15 realistiske måder at støtte en elsket med depression eller angst (fordi ignorering af det ikke er en mulighed)

Depression og angst er to vanskelige psykiske sygdomme, der kan få folk til at føle og opføre sig i modsætning til sig selv. Disse humørforstyrrelser kan skabe barrierer mellem den person, der lider af dem og verden omkring dem. Det, der gør det så lumsk, er, at barrieren er usynlig for omverdenen. Der er ingen 'fysisk lidelse' til stede, som en elsket kan se med det blotte øje, i modsætning til en brudt arm eller en løbende, rød næse. I stedet overtager disse sygdomme ens mentale velvære med symptomer, der kan forekomme ekstreme og bekymrende. Tegn, som nogen kan lide af depression, spænder fra enorm tristhed og træthed til pludselige udbrud af ekstrem irritation.

Ifølge Mayo Clinic inkluderer andre fortællende symptomer på depression selvmordstanker, unormale søvnmønstre og ikke at deltage i hobbyer eller normale opgaver, som man plejede at nyde. Der er forskellige former for depression, og svær depression kan gøre en vred, mens den samtidig er trist, tom eller følelsesløs. Det er en fjende inden for sindet, der skal adresseres.

Angst er en anden vanskelig sygdom, der kan præsentere i utallige mode. Ifølge Psych Central , Der er en hel del angstlidelser. Til vores formål vil vi tackle generaliseret angstlidelse (GAD). Symptomerne inkluderer følelser af ekstremt ubehag inden for dine omgivelser, panik, svaghed i kroppen, racetanker, et bankende hjerte (som undertiden forveksles med et hjerteanfald), forvirring og uophørlig bekymrende. Forestil dig den frygt, du måske føler, når du venter på en sundhedsdiagnose - mennesker med angstlidelser føler ofte denne form for øget bekymring hele tiden.

Vær til stede for din elskede

Den vigtigste ting, du kan gøre for nogen, du elsker, der lider, er at blot være der for dem. Selv hvis du ikke har nogen anelse om, hvad du skal gøre, gør det bare at være til stede hele forskellen i verden og måske bare redde dem fra destruktive tanker eller livsendede ideer. Desuden beviser det at være der sammen med nogen, der lider, at du er interesseret. Distraktion kan være en livredder for en depressiv. Helt bogstaveligt.

Mayo Clinic bemærker, at det er vigtigt at være opmærksom på kommentarer, der antyder, at nogen kan være selvmord. Hvis nogen er selvmord, skal du opfordre dem til at søge behandling med det samme. Men husk, at depression kan få en person til at tænke meget på døden og hvad 'livets' punkt 'er. Ved at være til stede for nogen, der går gennem depression, tilbyder du en hånd, der skal holdes. Nogle gange bare at have nogen der er alt, hvad det kræver.

Undervurder ikke kraften i at være en god lytter

Vi vil alle have en ven, der kan lytte, uanset om vi lider af depression eller ej, da det er en god lytter, der er afgørende for at føle sig forbundet og forstået. Endog Ubesiget mental sundhed Rapporterer, at mennesker, der oplever depression, ofte føler sig isolerede, misforståede og alene. At spørge, hvad der er galt, og at lade din ven blot være sig selv og tale det ud er helbredelse.

En ting, der gør depression så vanskelig, er følelsen af, at ingen, men du føler på denne måde, ligner en ø inden for et bredt, dybt hav af komplekse følelser og bekymringer. Hvis du bare kan sidde med nogen og give dem dit øre, gør du så meget. Nogle gange er det nyttigt at huske sjove historier, du har delt med en deprimeret ven. Så holder dem ajour om, hvad der sker i verden. At prøve at distrahere dem er altid en ny idé. Men bare at være en ven er nogle gange alt hvad du kan gøre.

Opmuntr dem til at søge behandling

Denne kan være udfordrende. Der er tidspunkter, hvor den deprimerede person vil 'finde ud af det' på egen hånd. Det er almindeligt, at en person ønsker at finde en måde at helbrede sig selv på som tegn på styrke og udholdenhed. Det er menneske! Problemet med dette er, at når det kommer til nogen, der er klinisk deprimeret, er det ekstremt udfordrende at løse på egen hånd.

Ofte er der behov for medicin og terapi for at gøre en bukke i en deprimeret persons tankeprocesser, og en mental wellness -facilitet kan bare være billetten, hvis ambulant pleje ikke skærer den. Livet er hårdt overalt, men det kan virke uovervindelige for nogen, der oplever ekstrem depression. Som tilhænger af nogen, der lider, kan det være vanskeligt at forstå, hvad de præcist oplever, og om det er tristhed eller et dybere spørgsmål om mental sundhed. Når det er sagt, er det vigtigt at observere deres sindstilstand.

