Neuropsykolog deler, hvordan man bringer emnet for mental sundhed med dine forældre og nedbryder deres vægge - eksklusiv

Taler om mental sundhed har mange fordele. For det første hjælper det med at slette stigmatiseringen, der er knyttet til psykiske sygdomme. Når du taler om mental sundhed med venner og familie, viser det dem, at du er interesseret, du kan forholde dig, og at de ikke er alene om det, de har at gøre med. Så hvis du undrer dig over, hvorfor det er vigtigt at tale med dine forældre om deres mentale sundhed, er det fordi du ikke kun åbner en kommunikationslinje, hvor de kan betro dig, men du kan også opdage problemer, der kan overføres gennem generationer. Ved at kende din forældres mentale sundhedshistorie kan du tage bekymring for din læge om dit eget helbred - og du kan hjælpe med at inspirere dine forældre til at begynde at få hjælp også.

Når vores forældre bliver ældre, tilbringer vi muligvis også mere tid med dem på lægens besøg, og dette er en tid, hvor de virkelig kunne have brug for at åbne op for følelser af depression og angst. At være åben med deres voksne børn først kan hjælpe med at lette denne diskurs. Det gør det også lettere for dem at tale med deres læge foran dig. For at hjælpe dig med at nedbryde din forældres vægge og broach emnet mental sundhed med dem, talte dameblad.com udelukkende til New York City -neuropsykolog Dr. Sanam Hafeez, direktør for Forstå sindet , for at få nogle vigtige tip at dele med vores læsere.

Forbered dig på forhånd

Det er lettere at broach hårde emner, hvis du har planlagt nogle planer i forvejen. At vide, hvad du vil sige, og hvordan du vil sige, at det er vigtigt. Dr. Hafeez fortalte Women i vores eksklusive interview, at du burde, 'uddanne dig selv om mental sundhed og dine specifikke bekymringer over din forælder. Dette vil hjælpe dig med at forstå, hvad de måtte opleve, og hvordan du nærmer sig samtalen tankevækkende og respektfuldt. ' At lære om udfordringer med mental sundhed kan hjælpe med at åbne dit sind for, hvad nogle mennesker går igennem hver dag.

Øvelse får samtalen til at gå mere glat, selvom du selv skal øve dig foran et spejl. Gå over forskellige scenarier. Bliv vant til ideen om, at din forælder måske ikke ønsker at tale om det, men også øve sig, som om de er meget åbne med dig. Ting kunne gå begge veje, så du vil være forberedt på, hvad der sker under din tale.

Du ønsker måske også at undersøge mental sundhed. Kend til nogle af de mest almindelige mentale sygdomme, men gå ikke ind i samtalen og prøver at diagnosticere din forælder - der skulle kun komme fra deres læge. Det betyder ikke, at du ikke kan komme med nogle forslag til, hvad de taler med en læge om - forklar nogle af de ting, du har været vidne til, som ville være værd at nævne ved en aftale. Jo mere viden du har om, hvilken hjælp der er derude, jo bedre kan du hjælpe din forælder.

Vælg et rum, der føles sikkert

Mental sundhed er ikke et let emne at dykke ned i, og det er ikke noget, du vil bringe op, mens du spiser ud med dine forældre, hænger ud i kø i købmanden eller på en familiesamling - dette er en samtale, der skal være strengt mellem forældre og deres børn. I sit eksklusive interview med kvinder sagde Dr. Hafeez, at du vil 'vælge en privat og sikker ramme, hvor de kan tale frit uden afbrydelser eller distraktioner.' Dette betyder også at sætte telefonen på stum og slukke for fjernsynet. Giv dine forældre din udelte opmærksomhed under denne vigtige tale, og bede dem også om at indrømme de indrømmelser, der er nødvendige for at være til stede under denne samtale.

