5 tegn på udbrændthed, der ikke er mental sundhedsrelateret

Problemer med mental sundhed er komplekse. Mange symptomer overlapper hinanden, og det kan blive sværere at skelne mellem dem. Dette er ofte tilfældet for tegn på udbrændthed. De fleste af os har oplevet udmattelse eller midlertidige følelser af stress med hensyn til vores arbejde. Men når disse midlertidige følelser bliver mere og mere almindelige, og vi begynder at føle sig mentalt udmattede på grund af vores job, kan det være et tegn på udbrændthed.

I 2019 Verdenssundhedsorganisationen (WHO) omfattede udbrændthed som et erhvervsfænomen, hvilket betyder, at det er en tilstand af betydelig og stigende mental nød på grund af dit job. Mens stress altid er en del af dit arbejde, bør tegn på udbrændthed ikke afvises eller formindskes, da mange symptomer på udbrændthed overlapper hinanden med symptomer på psykiske sygdomme. Da der kan være forvirring omkring, hvad der udgør et mentalt sundhedsspørgsmål som depression og angst versus tegn på udbrændthed, ønsker vi at give en vis klarhed og hjælpe dig med at skelne mellem de to.

Hvad er symptomer på udbrændthed?

Terapeut og forfatter Bridgit Dengel Gaspard forklarede til Popsugar Denne udbrændthed er 'en langsom lækage af din energi over en længere periode med stressende tid relateret til at være overbelastet og overvældet.' Du er så udmattet, at selv tanken om arbejde kan forårsage mental nød.

De mest almindelige tegn på udbrændthed er:

• Føler sig overvældet og følelsesmæssigt drænet
• Føler sig stresset
• Føler sig træt eller udmattet
• Mangel på entusiasme og negative følelser over for dit arbejde
• Lidt til ingen kapacitet til at udføre dit job

I modsætning til depression og angst er udbrændthed ikke en mental sygdom. En af de største forskelle mellem udbrændthed og depression er, at symptomer på udbrændthed for det meste er relateret til dit arbejde. De har en trigger, og styring af din balance mellem arbejdsliv og liv kan mindske følelser af udbrændthed. Der er dog ingen kur mod depression og angst, da de løbende mentale sundhedsmæssige forhold. Mens mange symptomer overlapper hinanden, er det vigtigt at differentiere udbrændthed fra psykiske problemer for at forfølge den rette behandling.

Stress og udmattelse

Stress og udmattelse are two factors that go hand in hand. When you're stressed, you become exhausted. If you're experiencing burnout, one of the main reasons for feeling stressed and exhausted is the unmanageable workload. There might be an important deadline that comes with a lot of pressure at work. Or maybe you have been given endless tasks that feel impossible to complete. If this workload persists, feelings of stress and exhaustion increase. Therefore, leading to burnout. Chronic exhaustion related to your work is not normal and should not be treated as such.

En uhåndterlig arbejdsbyrde er imidlertid ikke nødvendigvis den eneste årsag til stress og udmattelse. Du kan også opleve disse følelser fra at blive behandlet uretfærdigt på arbejdet og mangler alvorlig støtte fra dine ledere og medarbejdere. Selvom depression inkluderer symptomer på stress og udmattelse, er grundårsagen forskellig. Udbrændthed korrelerer for det meste med din besættelse (selvom det ikke er begrænset til det), mens depression kan udløses af mange faktorer. Webmd Fremhævede, at genetik, traumer, større begivenheder og andre personlige problemer, såsom stofmisbrug, kan forårsage depression. Udbrændthed kan føre til depression, men på egen hånd er det ikke kategoriseret som en mental sundhedstilstand.

