De bedste tip til at tage en forfriskende diskoteknap

Livet kan bestemt være trættende (det er en underdrivelse). Mellem arbejde og personligt ansvar føles det ofte som om der ikke er nok tid på dagen til at gøre de ting, vi vil, selv i weekenderne. Vi vil alle have et liv uden for arbejdet, og nogle gange er det svært at samle energien for at være ude af huset efter en lang dag. Når du rammer eftermiddagen, kan en diskotek muligvis bare redde dagen, så du ikke går glip af noget sjovt.

En disco -lur, også kendt som en power lur, er en hurtig hvile i løbet af dagen for at forberede dig til en aften eller enhver sjov aktivitet, der kræver din energi. Når det gøres korrekt, kan en Disco-lur give dig et meget tiltrængt løft, så du kan nyde din fritid. Men der er et par ting at huske at forhindre dig i at ødelægge din søvnplan eller muligvis gøre dig selv mere træt.

Hold det kort

Hvis du nogensinde har oplevet Post-nap grumpiness , det kan skyldes, at du slap for længe. Eksperter på Sleep Foundation Anbefal 20-30 minutter som den ideelle længde for en lur, fordi den giver kroppen mulighed for at hvile uden at komme ind i dyb søvn. Med en hurtig lur kommer du kun ind i let søvn, hvilket er meget lettere at vågne op fra. Brat med at vågne op fra dyb søvn kan få dig til at føle dig endnu værre. Så når du lægger dig ned til din lur, skal du sætte en alarm, så du ikke sover for længe.

I en studere , forskere i Spanien sammenlignede voksne, der tog lange lur, korte lur eller ingen lur. Forskerne fandt, at deltagere, der tog korte lur på op til 30 minutter, var mindre tilbøjelige til at have forhøjet blodtryk sammenlignet med ikke-bælterne. De, der tog længere lur på 30 minutter eller mere, viste sig at have højere blodtryk og en højere forekomst af metabolisk syndrom, hvilket kan øge risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og type 2 -diabetes.

Selvom mange eksperter vil anbefale korte lur, siger nogle, at en 90-minutters lur også kan være gavnlig, da det giver dig mulighed for at gennemgå en hel søvncyklus i stedet for potentielt at vågne op midt i dyb søvn. 'Denne lur sikrer, at en hel søvncyklus har fundet sted og hjælper med at undgå grogginess,' certificeret søvnekspert Jeff Rodgers, DMD fortalte Sundhedslinje . En 90-minutters lur kan også hjælpe, hvis du ikke fik meget søvn den foregående nat.

Ikke lur for sent på dagen

Ifølge Mayo Clinic , Det er bedst at tage lur i den tidlige eftermiddag, senest kl. Det er almindeligt, at mange mennesker bliver søvnige om eftermiddagen, så det kan allerede føles naturligt at ønske en midt på dagen snooze. Men pas på - at nappe for sent på dagen kan gøre det sværere at falde i søvn senere.

Men hvis du ønsker at lur efter en arbejdsdag, er den eneste tid til lur et par timer før du går ud. Så længe du ikke gør sene lur til en vane, kan du stadig opretholde en sund søvnplan.

Den tid, du lur, kan også afhænge af din egen personlige tidsplan. Du skal muligvis justere timingen, hvis din krop fungerer efter en senere tidsplan. For eksempel, hvis du arbejder sent eller natten over, ser din søvnplan meget forskellig fra nogen på en 9-5-tidsplan.

Skabe et fredeligt miljø

Medmindre du er nogen, der kan sove gennem en orkan, kan det føles vanskeligt at tvinge dig selv til at lur i løbet af dagen. Det kan hjælpe med at give dig selv behagelige, afslappende forhold for at give dig mulighed for at få hvile. Dette betyder at undgå at stimulere vaner og fjerne distraktioner som din mobiltelefon, bærbare computer, e-mails og slukke for fjernsynet. Men hvis du finder det lettere at falde i søvn med baggrundsstøj, kan en søvnlydmaskine være nyttig.

Juster rummet efter din smag, uanset om det tænder for ventilatoren eller opvarmes med et ekstra tæppe. Luk dine gardiner for at skabe et mørkt og fredeligt miljø. Du ønsker måske endda at prøve mørklægningsgardiner eller en øjenmaske for at blokere det naturlige lys og sætte dig i en mere afslappet tilstand. Målet er at gøre dig selv komfortabel, så du kan genoplade for de planer, du har senere.