Hverdags sundhed afslørede, at Thames i april, ph.d., den professor-in-residence ved UCLA Brain Research Institute i Los Angeles, sagde: 'En person, der føler sig ned, har normalt håb om, at tingene vil ændre sig til det bedre. Personen med depression føler, at deres situation er håbløs og ikke vil ændre sig. '

Hjælp med daglige aktiviteter og pligter

Ved du, hvornår du har en vanskelig influenza eller forfærdelig forkølelse og føler dig bare svag og feber? Kunne du oprigtigt rense huset på et sådant tidspunkt eller forventes at tilberede et anstændigt måltid? Vil du ikke bare ligge i sengen og hvile? Dette svarer til, hvordan det føles at være i en deprimeret tilstand. Det bliver vanskeligt at gøre noget, så meget mindre at rejse sig og påtage sig almindelige husholdningsopgaver.

Alt bliver vanskeligt og simpelthen for meget for den deprimerede person. For eksempel er det at gå til supermarkedet for en deprimeret person med at bede en person med et brudt ben om at løbe ned ad gaden. Ifølge Ubesiget mental sundhed , der tilbyder at hente tingene til den deprimerede person fra butikken, mens du handler, er en stor hjælp. Forestil dig, hvor svært det er at hoppe rundt på krykker. Dette er nøjagtigt, hvor vanskeligt det er for nogen, der er deprimeret at komme til butikken.

Genkende, at dette er en sygdom; Ikke bare dovenskab

Der kan være en fristelse til at se denne tilstand som dovenskab. Desværre ser nogle kun en deprimeret person som en umotiveret person, der netop har besluttet at sidde inde i et mørkt rum og tilsyneladende ikke gøre andet end at stirre på væggen. Dette er ikke tilfældet. Ja, der er faktisk dovne mennesker; Deprimerede mennesker er ikke en del af den publikum.

'Depression er som et blå mærke, der aldrig forsvinder. Et blå mærke i dit sind. Du skal bare være forsigtig med ikke at røre ved det, hvor det gør ondt. Det er dog altid her, ”sagde Jeffrey Eugenides til Kvindens dag . Lyder dette som dovenskab? Nej. Dette er en nådeløs sygdom, og dermed behovet for behandling. Nogle gange er det noget, der skal behandles i en levetid. Selvom dette kan lyde foruroligende, er det en realitet, som mange mennesker beskæftiger sig med hele deres liv. Det kræver utrolig udholdenhed at styre depression såvel som styrke og motivation bare for at fortsætte. Hvis du ser en deprimeret person sidde i et mørkt rum, der ikke gør noget, er det sandsynligvis fordi de er udmattede fra bare eksisterende.

”Det er meget svært at forklare mennesker, der aldrig har kendt alvorlig depression eller angst den rene kontinuerlige intensitet af det. Der er ingen slukket switch, 'sagde forfatter Matt Haig af' grunde til at holde sig i live ', som citeret i Woman's Day.

Rengør deres hjem for dem, alvorligt

Åh dreng. Denne er hård. Hvem vil rengøre deres eget hjem, så meget mindre det af en, der ikke har lyst til sig selv? Gør det alligevel. Ligesom din ven med en brudt arm kan det være ekstremt besværligt at gøre opvasken. Gør deres retter. Der kan være mange af dem stablet op, men gør dem alligevel. Og tag deres affald ud. Det kan være overfyldt, men ved, at du lyser en elskedes belastning.

Et beskidt og uorganiseret hjem kan få enhver af os til at føle sig discombobulated, men når du er deprimeret, er det alt, hvad det gør, at tilføje et andet lag til mulig selvkondition. Det er sandsynligt, at den deprimerede person allerede slår sig selv for ikke at holde deres hjem ryddelige, men den energi, det kræver, kan bogstaveligt talt overvælde dem, og rengøring kan ofte ikke opnås uden hjælp.

Du har ingen idé om, hvor nyttige at gøre disse slags ting kan være for nogen, der kæmper bare for at komme ud af sengen. 'De hårde tider, de dage, hvor du bare er en bold på gulvet - de passerer. Du spiller det lange spil, og livet er det helt værd, 'afslørede Sarah Silverman som citeret i God husholdning .

Gør dem til et sundt måltid eller medbring mad

Når du er syg af angst eller depression, kan du undertiden ikke engang tænke på at spise, så meget mindre at lave et sundt måltid til dig selv. Så gør hvad du kan og tilbyde at lave mad til din elskede, der lider. Det kan virke ligefrem latterligt, at du 'har brug for' at lave mad til nogen, der er fuldt dygtig og vokset op. Men det er det ikke. For en person, der lider af angst, kan kun få minutter virke som timer med at håndtere symptomer på ren panik, nød eller ekstrem ubehag.

