Seksuel egenpleje fortjener at være en regelmæssig del af din wellness-rutine

Selvpleje er både en stor industri og et udtryk, der er blevet en del af samtalen omkring selvopbevaring-begrebet selvpleje forbliver stadig lidt smalt. Ansigtsbehandlinger, massage, mental sundhedsdage fra arbejde, yoga og praktiserende venlighed er de typer ting, der normalt betragtes som egenpleje. Men de er bestemt ikke de eneste måder at pleje din krop og sind og føle sig sundere og mere jordede. Seksuel egenpleje giver også de samme fordele ... på en anden måde.

'Øvelse af seksuel egenpleje er at spørge og skabe et forhold til seksualitet, der er nyttigt for dig,' SEX-underviser og intimitetscoach Georgia Grace fortalte fortalte Raffinaderi 29 . 'Det er at forstå, hvad det betyder for dig, og at det er vigtigt for din generelle sundhed og lykke ... seksuel egenpleje betyder ikke, at du skal have masser af sex, eller at du skal være meget orgasmisk eller onanere hver dag. Det handler om omhyggeligt at opleve fornemmelser, der kan udvide dit forhold til glæde. '

Som Grace påpeger, behøver du ikke at have sex for at praktisere seksuel egenpleje, fordi det er mere end det. Når vi forstår alle aspekter af os selv, inklusive de seksuelle dele, skaber vi en dybere forbindelse mellem sind og krop - som vi gør, når vi mediterer, træner, strækker eller får en massage. Selvpleje bør ikke være et nicheritual, men noget, der inkluderer alle facetter af at være menneske. Derfor fortjener seksuel selvpleje at være en del af din wellness-rutine. Her er fem måder at begynde at gøre det på.

Book en seksuel wellness -aftale

Selv hvis du ikke i øjeblikket er seksuelt aktiv, er det en vigtig del af din seksuelle egenpleje at aftale en læge til en fysisk og reproduktiv velværeeksamen. Disse eksamener, der ofte benævnes 'godt kvindebesøg', inkluderer ikke kun screening for brystkræft, kræft i æggestokkene og livmoderhalskræft, men hjælper også en patient med at navigere i menstruations- og hormonelle bekymringer, fertilitetsspørgsmål, seksuelle wellness-rutiner og generel følelsesmæssig tilstand og mental sundhed.

'Så meget af dit helbred påvirkes af ting uden for din krops fysiske funktion,' OB/Gyn Amanda Elbin, M.D. fortalte Cleveland Clinic . ”Ud over screening for fysiske ændringer er meget af det, vi taler om, din mentale sundhed - hvad der foregår i dit liv, hvordan er dine forhold. Vi bruger meget tid på at arbejde med mennesker og finde ud af, hvordan vi kan hjælpe dem med at være deres bedste afrundede, hele person. '

Disse eksamener er ikke kun for cisgender kvinder; De er for alle, der identificerer sig som en kvinde, eller som har kvindelig anatomi.

'For kvinder, der ikke har en vagina, kan en kvindes sundhedsspecialist samarbejde med deres læge til primærpleje eller andre sundhedsudbydere for at hjælpe med at styre hormoner, medicin eller andre bekymringer,' fortsatte Elbin. 'En kvindes sundhedsspecialist kan også være en betroet ressource for alle mennesker at få adgang til et følsomt og indbydende sundhedsmiljø for at stille spørgsmål eller få råd.'

En sund krop skaber et sundt sind. Derfor er det vigtigt at inkludere årlige aftaler om seksuel wellness med betroede læger, der får dig til at føle dig komfortabel. Sørg også for at kontakte din medicinske professionel, hvis noget føles lidt væk.

Genopdag din krop

Din krop er smuk og kan gøre bemærkelsesværdige ting. Dette er noget, som vi ikke kun har en tendens til at tage for givet, men faktisk nogle gange glemme. At genopdage din krop handler ikke kun om seksuel egenpleje, men også fejring. Hvis du ikke har danset for nylig, dans. Hvis du ikke har strakt benene og tilbage for nylig, skal du strække dem. Få dig selv specielle forankringsolier og balsamer til at fugte din krop fra hoved til tå, tage et øjeblik til at værdsætte hver tomme af den.

'Vi er nødt til at lære at se på og røre ved vores kroppe med en følelse af nysgerrighed og glæde snarere end dom og negativitet,' fortalte forholdsterapeut Karen Aram til Søndag Edit . 'At beslutte at finde positivt sprog for at beskrive, hvad vi ser og føler under vores hænder, begynder straks at ændre vores opfattelse af os selv.'