Dr. Hafeez tilføjede, at det er vigtigt at 'vælge et tidspunkt og sted, hvor din forælder sandsynligvis vil være afslappet og modtagelig for samtalen. Sørg for, at du har tid nok til en hel diskussion, og at du ikke bliver afbrudt. ' Planlæg din tale, når alle involverede kan dedikere deres udelte opmærksomhed - ikke på en dag, hvor du kun har en time til at tale, før du skal gå på arbejde, eller når dine forældre kan have et andet sted at komme til. Mens samtalen muligvis kun tager en time, kan det tage et par timer, og du ønsker ikke at skulle afskære tingene, før alle havde været i stand til at sige, hvad de har brug for.

Udtryk din bekymring for din forældres helbred og velvære

Du går ikke ind på dette for at beskylde dine forældre for noget, du taler til dem, fordi du er interesseret og vil have dem til at vide, at du ser, at de har kæmpet. Og selvom de måske har sagt eller gjort sårende ting på grund af deres mentale sundhed, betyder det ikke, at du skal gnide alt dette i deres ansigter. Dr. Hafeez fortalte udelukkende kvinder, at du skulle 'starte samtalen ved at udtrykke dine bekymringer og grunde til at ville have samtalen. Vær klar og specifik om dine observationer. ' Hvis du har set dine forældre kæmpe med depression, angst og andre psykiske problemer, så lad dem vide, hvad du har observeret, og spørg dem, om de har talt med lægen om det. Du vil have dem til at vide, at du ikke har andet end medfølelse med dem.

Forklar dine forældre, at mange mennesker med udiagnostiserede psykiske sygdomme læner sig mod selvmedicinering, hvilket kan føre til endnu flere problemer. Alkohol og stoffer, der ikke er ordineret til dem, kan føre til afhængighed. Beskriv alt, hvad der har foregået, der har ført til din bekymring for din forældres helbred og velvære. Du vil trøste dine forældre og forsikre dem om, at du ikke dømmer dem. Bekymringen her er at få dem hjælp i stedet for at konfrontere dem for deres fejl - skønt det kan være nødvendigt på et tidspunkt, hvis de ikke forstår vigtigheden af ​​dette emne.

Være klar til aktivt at lytte, men også dele

En af de bedste måder at få nogen til at åbne op for et hårdt emne er at dele dine egne oplevelser. Hvis du har behandlet dine egne mentale sundhedsmæssige problemer, skal du tage samtalen der, når du prøver at komme til hjertet af sagen med dine forældre. Selvom du ikke vil monopolisere denne gang med dine egne historier, vil det hjælpe med at lette spændingen over at tale om dette hårde emne. Dine forældre kan synes det er lettere at åbne for at vide, at du allerede har oplevet nogle af disse ting. Dette giver også en chance for dig at sætte dine egne mentale sundhedskampe i et positivt lys. Som Dr. Hafeez udelukkende sagde til kvinder, 'Hvis du har haft positive oplevelser med terapi eller mental sundhedspersonale, skal du dele disse oplevelser med dine forældre for at hjælpe med at normalisere søgning af hjælp.'

Aktiv lytning er ekstremt vigtig, når dine forældre begynder at åbne op. ”Lad din forælder udtrykke deres følelser og tanker uden at afbryde dem. Vis empati og validerer deres følelser, selvom du er uenig med dem, 'sagde Dr. Hafeez. 'Opmuntr din forælder til at åbne op ved at bruge aktive lytningsteknikker som nikkende, stille afklarende spørgsmål og svare på en måde, der viser, at du virkelig er interesseret.' Aktiv lytning betyder at holde øjenkontakt med din forælder, når de taler, lade dem sige, hvad de har brug for at sige, og lytte til dem i stedet for at afbryde eller bruge din tid på at tænke over, hvad du vil sige næste.

Prøv at forblive rolig, selvom tingene ikke går som planlagt

Du har måske din forældres bedste interesser i tankerne, når det kommer til at tale med dem om dette stressende emne - og du kan få dem til at føle sig godt tilpas, før diskussionen starter - men du kan ikke kontrollere, hvordan de reagerer på det aktuelle emne. Forstå, at din forælder muligvis ikke ser et problem med deres mentale helbred. Du kan udtrykke dine bekymringer, men det betyder ikke, at du kommer igennem til dem, og det betyder ikke, at de ikke bliver forstyrrede over, hvad du fortæller dem, at du har set og oplevet.