Ubesiget mental sundhed Rapporterer, at mennesker med angst ofte går ind i kamp eller flydetilstand, som er en traumrespons. Forestil dig at have dit hjerte racing i timevis - udmattende, ikke? Ofte prøver den person med angst bare at klare det gennem dagen, og det kræver en bemærkelsesværdig indsats. Men opgaver i dagligdagen, såsom madlavning og rengøring, er ofte de første til at gå ud af døren. Nemlig at tage sig af sig selv bliver en reel kamp.

Opmuntr dem til at få lidt træning

At få en ængstelig ven til at træne eller flytte deres krop på en eller anden måde er en fantastisk måde at hjælpe med at lindre symptomer. Der er virkelig ikke meget, at frisk luft og godt selskab ikke kan afhjælpe i det mindste lidt. Nogle gange føles mennesker med angst som om de sidder fast i deres sind og ængstelige kroppe. Så det kan være meget fordelagtigt at ændre landskabet og holde dem aktive.

Psych Central reports that anything from a quick walk to a yoga class can be helpful. However, it may not be helpful to exercise with too high an intensity. Why? Well, our hearts pound more rapidly when doing high-impact exercises and we sweat, and both of these things can mimic the symptoms of an actual panic attack. So, try to keep the exercise somewhat mellow; A light jog, easy walk, or hike should do the trick.

Udforske deres 'hvad hvis' frygt med dem

Med angst kommer en uheldig cyklus af intense eller obsessive tænkningsmønstre. Dette betyder, at den berørte person kan engagere sig i det, der er kendt som 'hvad hvis' tænkning. Dette er også kendt som katastrofiserende. Grundlæggende er dette obsessivt at bekymre sig om resultatet af en situation. Det er et klassisk angstsymptom og også ganske almindeligt hos mennesker, der ikke engang lider af angst. Vi er alle menneskelige og har en tendens til at undre sig over 'hvad hvis' i livet, men det er en ting at bekymre sig og tænke på noget og en helt anden at besætte og drøvtygges om noget uden at ophøre.

Hvordan kan man hjælpe? For det første skal du tilbyde at hjælpe dem med at huske tider, når de har bekymret sig overdrevent over tingene i deres fortid. 'Derfra skal du fokusere på at få dem til at reflektere over, hvordan de formåede at komme igennem [katastrofiserende] kamp] dengang - fordi de kom igennem det,' afslørede psykolog Danielle Forshee, Psyd til Wondermind . Håbet er, at de vil erkende, at de sandsynligvis katastrofiserer situationen, og indser, at de ikke står over for en så ekstrem situation, som det kan føles. Vi kan kun vise støtte så godt som vi er i stand til og håber på det bedste.

Bliv ikke miss positivitet

Der kan ikke være noget mere irriterende end at stole på nogen med din smerte og få dem til at se bort fra eller minimere det. Hvis du ikke kan håndtere en andens problemer, er det okay. Men i dette tilfælde er det bedst, at du fjerner dig selv fra situationen. Når en person kæmper, behøver de ikke at høre nogle 'Pollyanna' synspunkt på livet, som kun tjener til at skinne et strobe lys over denne persons formodede fiaskoer. Når du ikke har angst, når tanker ikke kæmper gennem dit sind, og dit hjerte ikke banker, er det svært at forestille sig, hvad din modstykke oplever.

Hvis du ikke kan forholde dig til, hvordan du er en ven, skal du vise en vis medfølelse. De gennemgår en bestemt slags helvede, som du vil være glad for aldrig at besøge. Wondermind rapporterede, at det er bedst at øve empati, sympati og mest af alt, forståelse. Medfølelse vil tage dig langt i livet, og det er vigtigt at forblive positiv, mens du ikke smider en masse giftig positivitet over for den person, der kæmper. Vi ønsker ikke at være 'så positive' over 'hvor stort liv er', at vi forlader vores elskede at føle sig misforstået og isoleret. Livet kan føles som en legeplads for dig, og det er vidunderligt. Men husk, at der er en saw i den park, og den anden side indeholder mennesker, der sidder rundt med et stort behov for forståelse.

Distrahere dem fra deres vanskelige tanker

Angst kan skabe en bådbelastning med vanskelige, vedvarende tanker. Sygdommen kan få nogens tanker til at løbe inden for deres sind, som om flere heste løb rundt på et spor. ”Ignorer ikke deres følelser, uanset hvor meget du ikke får det. Lad din elskede vide, at det er okay at føle sig, men de føler sig. Valider dem og deres følelser. At være der betyder at være der på en ikke -dømmende måde, 'forklarede Benjamin F. Miller, PsyD , en psykolog for primærpleje og en adjungeret professor i psykiatri, offentlig mental sundhed og befolkningsvidenskab ved Californiens Stanford University School of Medicine.

