Hvad er SleepMaxxing - og skal du prøve det? Fordelene

SleepMaxxing er en viral tendens, der kombinerer produkter og strategier for at opnå den bedste søvn, man muligvis kan. Målet er at maksimere kvaliteten og mængden af ​​søvn gennem et utal af hacks for at optimere søvneffektiviteten. Udtrykket er overalt på sociale medier, hvor indholdsskabere uploader videoer, der er slået som SleepMaxxing Guides, og inde i scoops, hvorpå hacks fungerer, og som ikke gør. Tipene og rådgivning kommer i en sådan overflod, at det ville være et fuldtidsjob, der indeholder dem i ens rutine. Tiktokers foreslår forskellige apps til at spore søvncyklusser og enheder til at overvåge ens søvn; Der er de mere indlysende små råd, som at begrænse koffeinindtagelse før sengetid og undgå blå lys, som dem, der udsendes fra elektronik. Stimuleringsvaner generelt bør undgås. Der er forslag til supplement, som magnesium og melatonin. Så er der forslagene før søvn, som at meditere, før de rammer sækken, spiser en kiwi og afviser soveværelsetemperaturen.

SleepMaxxing -guruer rådgiver også andre vaner, som mundtapning, som er alt det rasende, men kommer med et par risici . De foreslår at bære en øjenmaske og købe en hvid støjmaskine og et vægtet tæppe. Der er meget at tage ind, når det kommer til sleepmaxxing, og for at forstå fordelene og ulemperne ved tendensen, talte kvinder med Dr. Raj Dasgupta , Chief Medical Advisor for Sleepopolis, for at få en rigere forståelse af denne virale wellness -tendens.

Hvor meget søvn har kvinder brug for?

Når det kommer til SleepMaxxing, vil vi vide, hvordan kvinders fysiologiske behov passer ind i tendensen. Kvinder og mennesker, der er tildelt kvinde ved fødslen, har faktisk forskellige søvnbehov end mænd, især når det kommer til hormonelle skift, der kommer fra menstruationscyklusser, graviditet og overgangsalder. I løbet af disse faser kan der være behov for mere søvn. I gennemsnit har kvinder typisk brug for mellem syv og ni timers søvn hver aften. I perioder, graviditet og overgangsalder er kvinder imidlertid meget mere tilbøjelige til at opleve søvnløshed og søvnafbrydelser, så det er vigtigt at være opmærksom på træthedsniveauer og bruge mere tid i sengen efter behov, selvom det overstiger de gennemsnitlige syv til ni timer, som man normalt har brug for.

Selv uden for disse hormonfaser har kvinder en tendens til at kæmpe med søvn mere end mænd gør. Kvinder er mere tilbøjelige til søvnløshed, søvnproblemer, og i tilfælde af børnepasning og familiebehov er det mere sandsynligt, at de vågner op end deres mandlige kolleger. Med dette i tankerne har filosofien om SleepMaxxing sine fordele. Det faktum, at tendensen henleder opmærksomheden på vigtigheden af ​​søvn og prioriterer den, er positiv. Der er ingen fordele ved at være en martyr og gå uden søvn, når man føler sig træt, og det er ikke egoistisk at eksperimentere med forskellige hacks for at se, hvad der kan forbedre kvaliteten af ​​ens søvn.

Se på kvaliteten af ​​din søvn

En af fordelene ved SleepMaxxing er, at det tilskynder folk til at se på kvaliteten af ​​deres søvn, ikke kun antallet af timer, der er brugt i sengen. Flere faktorer kan påvirke søvnkvaliteten, og der er fortællende tegn, når din søvnkvalitet er blevet kompromitteret. 'En masse ting kan påvirke, hvor godt du sover - stress, inkonsekvente sengetider, for meget skærmtid om natten, koffein for sent på dagen eller endda temperaturen på dit værelse,' fortæller Dr. Raj Dasgupta kvinder. Dette er alle faktorer, som SleepMaxxing -guruer taler om og opfordrer andre til at afbøde for at have en optimal nats søvn. Der kan være alle slags ting, der kompromitterer kvaliteten af ​​ens søvn. Selv at lære at dele sin seng med en ny partner kan komme med nogle justeringer, så begge parter kan få en god nats hvile.

Dr. Dasgupta videregiver, at der er flere tegn på, at ens søvnkvalitet lider 'Hvis du vågner op og føler dig groggy, kaster og vender meget eller stoler på koffein for at komme igennem dagen, er det tegn på, at din søvnkvalitet måske ikke er stor,' forklarer han. Hvis dette er tilfældet, kan det være værd at ændre et par ting om dine søvnvaner for at se, hvad der kan føre til en mere afslappende, foryngende nat.

