Hvorfor engagerer du dig i tilbageholdelsesadfærd i et forhold (og hvordan man stopper cyklussen)

Forhold kan være spændende, glade, opfyldende oplevelser og så meget mere - men de kan også vise os vores smertepunkter. At være sammen med en partner eller flere partnere kan lære os om os selv på måder, der måske ikke altid føles godt. Når du er bange for, at din partner forlader, snyder dig eller forråder dig på en eller anden måde, kan du føle en ekstrem følelse af pres for at få dem til at holde sig rundt - selv når denne frygt måske ikke er rationel, og selv når du ikke har nogen kontrol over din partners handlinger. Visse mønstre dannet fra tidligere oplevelser kunne manifestere sig på negative måder, og du kan opleve, at du ville gøre alt for at holde din partner hos dig.

Der er et navn på denne slags adfærd: Mate-Retention Strategies. En 2018 -undersøgelse offentliggjort i International Association for Relationship Research Skitserer tre vigtigste slags strategier, der er mest udbredt i monogame forhold: frakoblet, velvillig og udtømmende. Og hver af disse drejer sig om to hovedkategorier af adfærd, 'Benefit-Provisioning', hvor en partner gør en indsats for at understrege fordelene ved forholdet og 'omkostningspåføring', hvor en partner muligvis engagerer sig i adfærd for at skære ned på en partners følelse af agentur eller agtelse. At være opmærksom på denne opførsel kan hjælpe dig med at reflektere over, hvordan du engagerer dig med din partner. Men for at komme til roden til det hele, lad os nedbryde et par grunde til, at du er At engagere sig i opbevaringsadfærd , og hvordan man stopper, når det skader dit partnerskab.

Du kan have tillidsproblemer

Når du er blevet forrådt af en partner i fortiden, bærer du muligvis stadig frygt for denne smerte til et andet forhold. Reflektere over Tegn på, at tidligere forræderi er hjemsøgt dit nuværende forhold Forhør derefter, om du bruger opbevaringsadfærd som et resultat. Når du bliver snydt på, er din centrale frygt, kan du engagere dig i ydelsesbevisende adfærd, som manifesterer sig på samme måde som menneskers behagelige. Måske doller du konstant komplimenter, prikker på din partner og bruger flere penge på dem, end du har råd til. Når du spiller din værdi og viser din partner, hvor meget du kan gøre for dem, signalerer du måske til dem, at snyderi er et dårligt opkald på grund af hvor meget de står til at tabe. At være venlig mod din partner og vise dem, at du er interesseret, er selvfølgelig en del af glæden ved at være sammen. Men når du lægger din partners lykke over dine egne behov, både for at holde dem tilfredse og til at afbøde din frygt for deres utro, kan det være tid til at revurdere, hvordan du engagerer dig i dit forhold.

I stedet for at anvende overfladiske løsninger, skal du arbejde med at opbygge tillid hos din partner. Ved, at den værdi, du bringer til et forhold, kommer fra den du er, og ikke hvad du kan gøre for en anden. Arbejd med at frigøre sig med fordel-leveringsadfærd, der centrerer din partner, og i stedet fokusere på at finde måder at opbygge din egen selvtillid på.

Du frygter måske forladelse

Måske har du oplevet forladelse i fortiden og føler dig bange for at blive forladt igen. Du engagerer mig muligvis i tilbageholdelsesadfærd for at forhindre, at din partner forlader. Selvom disse kunne have form af fordel-provision-adfærd, hvor du understreger, hvad din partner ville miste ved at forlade dig, kan omkostningsinflikterende adfærd også være på arbejde, hvor du måske manipulerer din partner til at blive, uanset om du bevidst eller ej. Omkostningspåførende adfærd betragtes som højere risiko end deres modstykke, både fordi de kunne slå tilbage, og fordi de ofte indebærer en slags skade. At ringe til din partner for at spore deres opholdssted kan være et eksempel på en omkostningspåførende opførsel, ligesom det kunne flirte med en anden person for at gøre din partner jaloux. Flere ekstreme tilfælde kan omfatte at fortælle din partner, at du ville dø uden dem eller andre sådanne trusler.

Omkostningsinflicerende adfærd fungerer ved at indføre i din partner den samme frygt, som du har for din partner, der forlader-og det er helt klart ikke sundt. Hvor relationer skal være et sikkert, sikkert rum for begge parter til at trives, undergraver omkostningsinfliskende adfærd dette. Arbejd med at forbedre kommunikationen med din partner for at undgå at ty til sådanne taktikker. At være sårbar kan føles skræmmende, men det er det værd at sikre, at både du og din partner føler sig godt tilpas sammen og forbliver personer med et komplet agentur.

Du tvinger et forhold til at arbejde

Der er måske elementer i forholdet, der simpelthen ikke fungerer for dig. Men i stedet for at afslutte det, gør du alt hvad du kan for at ændre din partners opførsel eller ændre balancen i forholdet (eller begge dele) for at forme det til det, du vil. I stedet for at møde smerten ved at afslutte et dysfunktionelt partnerskab - som måske ikke skyldes nogen egen skyld - kan du blive beskyttende over for det, villig til at prøve noget for at få det til at vare. Dem med børn føler måske, at indsatsen er særlig høje. Her klynger truslen om fiasko stort, snarere end truslen om en anden person eller forladelse. En kombination af tilbageholdelsespraksis kan være på arbejde, hvor du kunne søge bekræftelse fra din partner om, at forholdet stadig er værd at kæmpe for, og til sidst modtager du ikke det, du har brug for. Og lad os indse det: at bryde sammen er en forfærdelig prøvelse med udfordrende konsekvenser, endnu mere med børn, der er involveret. Mange andre facetter i dit liv og velvære kunne blive destabiliseret.

Husk endnu stadig at veje fordele og ulemper. I stedet for at sætte dig selv gennem endnu mere smerte ved at engagere sig i tilbageholdelsesadfærd, der gør mere skade end godt, kan du overveje at tage et mentalt og følelsesmæssigt skridt tilbage fra forholdet. Se på det store billede: At ære dine behov er ikke en fiasko, men en sejr.

Sådan ændres mønsteret

Når du føler dig som om du er prisgivet af din værste frygt, er det tid til at ændre mønsteret (eller mønstre) af adfærd i dit forhold. At erkende din adfærd er et betydningsfuldt første skridt, da en vis opbevaringsadfærd kan være underbevidst. Anerkend derefter den måde, du føler på; Dine følelser og frygt er reelle og bør ikke afskediges, når du vil gøre følelsesmæssige fremskridt. Derefter kan du vælge at kommunikere, hvordan du har det med din partner. Del med dem, hvad du har lært om din opførsel, om, hvordan du har det, og inviter dem til at arbejde med dig, når du går videre sammen.

Men dit forhold til din partner er ikke det eneste forhold, der spiller her; Forholdet, du har med dig selv, kan også være en betydelig faktor i, hvordan eller hvorfor du kan engagere dig i visse tilbageholdelsesadfærd. Reflekter over dit forhold til dig selv. Hvordan taler du med dig selv i dit hoved? Hvornår var sidste gang at tjekke ind med dine behov og ønsker? Er din adfærd en nøjagtig afspejling af, hvem du er, og hvordan du har det? Derfra kan du prøve at forhindre dig i at engagere dig i skadelig opbevaringsadfærd og vælge en anden tilgang. Hvis du har brug for yderligere hjælp, skal du søge hjælp fra en mental sundhedsekspert, der kan yderligere vejledning.