Prøv måske jordforbindelsesøvelser med dem. Dette er, når du fokuserer på det, der er til stede omkring dig. University of Toledo Foreslår at navngive fem ting, der er synlige for øjet (jeg ser en blå bil køre op ad vejen), fire ting, der er taktile (jeg føler, at mit tøj rammer mod min arm), tre ting, som du kan høre (jeg hører hunden bjælke), to ting, du kan observere gennem lugt (jeg kan lugte duften af ​​blomster i luften) og en positiv ting om dig selv (jeg er en god lytter). Disse observationer kan distrahere personen væk fra deres uophørlige tanker, så de kan slappe af.

Minimer ikke deres smerte

Forestil dig, at du havde en brudt arm med en synlig rollebesætning, men alle omkring dig insisterede på, at din arm var fin. Det er sådan, det føles at have angst inde i dit hoved, men få alle til at handle som om det ikke eksisterede. Det er allerede udmattende at have en betingelse, og at skulle 'bevise', det kan føre dig til slutningen af ​​dit reb. Den bedste ting at gøre er at være til stede for nogen og høre dem ud. Husk altid, at bare fordi du ikke kan se noget, betyder det ikke, at det ikke er der.

'Angst er en reel sygdom, der ligesom mange sygdomme kan behandles. Hvis vi sender signaler om, at angst ikke er reel eller ikke er noget, der skal tages alvorligt, risikerer vi at yderligere stigmatisere personen, og det kan føre dem til at undgå at søge pleje, 'forklarede Benjamin F. Miller .

Bare grine!

Nogle gange har vi bare brug for at grine! Dette kan frigive feel-gode endorfiner og hjælpe med at diffuse en alvorlig situation. Latter kommer ofte fra dybt inde i os og kan bestemt være fordelagtigt for vores helbred og sindstilstand. 'Bare et øjeblik af latter kan give os mulighed for at tænke mere tydeligt og kreativt og styrke en følelse af forbindelse med andre,' rapporterede Natalie Christine Dattilo, Ph.D. , klinisk psykolog og instruktør ved Harvard Medical School, til Hverdags sundhed .

Har du nogen venner, der kender til gode komedier eller tegneserier? Bed dem om forslag til gode shows derude, der bringer grinene ud. Eller rulle gennem sociale medier og fokusere på ting, der kun bringer fniser ud. Vidste du, at der endda er en hel forening rettet mod latter og dens fordele? Ja! Det kaldes Forening for anvendt og terapeutisk humor (Aath). 'Humor -fagfolk' i denne forening vil helt sikkert hjælpe dig med at finde måder at skabe fniser i din cirkel. Som det siger: 'Latter er den bedste medicin.'

Øv opmærksomhed

En af de vigtigste ingredienser til bekæmpelse af både depression og angst er måske at praktisere mindfulness -meditationer. Ifølge American Psychological Association , Mindfulness er kunsten at observere vores tanker og følelser. At observere dem betyder, at du ikke gør noget ved dem (såsom at begynde at blive hektisk), men snarere ser du dem, når de opstår. Det er som at observere bølgerne på et hav, når de ruller ind og ud uden at hoppe i vandet. Mindfulness betyder også, at du ikke dømmer de tanker, du har.

Igen observerer du dem uden at handle på dem eller dømme dig selv. Dette er en praksis, der kan tage et stykke tid at mestre, men det har startet i popularitet og har vist sig at være meget fordelagtigt. 'Meditation er en kognitiv teknik, der forbedrer en persons sind, krop og sjæl. Psykologiske aspekter, som indsigt, opmærksomhed, refleksion og selvregulering, uddybes, 'afsløres Dr. Deborah Serani , professor ved Adelphi University i New York til Psych Central .

Sørg også for at passe på dig selv

'Som plejere er vi stolte af at pleje andre og føler en følelse af ære eller privilegium ved at gøre det,' sagde Amy Gruber, Psyd, en fredshundhed, der er licenseret klinisk psykolog. Hvor bemærkelsesværdigt ville det være, hvis vi kunne omdirigere den samme kærlighed og medfølelse, som vi udbringer til andre over for os selv? Som nævnt i Fredssundhed .

I henhold til fredssundheden skal du aldrig gå på kompromis med din egen egenpleje; Dette betyder at være i stand til at tage sig af dine egne vigtige behov. Prøv at tænke over, om du har en gruppe omkring dig, der ville hjælpe med at lette belastningen, hvis du spurgte. Er der andre venner eller familie, der kan hjælpe den, der lider af mental sygdom? Hvis ikke nogle gange, så dårligt som det kan få dig til at føle, skal du muligvis blot sige nej. Du kan ikke passe tilstrækkeligt på en anden, hvis du selv ikke tager sig af dine egne behov. Det er et princip, vi alle er nødt til at anerkende og tage alvorligt - du kan ikke hælde fra en tom kop.