Hvad er månepeding, og kan det virkelig hjælpe dig med at sove?

At få en god nats søvn kan føles som den hellige gral for stressede voksne, især kvinder. EN 2016 -undersøgelse opdagede, at kvinder fra forskellige aldersgrupper, der startede fra seks til 65 år, oplevede søvn af dårlig kvalitet oftere end mænd - og dette er trods deres underrepræsentation i de fleste forskninger vedrørende søvnforstyrrelser. Men overalt får mange af os simpelthen ikke nok lukket øje. Pr. National Heart, Lung and Blood Institute , omkring 50 til 70 millioner amerikanere lider af kroniske eller igangværende søvnforstyrrelser. Dette er ikke overraskende, da Centers for Disease Control and Prevention opdagede, at en tredjedel af voksne i USA ikke får ordentlig, tilstrækkelig søvn.

Hvis du kan forholde dig til de store skår af mennesker, der aldrig kan få nok hvile, skal du begynde at undersøge din sengetid rutine for vaner, der ikke er befordrende for at sove. Et andet område, du kan undersøge? Afslappende praksis for at hjælpe både dit sind og din krop med at vinde ned i slutningen af ​​dagen. En sådan praksis er måneindånding, en vejrtrækningsteknik, der involverer indånding gennem din venstre næsebor og derefter udånder gennem din højre næsebor. Ifølge Glamour , det er forankret i yoga, hvor det er kendt som måne-gennemborende åndedræt eller 'Chandra Bhedana.' Yogalærer Gemma Nice forklarede til publikationen, at det antages, at venstre næsebor er forbundet med det parasympatiske nervesystem, der styrer kroppens hvile-og-fordøjelsesrespons, og dermed Moon vejrtrækning er afslappende virkning.

Månen vejrtrækning regulerer sindet og kroppen for at forberede sig til søvn

En undersøgelse fra 2022 Kiggede på de mulige fordele ved vejrtrækning af venstre nostril og opdagede, hvordan fire uger med at udføre denne praksis førte til bedre søvnkvalitet blandt 149 deltagere, skønt der skal gøres yderligere forskning for at finde ud af grunden til. EN 2012 undersøgelse Imidlertid konstaterede, at 'pranayama' eller yogateknikker, der regulerer vejrtrækning, hjælper med at øge kroppens iltindtagelse og frigivelse af kuldioxid med så meget som fem gange, hvilket forbedrer cirkulation og letter angst.

Ifølge Yoga Journal , i yoga, er venstre næsebor forbundet med kroppens køleenergi og er således knyttet til månen eller 'Chandra', mens højre er forbundet med kroppens varmeenergi, symboliseret af solen eller 'Surya.' Efter dette princip, ved at indtage ilt gennem venstre næsebor, hjælper du kroppen med at køle ned, og sindet bliver mere støjsvage. Publikationen bemærkede, at i modsætning til 'Surya Bhedana' eller højre-nostril vejrtrækning, betragtes Chandra Bhedana ikke som en formel pranayama i traditionelle tekster, men det accepteres at være førstnævnte modsatte modstykke.

På grund af sin kapacitet til at udnytte kroppens køleenergi, anbefalede yogalærer Sita Sunar Aaas ). Fortalte hun Vogue , 'I disse dage er beroligende og beroligende praksis og for at forbedre kreativitet og ideer, der flyder bedst, når vi er roligere og køligere. Moon vejrtrækning er en udvidelse af denne feminine energipraksis. '

Det er en simpel praksis værd at prøve

Selvom der endnu ikke er nogen afgørende forklaring på, hvorfor det forbedrer ens søvnkvalitet, er der ingen skade i at inkludere måneindånding i dit sengetidsritual. Du kan gøre det ved at sidde op eller ligge, når du vender dig ind om natten. Luk øjnene, og slap af din pande, øjenlåg og kæbe. Luk din højre næsebor med din højre tommelfinger og inhaler gennem din venstre næsebor. Ved din højre ringfinger skal du trykke på luk din venstre næsebor og derefter løfte din højre tommelfinger fra din højre næsebor, så du kan udånde. Hold et langsomt og stabilt tempo til din vejrtrækning, så dine inhalerer og udåndinger er lige længde.

Det kan tage en vis tilpasning for dig at føle dig tilpas med at huske at trække vejret ind og ud gennem skiftende næsebor, men Sarah Harvey, forfatter af 'Kaizen: Den japanske metode til at transformere vaner, et lille skridt ad gangen,' anbefalede at give måne trække vejret. Hun skrev i sin bog, 'Det hjælper virkelig med at fokusere sindet og trykke på nulstillingsknappen på dit nervesystem.'

Du kan endda stole på, at månen vejrtrækning, når du føler angstbygning eller hvornår Du har brug for en genopladning midt på dagen . ”Find bare et stille hjørne, sidder eller læg dig ned og inhaler og udånder fra hver næsebor i fem tællinger,” instruerede Sunar (pr. Vogue ). 'Stil ind på dit naturlige åndedrag, løsriv fra livets hyperaktivitet og fokus.' Du finder dig snart rolig nok til at køre i søvn.