre. Det vil ikke være let at blokere og skære dem ud, men det vil utvivlsomt være det værd på linjen.

Indstilling af grænser med dig selv og andre

Frygt ikke-der er handlingsmæssige måder at øve ikke-kontaktreglen på. Hvis du er bekymret for en eks, der når ud og trækker dig tilbage, kan det være nyttigt at fortælle dem om din metode uden kontakt. Du kan simpelthen fortælle dem, 'For at gå videre fra dig, kan jeg ikke høre fra dig, og jeg bliver nødt til at blokere dig på sociale medier. Dette er bedst for mig og min mentale sundhed. ' Uden at skulle skrive den perfekte forklaring, fortæller du dem, hvad du laver, hvorfor du gør det, og hvordan det vil hjælpe dig. Uanset deres svar har du gjort din del. Nu kan den virkelige helbredelse starte.

Som Dr. Trotter rådede, 'Bed dem om at respektere din grænse og fortælle dem, at hvis de når ud, vil du ikke svare,' siger hun. 'Ikke fordi du ikke er ligeglad, men fordi det er den bedste måde for jer begge at komme over hinanden på.' Når det kommer til venner, kan det også være fordelagtigt at sætte grænser for at holde dig ansvarlig. For eksempel at ikke bringe din eks op i samtale eller bede dine venner om at fjerne dem på sociale medier. Det er sandsynligt, at din støttende vengruppe allerede har taget skridt til at skære din eks ud af deres liv, og det kan give dig fred ved at vide, at ingen er i kontakt med dem.

Håndtering af følelsesmæssige trang

En af de sværeste dele ved sammenbrud-især dem, hvor du går uden kontakt-har at gøre med de følelsesmæssige trang til at nå ud. Det kan være svært at ikke udarbejde en tekst, når du mangler dem eller ønsker, at du kunne bede om råd om noget, de kun ved. På den anden side er dine venner der for at støtte dig af en grund, og den platoniske karakter af en vens råd er muligvis mere effektiv end en ex-partner. Hvis du har adgang til sundhedsforsikring, kan det også hjælpe dig med at navigere i nogle af de voksende smerter og følelsesmæssige trang til et sammenbrud. En terapeut kan give dig de mest objektive og uvildige råd, mens du hjælper dig med at finde svarene til at heles på egen hånd.

Det er vigtigt at bekæmpe disse følelsesmæssige trang ved at tilbringe tid med venner, familie og kære. Du kan også møde nye mennesker, som at gå på en kaffedato med en ny kollega eller deltage i afslappede hastighedsdatingbegivenheder. Nogle gange udvikler vores følelsesmæssige trang sig, fordi vi bruger for meget tid alene og i vores hoved, snarere end at frigøre os fra vores sinds regeringsperioder og være mere til stede. Andre hurtige og handlingsmæssige måder til at regulere vores følelsesmæssige trang inkluderer at gå på daglige vandreture, træne, journalføre eller tage dig selv ud på en date. Du ved aldrig, hvad disse oplevelser kan bringe.

Hvordan man ikke drukket tekst

Løft din hånd, hvis du nogensinde har sendt en beruset tekst på en aften. Spoiler - det er os alle. Det kan være svært at ikke tænke på dem, når du er ude på byen eller føler dig glad for første gang på et stykke tid. Hvis dine hæmninger er løse fra en aften med drikke, kan det være endnu sværere at sige nej til den påtrængende tanke om at sende en beruset tekst. En måde at Undgå beruset sms , eller sms overhovedet, er ved at sætte din telefon på flytilstand og sætte den til side for natten. Hvis du ikke modtager beskeder, er du måske mindre tilbøjelig til at sende en selv.

Vi skal også introducere den mest skræmmende, men alligevel effektive mestringsmekanisme: sletning af deres nummer. Det er skræmmende, vi ved, men det er også en envejsbillet at gå videre. Uden deres nummer til rådighed vil du fysisk ikke være i stand til at sms'e dem, og selvom du glemmer, vil deres nummer ikke være der for at sende det tekstudkast, du har skrevet. Der er også flere apps, der sætter din telefon på timeout, når du er beruset, som Bacco, Virtual Bar eller beruset tekst Frelser. Dine venner kan hjælpe dig med at sætte disse grænser, før du rammer byen eller starter festen. Fortæl dem, når du føler dig sårbar over for at sende en tekst, og sørg for, at der er en handlingsplan klar til at gå, hvis du gør det.

Hvad sker der, hvis du tilbagefald?

Hvis du ender med at nå ud til din eks, er det okay. Det er normalt og undertiden nødvendigt at møde mess-ups, især frisk efter afslutningen af ​​et forhold. Hvis du ender med at sende en beruset besked, så lad dig selv være edru, før du følger op. De reagerer muligvis med det samme, men sms ikke tilbage, før du er i det rigtige headspace. Når du vågner edru, skal du sende en ærlig undskyldning, der fortæller dem, at du var beruset, det var en ulykke, og du kræver stadig tid fra hinanden. Undgå dydssignalering ved at overforklare det, du gjorde, eller hvordan du endte med at sende en beruset tekst-en forklaring er ikke nødvendig, især for personen i den anden ende.

Det kan også være et tegn på, at sletning af deres kontaktoplysninger er vigtig for din helbredelse, så du kan undgå at sende en beklagelig tekst næste gang du er ude. Hvis du vil styrke beslutningen med din eks, kan du fortælle dem, at du slipper af med deres kontakt og ikke vil begå den samme fejl. At dele dine intentioner med din ex-partner-især hvis du var sammen med dem i lang tid-kan hjælpe dig med at holde dig ansvarlig over for dine mål. Derudover vil de være mere bevidste om handlinger ved deres ende og vil sandsynligvis ikke nå ud til dig. Du lærer, hvordan du stoler mere på dig selv med tiden, og vil en dag se tilbage på denne fjerne hukommelse.