Nogle facetter af SleepMaxxing er gode - men gå ikke over bord

Vi ønskede at vide, om SleepMaxxing var værd at prøve. Naturligvis ønsker alle en bedre nattesøvn, men SleepMaxxing kan komme med en lang liste med krav såvel som flere gadgets. Dr. Raj Dasgupta havde en afbalanceret tilgang til tendensen, og der er et par ting efter hans mening om SleepMaxxing, der er positive. 'Nogle af ideerne bag SleepMaxxing - som at holde sig til en tidsplan og skabe et godt søvnmiljø - er bestemt nyttige,' fortæller Dr. Dasgupta til kvinder. Disse elementer, hvad mange omtaler som søvnhygiejne, går forud for SleepMaxxing -tendensen og er længe blevet hyldet som effektive måder at have konsekvent sund søvn på. At vælge en almindelig søvnplan og holde sig til den - selv i weekenderne - er en afprøvet og sand metode til at få kvalitetssøvn. At skabe et godt søvnmiljø, som at fjerne elektronik 30 til 60 minutter før sengetid, blokere lys og sænke temperaturen i ens soveværelse, er også gavnlige.

Dr. Dasgupta advarer imidlertid om de overdrevne elementer i SleepMaxxing. 'Men at gå over bord med sporing af enhver detalje eller bruge en formue på søvngadgets kan faktisk gøre dig mere ængstelig over søvn, hvilket besejrer formålet,' forklarer han. 'Det grundlæggende fungerer normalt fint.' Hvis det at prøve at gennemføre hvert hack i SleepMaxxing -verdenen gør overvældende dig, vil det slå tilbage. Vælg et par elementer, der hjælper, især dem, der skaber følelser af fred og ro, og hold dig til dem.

De potentielle ulemper ved SleepMaxxing

Mens der er frynsegoder at sleepmaxxing, som at sætte en rutinemæssig søvnplan og anerkende betydningen af ​​søvn for fysisk og mental sundhed, er der nogle ulemper ved tendensen. 'Det største problem er, at det kan få folk til at besætte over at få' perfekt 'søvn, hvilket kan slå tilbage,' fortæller Dr. Raj Dasgupta kvinder. Hvis folk bliver for investeret i at følge hvert eneste hack, kan det føre til en usund fiksering af søvn. Og intet gør det sværere at sove end stress og angst. Desuden, hvis nogen har en dårlig nattesøvn - som sker fra tid til anden, uanset hvor perfekt en SleepMaxxes - kan det føre til følelser af fiasko eller yderligere stress. Denne tendens skaber et mål om at være den perfekte SleepMaxxer, når det faktiske punkt med at gøre det er at lette ensartet, sund søvn.

På toppen af ​​dette bemærker Dr. Dasgupta, at nogle af SleepMaxxing -tendenser bare er sociale mediefolklore. ”Ikke alle søvnhacks er støttet af videnskab, og nogle kan være dyre uden reelle fordele,” advarer han. For eksempel er det godt at spise en kiwi, men det er ikke en garanti for, at dens søvneffekter fungerer på alle. Der skal ikke være noget pres for at følge hvert eneste tip og trick.

Den bedste praksis for en god nats søvn

For dem, der ønsker at forbedre søvnkvaliteten, er der et par ting værd at gøre. Dr. Raj Dasgupta anbefaler: 'Hold det enkelt: Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag (ja, selv i weekenderne), undgå skærme før sengetid, og sørg for, at dit værelse er mørkt og køligt [...] en solid sengetid rutine - læsning, strækning eller noget afslappende - kan også hjælpe signal til din krop, at det er tid til at afvikle.' Disse sædvanlige praksis får søvn til at komme lettere og giver en større genoprettende kvalitet. Hvis der er andre hacks fra SleepMaxxing -tendensen, der synes gavnlige, kan du prøve dem. Hvis du vågner op i løbet af natten, der har brug for at bruge badeværelset, kan du overveje at skære ned på væsker to timer før sengetid og se, om det fungerer. Pointen er, at disse enkle tip kan tilpasses til dig og dine søvnbehov.

'Hvis søvn stadig er en kamp, ​​kan det være værd at undersøge stressniveauer, kost eller mulige underliggende sundhedsmæssige problemer,' tilføjer Dr. Dasgupta og bemærker, at der kan være andre grunde til forstyrret søvn. Hvis dette er tilfældet, kan det være værd at diskutere søvnproblemer med din læge eller terapeut, fordi alle fortjener en afslappende nat i sengen.