Beundre din krop, enhver vinkel på den. Tag nogle nøgne fotos af dig selv til dig og dig selv. Du behøver ikke at være seksuelt aktiv, at din krop skal være seksuel og sensuel. Alt hvad du skal gøre er at gå gennem renæssancekunstfløjen på et museum, og du vil se maleri efter maleri af sensuel nøgenhed i al sin rå herlighed. Du har måske aldrig siddet og stillet til Botticelli, men det er kun fordi du blev født flere århundreder for sent. Så sidde foran dette spejl og foregive, at han er på den anden side - prøv at se i dig selv, hvad han ville have set i dig.

Onanere regelmæssigt

Før vi hopper ind i onani som en form for egenpleje , det er vigtigt at indse, at onani ikke altid er gennemtrængt af seksuelle trang. Integrering af regelmæssig onani i din seksuelle selvpleje rutine betyder at bruge den som en måde at de-stress og slappe af, lindre ømhed og smerter (inklusive menstruationskramper), opbygge selvtillid og kropsvurdering, sove bedre og styrke immunsystemet. Fordelene ved onani overstiger langt bare at komme af-det er derfor, det er så nødvendigt for ens samlede velvære.

'Onani kan være ... en flugt fra det verdslige eller en form for selv-beroligende,' Psykolog og certificeret sexterapeut Dr. Janet Brito fortalte Oprah Daily . ”Det er en helt naturlig og sund tilgang til at fremme følelsesmæssig regulering, forbedre dit humør og være med dig selv. Efter en travl dag giver onani dig en mulighed for at tage en pause fra livets pres for at oprette forbindelse igen med dig selv. '

Onanerer regelmæssigt binder også ind med at genopdage din krop, dens skønhed og alt det er i stand til. Når du onanerer, ærer du din fornøjelse såvel som den mentale og fysiske styrke, du høster af denne glæde.

Tal åbent om sex med dine venner og partner

At praktisere seksuel egenpleje involverer at have et afsætningsmarked; Ligesom terapi, men i dette tilfælde kan det være dine venner og partner. Åben at tale om sex, seksuel sundhed og seksuel velvære med dine venner er en stor ting på nogle få måder. Du hjælper ikke bare med at fjerne tabuet, der stadig er knyttet til emnet, men du normaliserer, at folk har sex, og mange af os taler om det. Uanset om det er den sex, vi har, den køn, vi ikke har, den sex, vi savner, den køn, vi ønsker, den sex, vi ønsker, at vi kunne glemme, eller den vibrator, vi lige har købt, der blæste vores sind, disse diskussioner er blevet.

”Jeg lærte, at hvis du lægger en gruppe kvinder og ikke-binære folk i et rum og beder dem om at tale om sex, vil de,” klinisk psykolog Rena McDaniel, M.Ed. fortalte Bustle . ”De vil fortsætte med at tale i otte timer, fordi der er så meget at sige om et emne, vi for ofte ignorerer ... når vi undgår visse emner relateret til sex og seksualitet, fordi de føler sig hårde eller får skam, gør vi hinanden en bjørnetjeneste. I stedet for at helbrede, dykker vi dybere ned i skam og gemmer os. '

Sex og skam hører ikke i den samme sætning. Ikke nu, ikke nogensinde. At tackle dette emne på en åben måde er sundt, styrkende og en anden komponent i at praktisere seksuel egenpleje. Det er grunden til, at brunch blev opfundet.

Gennemfør din idé om sex - så få den omhyggeligt

I alt for længe blev ordet sex brugt til kun at betegne penetration af penis-in-vagina (PIV). Men da vi har udviklet os som en art, en kultur og et samfund, der endelig forstår, at der er langt mere end blot to køn, en hel bådbelastning af seksualiteter og tusinder af måder at opleve glæde, er definitionen af ​​sex ikke længere bare p-i-V-samleje. Når du tillader dig virkelig at forstå dette, åbner det ikke kun en verden af ​​seksuelle muligheder, men giver dig muligheden for at lære og til stede under seksuelle handlinger At du måske ikke har overvejet før. Hvis seksuel egenpleje er forbindelsen til sind og krop på et seksuelt fly, fremmer det ikke at begrænse din idé om sex på nogen måde. Det holder dig fanget under en sky af forkert information - en anden grund til, at du skal tale om sex med venner og din partner.

Selvom seksuel egenpleje ikke vil være den samme for alle, er pointen, at det skal praktiseres regelmæssigt. Din wellness-rutine skal være altomfattende, og for at gøre det skal den omfatte de seksuelle dele af dig selv.