I vores eksklusive interview med Dr. Hafeez sagde hun 'Dine forældre kan være defensive eller afvisende, fordi de føler sig overvældede.' Hun tilføjede, at du kan hjælpe med at berolige dem og acceptere dine udsagn ved at 'anerkende deres følelser og lade dem vide, at du er interesseret i deres velbefindende.' Du kan også overveje at tage lidt af en pause, hvis fristerne begynder at stige. Hele samtalen behøver ikke at ske på en bestemt tidslinje, og der vil være tidspunkter, hvor alle muligvis har brug for en pusterum. Hvis din forælder bliver ekstremt oprørt, kan du muligvis afslutte samtalen og lave en plan for at bringe den op igen på et senere tidspunkt. Dette giver ikke op på dem, men giver dem tid til at behandle det, du allerede sagde. Hvis dine forældre begynder at råbe, skal du ikke råbe tilbage. Forbliv rolig og gør dit bedste for at hjælpe dem med at slappe af.

Du kan også prøve en anden retning

Hvis du ikke kommer igennem til dine forældre, men du ikke er villig til at give op, kan du 'genopfriske samtalen', fortalte Dr. Hafeez udelukkende os. ”I stedet for direkte at konfrontere din forælder om deres mentale helbred, skal du prøve at genopfriske samtalen for at fokusere på, hvordan deres opførsel eller handlinger påvirker dig og dit forhold til dem,” sagde hun. Det er her, du ønsker at bringe de ting, de har gjort, der har skadet familien eller dem selv. Du vil dog stadig forblive rolig og indsamlet.

Der er alle mulige symptomer bundet med mentale sundhedssygdomme, og de varierer efter diagnose og person. Din forælder kunne tilbringe mere tid i sengen og forsømme de ting, de har brug for at gøre omkring hjemmet. De kunne let irriteres og starte kampe. De kunne også forværre tingene ved selvmedicinering-alkohol og andre ikke-ordinerede lægemidler kan forværre symptomerne på mentale sundhedssygdomme. Hvis dine forældre har forsømt egenpleje, begået fejl, mens de arbejdede eller ser deres børnebørn eller har gjort andre ting i modsætning til deres sædvanlige opførsel, er dette ting, du kan bringe op for at hjælpe dem med at forstå sværhedsgraden af ​​situationen og vigtigheden af ​​at få hjælp.

Se deres kropssprog og lyt til deres tone

Mens der er mange ting, du vil sige, skal du også være sikker på, at du giver dine forældre tid til at tale. Mens de taler, skal du sørge for at være opmærksom på mere end bare de ord, der kommer ud af deres mund. Vi siger så meget mere uden ord end vi gør med dem. Din forældres tone og kropssprog hjælper dig med at vide, hvornår du skal læne sig ind på emnet, og hvornår du skal slå nogle af nogle. Du kan ikke løse noget på et møde. Hvis de sigter deres ben væk fra dig eller krydser dem, kan det betyde, at de føler sig lukket og ikke ønsker at tale. Hvis de klemmer deres næve, bliver de vrede.

I vores eksklusive interview med Dr. Hafeez sagde hun: 'Hvis din forælder reagerer afvisende eller defensivt på dine bekymringer over deres mentale helbred, er det at forblive roligt og respektfuldt afgørende.' For at afgøre, om de er defensive eller afviser, skal du se på deres tone og kropssprog. Hvis de får en rystende stemme eller begynder at blive rød i ansigtet, skal du tilføje nogle beroligende og omsorgsfulde ord - 'Jeg ved, at dette er svært at tale om, men jeg elsker dig og vil hjælpe dig med at blive bedre.'

Øv tålmodighed og undgå dom

Empati går langt, når det kommer til følsomme emner. Sæt dig selv i deres sko og undgå at dømme dem. Dr. Hafeez foreslog at undgå brugen af ​​'sprog, der kommer på tværs af som fordømmende eller kritisk. I stedet skal du fokusere på, hvordan terapi eller yderligere hjælp kan gavne dine forældre og forbedre deres velbefindende. ' I stedet for at sige, 'Du kunne gøre det bedre end dette,' Sig, 'din læge kan hjælpe dig med medicin, der kan lette dine humørsvingninger.' Du vil også se dit eget kropssprog og stemmetone - sidde med dine arme og ben åbne for dine forældre og viser, at du byder dem velkommen.

