Skovbadning: Din guide til selvplejeudviklingen

Med vores kultur fuldt nedsænket i nødvendighed af egenpleje , nye og opfindelige måder at øve på, at det fortsætter med at komme op. Selvom der ikke er nogen forkert måde at praktisere egenpleje, så længe fokus er på at bevare ens følelsesmæssige og mentale sundhed, fungerer forskellige metoder bedre for forskellige mennesker. Lad os være ærlige: Ikke alle kan få hovedet i spillet til at meditere i flere timer, og nogle har bare ikke råd til en regelmæssig flugt til en spa. For disse mennesker kan skovbadning bare være svaret på deres selvplejebehov.

'Skovbadning er en tradition, der stammer fra Japan, der giver os mulighed for at slappe af i og med naturen,' fortalte skovbadekspert Berta Pircher til Glamour . Med den såkaldte Shinrin-Yoku kan vi løsrive os fra daglige stressfaktorer, fra den sensoriske overbelastning af byen og dagligdagen, blokere alt og koncentrere os helt om vores sanser. Ifølge Pircher er skovbadning en flugt fra 'Karoshi', som oversættes til døden af ​​overarbejde - bestemt noget, som mange amerikanere lider af.

Skovbadning er en måde at omgruppere, være opmærksom på dig selv og skoven omkring dig, alt sammen under opsuge alle de fordele, der følger med at være i naturen. Det er en enkel og effektiv form for egenpleje, som du kan øve på din egen tid og på din egen måde.

Hvordan man skovbade

Vælg en skov, du allerede kender, at du elsker eller en, som du vil lære bedre at vide. Sluk for alle dine enheder eller, endnu bedre, lad dem være hjemme (men lad dine kære vide, hvor du skal hen!). Når du er klar, skal du begynde at gå langsomt gennem skoven og tage dyb indånding for at hjælpe med at lindre enhver stress, som du måtte opleve. Sørg for, at alle fem sanser er helt nedsænket: Hvad lugter du? Hvad kan du se? Hvad hører du? Hvordan føles jorden under hvert trin eller under din krop, hvis du ligger ned? Kan du smage den friske luft?

Du vil udnytte alt hvad du har og oprette forbindelse til dine omgivelser. Mens du ikke vil formidle i sig selv - selvom du kan, hvis du vil - vil du stadig tømme dit hoved med distraherende tanker. For at være opmærksom på alt, og hvordan det hele påvirker dig, at lade din intuition være din guide - du har ikke brug for en retning eller vej til at følge, er det målløst at vandre bedst. Hvor længe du skovbade er dit opkald, men at arbejde dig op til cirka to timer pr. 'Bath' er den anbefalede tidsperiode, pr. Skovbrug England . Men jo længere du bader, jo mere bliver du udsat for og 'vasket' fri for alt det, der vejer dig ned, før du skal gå tilbage i den virkelige verden og den sædvanlige daglige.

Hvad er fordelene

Ikke kun tager tid at være i skoven gavnlig for vores mentale sundhed , men det påvirker også vores fysiologi positivt. Ifølge en 2021 undersøgelse Udgivet i International Journal of Environmental Research and Public Health kan eksponering for naturen forbedre blodtryk, hukommelse, koncentration, kreativitet og søvn. En anden Undersøgelse fra 2022 , udgivet i Journal of Global Health, fandt den tid i naturen resulterede i, at 92% af de adspurgte oplevede forbedring af sundhedsmæssige forbedringer, med mental sundhed, der forbedrede sig mest på 98%.

Regelmæssig skovbadning, som ved at gøre det til en del af din rutine, kan være den rigtige aftale med at få dig selv tilbage på banen mentalt. Du vil være i stand til at håndtere stress og angst bedre, se et mærkbart løft i dine kognitive færdigheder, og du kan måske endda være i stand til endelig at smide de sovende piller ud. Endelig kan ro i sindet og roen i ånden være inden for rækkevidde rækkevidde.

Hvorfor skal du overveje skovbadning

Til at begynde med koster det intet at skovbade. Det er også noget, som selv en byperson kan nyde, fordi det ikke behøver at involvere camping, vandreture eller noget i retning af disse linjer. Det vandrer simpelthen i skoven. Selvom der er apps, der kan hjælpe med at få dig til at fokusere på og oprette forbindelse til dine omgivelser, er de ikke nødvendige, hvilket betyder, at du har brug for nuludstyr til skovbadning. Selvom der ikke er nogen hårde og hurtige regler for denne egenplejepraksis, er der ting at overveje, når du vælger din skov.

'Skoven skal være sikker og tilgængelig, hvis du er alene,' fortalte skovbadekspert Berta Pircher til Glamour . 'Det skal være mangfoldigt, f.eks. Blandet skov, have mange planter, rydninger, muligvis også en lille strøm eller lignende. Den vigtigste ting: Du skal være i stand til at føle en følelse af at være væk fra det hele. ' På japansk kaldes dette Shinrin-Yoku eller 'nedsænker dig selv i atmosfæren.' '

Som tysk-schweizisk læge fra det 16. århundrede Paracelsus skrev , 'The Art of Healing kommer fra naturen, ikke fra lægen,' og fordi han var en læge, er det medicinsk rådgivning værd at følge. Skovbadning kan muligvis ikke helbrede alt, men det giver dig en pause fra begrænsningerne for at leve i et så hurtigt tempo. Det kræver heller ikke en copay, så der er en ekstra bonus.