Den hyggelige-kardio-tendens kan være nøglen til at elske din træning

Lad os indse det, det kan være svært at blive motiveret til at træne. Når du indgår i vanskeligheden ved at finde et godt motionscenter, bliver det faktum, at det bliver mørkere tidligere om natten, og potentialet for , det er let at føle, at du er bedre til at blive hjemme i stedet. Gå ind i den hyggelige-cardio-trend, en træningsbevægelse, der handler om at blive i, mens du stadig får dine trin ind.

Som alle tendenser i disse dage startede den hyggelige cardio -bevægelse på Tiktok, og mærket kan nu prale af over 2,8 millioner visninger. Skaberen, Hope ZuckerBrow, skaber et hyggeligt roligt om morgenmiljø komplet med kaffe og fuzzy sokker, mens hun klokker i nogle få miles. Det er en lavkey og afslappet måde at tilføje fysisk aktivitet til din dag uden problemer med gymnastiksalen. Tendensen har taget af sted for sin fokus på personlig komfort over slibningen. Som Alexa Mieses Malchuk, MD, MPH, en bestyrelsescertificeret familielæge, forklaret til Popsugar , 'Hyggeligt cardio tilbyder et dejligt alternativ til denne' gå hårdt 'straffende mentalitet, som mange mennesker forbinder med fitness -fremskridt.'

Hvad gør hyggelig cardio speciel

@Hope_ZuckerBrow

Hyggelig cardio🫶

♬ Blue Moon - Muspace Lofi

Det, der gør hyggeligt-cardio så motiverende, er det komfortniveau, der opnås gennem træningen. Ved at fjerne de vanskelige, fordømmende og endda uhyggelige elementer i gymnastiksalen er du fri til at træne i et helt sikkert miljø i dit eget tempo. Stemningsbelysning, stearinlys og endda behagelige sved kan alle få dig til at glemme, at du endda træner. Plus, ved at koble denne cardio -træning med dit yndlings komfort -tv -show eller endda musik, kan du sikre, at du har alle de elementer, du har brug for at udvikle og holde sig til en succesrig ny vane (husk at Gå aldrig glip af to dage i træk Når du bygger en ny vane) .

I en tale med Popsugar tilføjede Dr. Malchuk, 'at bundle noget, du kan lide at gøre (som at se reality -tv) med noget, du' skal 'gøre (som at gå efter fysisk aktivitet), er en fantastisk måde at opfylde dine fitness -mål på. Dette er faktisk en psykologisk teknik, der kan gøre mindre ønskelige, men nødvendige aktiviteter mere tiltalende, som at lytte til musik, mens du renser huset. ' Med andre ord, ved at skabe et behageligt eller 'hyggeligt' miljø for dig selv at træne i, hjælper du i sidste ende med at sikre, at du holder rutinen og forbliver aktiv på lang sigt. Fysisk aktivitet kan være vigtig for ikke kun dit fysiske helbred, men også din mentale sundhed (fysisk aktivitet er vist At reducere angst og depression ). Så det kan være fordelagtigt at holde en cardio -rutine på flere måder end én.

Gør din egen hyggelige kardio vane

Hvis du tænker på, at denne tendens kun gælder for dem, der ejer cardio -udstyr derhjemme, ville du tage fejl. En del af det, der gør den hyggelige cardio -rutine, er, at den kan fungere på trods af plads og økonomiske begrænsninger. Så selvom du ikke kan presse en gåpude, løbebånd eller peloton ind i din lejlighed, er der stadig måder at deltage på. Alt fra stående bevægelser til at hoppe reb til at danse det tæller.

U.S. Department of Health and Human Services anbefaler, at folk får mindst 150 minutter moderat aerob eller 75 minutters kraftig aerob aktivitet om en uge. Dette betyder, at du kun har brug for cirka tyve minutter om dagen (eller omtrent en episode af New Girl) for at ramme dine træningsmål. Denne mindre, mere håndterbare træningstid gør det ikke kun lettere at passe ind i din tidsplan, men også mere sandsynligt, at du vil holde dig til den.

Endelig er måske en af ​​de største fordele ved hyggelig cardio friheden til at vælge dit eget niveau af intensitet. Hvis du bare ikke føler det, kan du holde dig til en mere blød gåtur eller squat -rutine. På dage, hvor du har mere energi, kan du forstærke din løbebåndshastighed eller inkorporere et hoppetov. Personalisering er kernen i den hyggelige cardio -trend, så at huske at være venlig mod dig selv og finde ud af, hvad der fungerer for din krop den dag, er ikke kun tilladt, men meget opmuntret.