Det er også vigtigt at være tålmodig med dine forældre. ”Det kan tage flere samtaler, før din forælder er klar til at erkende deres mentale sundhedsmæssige bekymringer og søge hjælp,” fortalte Dr. Hafeez udelukkende til kvinder. Mens du vil være sikker på, at der er rig tid til at tale og arbejde på tingene på et møde, er der ingen måde at vide, om det vil være nok. Undgå at virke frustreret eller kontrollere uret - dine forældre har brug for dig til at være alle der under denne samtale. Det viser dem, at du har deres bedste interesser i tankerne og virkelig ser ud til at få dem den hjælp, de har brug for.

Vær altid støttende

Fra det øjeblik, du begynder denne samtale med dine forældre, vil du have dem til at vide, at du kommer til dem, fordi du elsker dem og er bekymrede for dem. Der er mere ved denne samtale end at nippe til et problem i knoppen. Du vil have, at dine forældre skal være glade, sunde og i stand til at nyde livet. Åben med udsagn som 'Vi er bekymrede for, at du bruger for meget tid alene nu og ikke nyder de hobbyer, du plejede at,' snarere end 'Hvis du ikke bliver bedre, kan du ikke tilbringe så meget tid med dine børnebørn.' Dette handler ikke om ultimatums, det handler om pleje og kærlighed. Dette handler ikke om at råbe og krangle, det handler om at finde en løsning.

Dr. Hafeez foreslog at lade dem vide, at du er sammen med dem hvert skridt på vejen - din støtte kan muligvis gøre hele forskellen i en forælderfinding af hjælp og bedring. Hun foreslog også via vores eksklusive interview og holdt samtalen i gang efter din første tale. ”For at holde samtalen i gang på en meningsfuld og støttende måde, skal du følge op med din forælder efter foredraget for at vise, at du er interesseret. Hold kommunikationslinjer åbne, vær støttende og vis, at du er der for dem. ' Som du ville med en nær ven, så lad dine forældre vide, at de kan nå ud i hårde tider, og du vil være der for at låne et øre eller hjælpe dem med at finde de rigtige ressourcer.

Hjælp dem med at få den hjælp, de har brug for

Når vi taler om at finde de rigtige ressourcer, er det vigtigt, at du 'tilbyder ressourcer, der kan hjælpe dem, såsom mental sundhedspersonale eller støttegrupper, og forsikre dem om, at der ikke er nogen skam ved at søge hjælp,' ifølge Dr. Hafeez. Mens 'foreslåelse af terapi eller yderligere hjælp kan være udfordrende,' sagde Dr. Hafeez at være følsom og se din tone af stemmemasse - dette vil hjælpe dig med at forhindre dig i at klare fordømmende eller nedladende. Du kan endda 'foreslå at gå med dem til en terapiaftale eller undersøge behandlingsmuligheder sammen,' påpegede Dr. Hafeez i vores eksklusive interview. Hun tilføjede, 'Tilbud til at støtte dine forældre på nogen måde, uanset om de hjælper dem med at finde en terapeut eller deltage i aftaler med dem.'

Terapi og tale med læger om mental sundhed Kan være skræmmende - det er stigmaet omkring det. Men du kan hjælpe dine forældre med at føle dig mere komfortabel. Først foreslog Dr. Hafeez at indramme forslaget positivt-'rammebehandling eller yderligere hjælp som et positivt skridt til at forbedre deres mentale sundhed og velvære.' I slutningen af ​​det hele skal du respektere dine forældre og deres beslutning. Du kan ikke tvinge dem til at søge hjælp. Dr. Hafeez sagde: 'I sidste ende er beslutningen om at søge terapi eller yderligere hjælp op til dine forældre. Respekter deres uafhængighed, og lad dem vide, at du er der for at støtte dem, uanset deres beslutning. ' Giv dem tid, de kunne skifte mening.