Omvendt kørsel kan være nøglen til at undgå træningsskader

Vi ved alle, at træning er vigtig. Bare det at komme i et par squats eller lunger i kommercielle pauser kan gøre en sund forskel i dit liv. Ifølge Centre for sygdomskontrol og -forebyggelse , fysisk aktivitet better din hjernesundhed, muskler og knogler, mens de reducerer sandsynligheden for sygdom. En let træning, der kræver overhovedet ikke udstyr eller maskiner.

Løb får dit hjerte til at pumpe, blod flyder og hjælper dig med at forbrænde kalorier. Imidlertid er denne cardio -øvelse ikke uden risiko. Nogle atleter oplever et almindeligt problem kaldet Runners knæ. For at undgå at skade dine led, behøver du ikke tage løbende af bordet helt. Omvendt løb kan være svaret på at få din cardio i uden træningsskader. Denne øvelse lyder muligvis anderledes, men eksperter sværger ved den. Det er endelig tid til at bruge det gymnastikmedlemskab, du stadig betaler for. Lad os gøre vores Forkørende strækninger Og gør dig klar til at løbe baglæns.

Omvendt kørsel kan være mere effektiv end fremadgående løb

@blamondo

@underarmour

♬ Om forbandet tid - Lizzo

At køre baglæns kan se ud som en fejl, men det er faktisk en effektiv øvelse. Denne cardio går under navnet Retro, der kører i den professionelle fitnessverden. Ja, der er en professionel side til dette og endda et mesterskab. Det kan være en god øvelse at forbedre holdningen og reducere skaden. Da retro-kørsel er en træning med lav indflydelse, reducerer det trykket på dine knæ og hofter, hvilket resulterer i mindre traumerisiko.

Sportsforskere på Manchester Metropolitan University Undersøgte retro løb med atlet Shantelle Gaston-Hird. Hun er en maratonløber og har rekorden for den hurtigste kvindelige til at afslutte et halvmaraton, der løber baglæns. Dr. Dave Sims, en professor i sportspræstationer, fandt, 'Den måde, hvorpå musklerne sammentrækker, når de løber baglæns, vil sandsynligvis gøre dem stærkere, hvilket betyder, at vores muskler kan klare at anvende mere kraft i længere tid, hvilket betyder, at vi kunne løbe hurtigere i længere tid.'

Eksperter fortsætter med at synge omvendt, der kører sine roser. Certificeret fitness -træner Kieran Knight delte med Insidehook , 'Dine quads, shins og kalve bliver sat til mere arbejde. De gennemgår normalt ikke den slags træning, så aktiviteten bliver sværere. Jeg ville sammenligne retro, der løber til op ad bakke - det træner dine muskler forskelligt, mens jeg fremmer muskelbalance. ' Der er ingen skade i at prøve omvendt løb. Faktisk kan det forhindre det. Sådan kan du tilføje denne unikke cardio til din fitnessrutine.

En omvendt kørende træningsrutine

For begyndere vil du starte langsomt. En overfyldt bane eller travl gade er ikke det ideelle sted at bryde i omvendt løb. Du kan prøve at løbe baglæns på en løbebånd. Med træningsmaskinen har du kontrol over din hastighed, og der er håndtag, hvis du har brug for ekstra support. Enhver flad overflade vil gøre, hvis du ikke har adgang til en løbebånd. At løbe i græsset vil pade ethvert fald, hvis du er bekymret for ture.

For at introducere denne cardio-stil kan du helt udskifte din opvarmning med retro-løb eller blot køre i tre til fem minutter for at afslutte din get-klar rutine. På denne måde bliver du vant til formularen, før du udfylder omgange baglæns. Når du er komfortabel, kan du retro køre for at opfylde Mængden af ​​cardio, du har brug for hver uge . For at udjævne din træning skal du prøve Retrograd løbende, ellers kendt som at køre omvendt op ad bakke. Du føler bestemt forbrændingen.

Husk, at det under dit løb er okay at se tilbage for at sikre dig, at din vej er klar, og forvent ikke at løbe lige så hurtigt baglæns, som du gør fremad. Du får måske sjovt udseende, men du vil føle mindre vægt på knæene, mens du styrker dine muskler.