Måder at bringe en opmærksom tilgang til dine drikkevaner

Hvis du nogensinde har identificeret dig som 'Sober Curious', er du måske allerede bekendt med opmærksomme drikkevaner. Sober nysgerrighed er en sindstilstand, hvor du begynder ædru over fester og begivenheder ? Hvorfor er alkohol vigtig for at fejre de store øjeblikke? Hvordan ville en alkoholfri livsstil se ud? Mens du ikke behøver at gå til det ekstreme for at være nysgerrig efter et ædru liv, kan du finde dig selv at søge opmærksomme drikkevaner, der ikke efterlader dig hungover hver weekend.

Du har måske ikke altid været sådan, og det er okay. Faktisk er det vigtigt at møde det faktum, at Hangovers bliver værre, når vi bliver ældre . Du har måske brugt dine tidlige 20'ere på at dunke skud, jage dem med cocktails og vågne fuld af energi, men det er ikke dig mere. Aldring betyder ikke, at vi er nødt til at trække vores ungdommelige vaner tilbage, men vi kan være mere bevidste om, hvordan vi har ændret os, og hvad der betyder mere for os nu (som at vågne op på søndage uden hovedpine).

Sommeren markerer en tid, hvor varmt vejr er bekæmpet gennem iskold drikke, der ofte er pigget med spiritus. Selvfølgelig er det sjovt at slippe løs og give dig selv nåde en gang imellem, og vi håber inderligt, at du oplever disse slags sommerdage. Men hvor langt er det for langt? Er der en måde at have det sjovt på uden at gå over bord? I stedet for at tvinge dine drikkevaner, er der mange måder at begrænse dine alkoholiske tendenser på flere ønskelige måder at politisere dine drikkevaner på. Hvis det lyder som dig, er du kommet til det rigtige sted.

Debunking myten om flydende mod

En af de mest populære - og usande - ideologier ved at drikke involverer 'flydende mod' eller ideen om, at vi er modigere og mere i stand til at tage risici efter et par drinks. Det er sandt, at alkohol løsner vores hæmninger, bringer os lettelse og skaber en mild følelse af eufori. Vi er dog de ultimative skabere af vores flydende mod, der mønstrer mod mod, der allerede findes i os. Hvis alkohol hjælper dig med at smøre socialt, er det fantastisk. En opmærksom tilgang til flydende mod fokuserer imidlertid dig selv som fartøjet; Det er i sidste ende dig, der er modig og i stand til at opnå social eufori.

Efter et par drinks er det mere sandsynligt, at vi ønsker mere, fordi vi tror, ​​det vil fortsætte med at gøre os til den sociale kapital i rummet. Desværre kan denne vane tvinge os til at krydse en linje, hvor drikke ikke længere er sjov og en komplet hæmning af vores naturlige instinkter og manerer. Hvis du er nogen, der ofte er skyldig i at drikke mere, end du forventede, kan du starte natten med at minde dig selv om, hvem du er, hjælpe. Ligesom generel mindfulness er en praksis, der udvikler sig over tid, så sænker vores alkoholforbrug.

Udvikle en pre-drinking rutine

Der er så mange gavnlige måder at forberede sig på en aften, og at have en jordforbindelse, før de drikker, kan hjælpe dig hele natten. For eksempel kan hydrering hele dagen og sætte et mål om at drikke en vis mængde vand hjælpe med at skylle unødvendige toksiner ud. Hvis det er muligt, kan en proteinbaseret smoothie eller grøn juice være god til at forbedre tarmsundheden. Derudover kan en træningsrutine (gå, strækning, yoga - alt er acceptabelt) få din krop til at bevæge sig på stimulerende måder.

Oven på drikkevarer og træning er det så vigtigt at have et par betydelige måltider, før de går ud. Mens du måske har brugt college på at overleve en aften på bare et par snacks, har du en voksen krop til at opretholde nu - det er tid til at fodre det, hvad det har brug for. Nogle af de bedste fødevarer at spise inden drikke inkluderer æg, fisk, yoghurt og endda søde kartofler, som alle har høje næringsstoffer, der beskytter kroppen mod enhver alkoholinduceret skade. Prøv ikke at parre nogen af ​​disse måltider med en alkoholisk drink, og vælg i stedet noget, der er både velsmagende og fugtgivende. Vi vil have dig til at have det sjovt ved fornavn, men ikke før de tager de nødvendige skridt for at fremme et godt helbred.

Sæt mål, inden du går ud

Før du går ud om natten, skal du have en generel idé om, hvor meget du planlægger at drikke, bruge og hydrat. For eksempel mellemligt vand mellem en til to drinks, mens du indstiller et alkoholbudget, som kan variere afhængigt af hvor du bor. Hvis det hjælper, skal du sætte mål med en ven, der også er interesseret i at forbruge alkohol. Du kan også anvende disse mål på, hvor mange skud du tager, hvor lang tid du venter mellem drinks, og hvordan du vil føle dig lige før sengetid. Vi vil ikke være det sjove politi, men vi vil minde dig om, at sjov ikke kræver overdreven drikke.

