Er det nogensinde en god ide at træne, når han er syg? Her er hvad man skal vide

Konsistens er vigtig for at nå dine træningsmål, men det generelle helbred betyder mere end blot at opnå gevinster i gymnastiksalen. Det er også vigtigt at vide, hvornår du skal tage en pause fra dine fitnessrutiner for at give kroppen tid til at hvile og komme sig.

For alvorlige sygdomme, der efterlader dig sengebundet, er det en no-brainer at springe over din sædvanlige træning, indtil du er kommet dig fuldt ud. Men i visse tilfælde, hvor din sygdom ikke er smitsom og ikke har efterladt dig immobile fra svaghed, kan det være vanskeligt at tage valget mellem at springe dit sædvanlige løb over eller skubbe gennem ubehag.

Medicinske eksperter har en praktisk regel for at tage en beslutning: Hvis dine symptomer forekommer 'over nakken,' er det okay at deltage i fysiske aktiviteter, omend ved en mildere intensitet og for en kortere varighed. (For eksempel handel med jogging til Gentlere omvendt løb .) Ifølge en undersøgelse, selv om der er lidt videnskabelig bevis, der understøtter denne regel, er det baseret på teorien om, at symptomer som en ørepine eller allergi 'muligvis er mere kompatible med træning,' især når der ikke er andre tegn på sygdom. Covid-19 har naturligvis gjort os mere på vagt over for særlige 'over nakken' symptomer, dvs. ondt i halsen og en mild forkølelse. I disse tilfælde er det forsigtigt at træne derhjemme eller i udendørs rum, hvor der er mindre risiko for smitsomhed.

Metoden 'over nakken' er dog ikke en hård og hurtig regel. Som læge Dr. Vikas Patel præciserede for Cleveland Clinic , 'Den generelle tommelfingerregel er at lytte til din krop.'

Kontroller for symptomer over halsen

Mayo Clinic Rydder at have en løbende næse, næseoverbelastning, nysen og mindre ondt i halsen som 'over nakken' symptomer, der er fine at udholde, mens de træner. 'Øvelse kan endda hjælpe dig med at føle dig bedre ved at åbne dine næsepassager og midlertidigt lindre næseoverbelastning,' tilføjede webstedet.

At have en mild forkølelse betragtes også som sikker, selvom Sundhedslinje bemærkede, at dens symptomer kan variere for forskellige mennesker. Da det er en virusinfektion, er smitsomhed meget sandsynligt, så det er bedst at observere social distancering, mens du træner. Hygiejnisk praksis såsom at vaske dine hænder, dække din mund, mens du nyser eller hoste, tørre træningsudstyr med desinfektionsmiddel efter brug, og korrekt bortskaffelse af brugte væv er også afgørende.

Hvis du har bestået 'halscheck' og har energi til magten gennem disse symptomer, foreslog Dr. Patel at reducere din trænings intensitet og varighed med ca. 50%pr. Cleveland Clinic . Du kan også gå til alternative aktiviteter med lavere effekt, der stadig får dig til at flytte, men ikke trætte dig ud. Prøve En blid flow yoga Det hjælper med at åbne dit bryst for at hjælpe med at bedre efter kulde og hoste. Hold dig hydreret gennem din øvelse også, da dehydrering kan gøre din tilstand værre. Men hvis du virkelig føler, at du hellere vil tage det roligt på trods af at de kun har milde symptomer, er det helt fint. ”At tage et par dage fri påvirker ikke dit fitnessniveau,” beroligede Dr. Patel.

Husk enhver smerte, du føler fra nakken ned

Bedt ikke bagatellen med brystbelastning, muskeltræthed, en forstyrret mave, kulderystelser eller kropsmerter. For det første efterlader de dig svag og begrænser din mobilitet og fornemmelse af koordination, derfor øger dine chancer for skade, hvis du prøver at skubbe igennem din træning. Diarré og opkast fra en mavefejl dehydrerer også kroppen hurtigt, så det kan være farligt for dig at miste endnu mere vand gennem svedning. 'Under nakken' er symptomerne normalt indikationer på en mere alvorlig sygdom og kræver således korrekt hvile, medicin og en læges konsultation.

Bortset fra dehydrering og den øgede risiko for skade, kan det at udvise disse symptomer føre til alvorlige komplikationer såsom hjerteproblemer og rhabdomyolyse, ifølge Sundhed . Om Webmd , den sidstnævnte tilstand er resultatet af overanvendelse og død af muskelfibre, hvilket får dem til at frigive deres indhold i blodbanen. Dette opbygger affaldet i nyrerne og øger risikoen for nyresvigt. Uuddannede atleter, der silder deres muskler for meget, risikerer rabatiske rhabdomyolyse, selvom WebMD sagde, at det også kan ske med eliteatleter med højere muskelmasse.

Under ingen omstændigheder skal du træne, mens du er med feber, endda en mild. Ifølge en undersøgelse inden for sportssundhed dysregulerer feber kroppstemperaturen og øger dens metaboliske krav og dehydreringshastigheden. 'Øvelse hæver kropstemperaturen, hvilket får en person [med feber] til at føle sig endnu værre,' Medicinske nyheder i dag advaret. Hjælp din krops kamp mod infektion ved at hvile i stedet.

Spring over din træning for specifikke symptomer over halsen

Nogle 'over nakken' skal der også tages meget alvorligt. For eksempel, selvom det er okay at træne med ondt i halsen eller en tør hoste, er konstant hacking og tilstedeværelsen af ​​slim mulige tegn på lungebetændelse (pr. Sundhedslinje ). Svimmelhed og øresmerter er også inkluderet på listen, da de påvirker ens følelse af balance. Hvis det er 48 timer, siden du har haft begge symptomer, og der er stadig ingen forbedring, Sundhedslinje anbefaler at blive kontrolleret af lægen.

At træne, mens du har symptomer på forkølelse, er generelt okay, så længe du tager de nødvendige forholdsregler, som vi allerede har nævnt. Men hvis de ser ud til at gentage sig meget, kan du overveje at blive kontrolleret for allergi. 'Hvis du finder ud af, at du ser disse symptomer komme på samme tid hvert år, kan du måske spørge din læge om at blive testet,' rådede Dr. Richard Besser i Sundhed . Bekræftelse af enhver allergi kan hjælpe dig med at ændre din træningsrutine med hensyn til tidsplan, placering og vejr, så du er mindre udløst af støv, pollen og andre allergener.

Husk: Gymnastiksalsgevinster er ikke slut og alt for fitness. Selv når du er helt sund, skal din krop hvile mellem træning - og det inkluderer at få ordentlig søvn. Når du arbejder med mindre end en optimal tilstand, er det et tegn, der er endnu mere samvittighedsfuldt med at være opmærksom på, hvad din krop føler, og hvad den har brug for.