Manglende energi og entusiasme

Et hovedsymptom på udbrændthed er den manglende energi og entusiasme, du føler over for dit arbejde eller anden specifik forpligtelse. Udbrændthed sker ikke fra den ene dag til den anden; Det er en langsom proces, der gradvist lægger belastning på din mentale sundhed. Som Gaspard fortalte Popsugar , Det vigtigste, du og din krop kræver på dette tidspunkt, er hvile. Hvis du ikke er i stand til at få nok hvile, kan det føre til, hvad Gaspard kalder en 'Burnout Loop'. Denne loop forværrer i sagens natur din mentale og fysiske sundhed og fremmer det afgørende behov for at finde plads i din dag til hvile. Bare det at få nok søvn gennem en sund sovende rutine kan hjælpe.

Træthed, mangel på energi og mangel på entusiasme kan også opleves af mennesker, der beskæftiger sig med depression. Imidlertid har udbrændt træthed en direkte årsag. Din mangel på energi og entusiasme er knyttet til dit arbejde eller andre eksterne krav, og hvis du holder op med at arbejde eller får nok hvile, vil du bemærke en stigning i energi. Alligevel kan den manglende energi, du føler på grund af din depression, stadig vedvare, selv efter at du har behandlet din arbejdsbyrde.

Håbløshed og manglende kapacitet til at udføre dit job

Følelser af håbløshed er alt for almindelige under udbrændthed. Du har nået en så håbløs og hjælpeløs tilstand, at det at udføre daglige opgaver virker umuligt. Udbrændthed får dig til at miste kapaciteten til korrekt at udføre dit job, således at opgaver på arbejdet bliver sværere, og du er ikke i stand til at styre kommende frister. Din mangel på kapacitet til at udføre dit job kan også påvirke dit forhold til dine kolleger og kolleger. Du kan distancere dig selv fra dem og alt, hvad der er arbejdsrelateret, da stresset af det er blevet for meget.

Hvis du fjerner din kilde til stress, vil du ikke længere føle dig håbløs eller hjælpeløs. At afslutte dit nuværende job eller få et nyt er to eksempler, der ville føre til en øjeblikkelig følelse af lettelse og et fald i håbløshed. For depression har disse følelser af håbløshed imidlertid flere årsager og forsvinder ikke, når man fjerner en faktor. Med depression, selv efter at have afsluttet dit job eller fundet et nyt, hersker følelser af håbløshed og hjælpeløshed. Du kan stadig have svært ved at udføre daglige opgaver både på arbejde og derhjemme. Alligevel falder symptomer på udbrændthed, når de direkte tackler og fjerner grundårsagen. Ikke alle har privilegiet at være i stand til at op og forlade deres job, så det er en nødvendighed at finde andre måder at klare sig på.

Hvordan man håndterer udbrændthed

At nærme sig udbrændthed adskiller sig fra håndtering af depression. Hvis du oplever symptomer på depression, der vedvarer, skal du søge professionel hjælp. Vi ved, at det at få en terapeut kan være en skræmmende proces, men at sætte din mentale sundhed først er altid det bedste, du kan gøre for dig selv. Hvis du kender nogen, der kæmper med deres mentale helbred, kan du synes det er nyttigt at læse gennem vores guide videre 15 realistiske måder at støtte din elskede med depression .

Mens terapi altid opmuntres, er der også andre måder at håndtere udbrændthed på. Prøv at sætte grænser på arbejdet og tale med din manager. At have åben kommunikation med dine kolleger kan hjælpe dig med at få et andet perspektiv, og de kan muligvis give dig tip til, hvordan du administrerer arbejdsbyrden. Vi forstår, at dette ikke er muligt for alle. Hvis du er i et sikkert miljø, skal du tale med din chef og forklare, hvordan du har det. En anden mulighed er at Start mediterende og få nok søvn. Det er vigtigt at genvinde kontrol, når arbejdet eroderer din mentale sundhed, og at få nok hvile kan give dig mere energi til at gøre det. Hvis dit arbejde bliver for meget, og ingen metode ser ud til at fungere, kan du overveje at holde op med dit job eller finde et nyt til at bevare din mentale sundhed. At håndtere udbrændthed er ikke let, så omgiv dig med støttende venner og familiemedlemmer for bedre at tackle den grundlæggende årsag til hovedet og bryde cyklussen af ​​udbrændthed.