Der er også en nyligt opdaget Halv og halvdel Metode, der fremmer halvering af dit drikkeindtag ved at skifte mellem alkoholholdige og ikke-alkoholholdige drikkevarer (for hver cocktail, har en mocktail). Ideen er mindre restriktiv end at skære alkohol helt ud, hvilket kan hjælpe med at tilskynde til sunde drikkevaner uden straks at forpligte sig til noget nyt. De ikke-alkoholholdige drikkevarer, du har, kaldes 'buffere', som kan være alt fra mousserende vand til en ikke-alkoholisk seltzer. Disse drikkevarer har også sandsynligvis tungere hældninger, hvilket vil tilskynde dig til at drikke langsomt og med smag i tankerne snarere end virkning.

Behandl hver anden weekend som en mulighed for at genoplade

I stedet for at gå ud hver gang muligheden opstår, vil det at være strategisk om, hvornår man skal drikke, hjælpe med at lette noget af din impulsivitet og FOMO -tendenser. Når alt kommer til alt er det den frygtelige tanke, at vi går glip af noget, der får os til at gå ud, selv om aftener, når vi hellere vil blive i. Spoiler -alarm - du går ikke rigtig glip af noget. Selvfølgelig kan dine venner huske noget fra natten, som du ikke var der for, men det vil snart blive erstattet af en ny hukommelse, hvor du var til stede (og måske endda ædru).

At give dig selv chancen for at genoplade vil hjælpe dig med at indse, at du har det godt uden alkohol eller endda adrenalinet ved at gå ud. Nogle gange er alt hvad du har brug for en hyggelig aften for at huske, at din egen virksomhed er den bedste, og det er det, der gør disse nætter så specielle. Du kan ringe til dine venner, tidsskrift, hvordan du har det, og gør dig selv til en kop te før sengetid. Hvis du føler dig kløende for at danse med dine venner, er du genopladet til i morgen aften. Vi anbefaler at have en aften på fredag, som stadig er en ugedag, men mindes starten på en weekend. Hvis du keder dig på fredag, har du lørdag til at gøre, hvad du ønsker.

Opbevar en vane journal

Hver gang du drikker eller forbereder dig på at deltage i partikultur, skal du notere, hvordan du har det før, under og efter. Du kan lave en mental eller fysisk note, mens du er ude og tilbringe et par minutters journalføring, efter at du er vendt hjem, og bemærker, hvad du drak, hvad lejligheden var, og hvordan du har det om morgenen. Du kan også reflektere over alle følelser, der kommer op før eller mens du drikker for at se, om en bestemt trigger får dig til at drikke mere. Hvis du er heldig nok til at se en mental sundhedsperson, kan det at gøre dette til en del af din terapi -læseplan hjælpe dig med at holde dig på sporet og følge op med nogen udover dig selv.

At holde en journal giver dig mulighed for at have et privat og bedømmelsesfrit rum til at udforske alle dine tanker og følelser, ofte uden frygt for, at de vil blive misforstået. Hvis du er en generelt kreativ person, kan du bruge dette rum til at udtrykke dit sandeste selv, som utilsigtet kan begrænse dine drikkevaner ved at hjælpe dig med at fokusere på en anden hobby. Hvis du er nogen, der tænker impulsivt, vil det at holde styr på dine vaner naturligvis opmuntre dig til at tænke kritisk over dine handlinger, før du falder for gruppepress.

Vær tålmodig, yndefuld og blid med dig selv

Uanset hvad, husk at du er en normal person med komplicerede følelser. Det er menneskelig natur at engagere sig i visse usunde vaner, fortryde det, prøve at ordne det, mislykkes, prøve igen og opnå et andet resultat. Medmindre dine drikkevaner virkelig er skadelige for dig selv og andre, er det okay at lade dig gå en sjov aften, og det behøver ikke at være noget, du fortryder om morgenen. De fleste mennesker, der opnår nøgternhed, har oplevet højderne og lavt af overdreven drikke med mange forsøg og fejl bag dem. Indsatsen for at genoverveje dine drikkevaner er nok til at vide, at du er interesseret i dit helbred, selvom det kan være svært at aflære.

De fleste af de ting, vi med succes opnår, kan ikke gøres uden et ordentligt supportsystem. Læn dig ind i dine venskaber som en måde at give dig selv nåde på, at huske, at de også er mennesker, der drikker og stadig er værdige til at have det godt. Det er måske ikke let at genoverveje dine vaner, hvis du har drukket i et stykke tid nu, men det vil i sagens natur tvinge dig til at genindføre en verden, hvor du er hovedpersonen (ikke alkohol). Når det er tid til at rulle det ind og genoplade, ved du - vi tror på dig.