Forsøg tør januar? Her er hvad der sker med din krop, når du holder op med at drikke alkohol

Vi modtager muligvis en kommission for køb foretaget af links.

Drikke er blevet en del af mange landenes kulturer. Hvis du nogensinde har været i Seoul eller Tokyo, har du måske set den berusede lønningsmænd falde i søvn på morgentoget hjem i deres dragter og bånd. I mellemtiden spiser USA mere alkohol end lande som Sydkorea eller Japan. I 2021, National Institute of Health rapporteret At den gennemsnitlige amerikaner (ældre end 14) spiste ca. 535,5 standarddrikke om året.

Heldigvis på trods af stigende forbrugsnumre, Gallup rapporteret a ten-percentage drop in adults (under the age 35) who insist they ever drink at all. It might not just be Gen Z who is becoming more opmærksom på deres drikkevaner . Hver januar forsøger mennesker i alle aldre rundt om i verden tørt januar - en udfordring, hvor du ikke spiser nogen form for alkohol gennem hele måneden. Sammen med at forbedre din økonomi, fordelene ved Udskæring af alkoholområdet fra forbedret hudkvalitet og generelt helbred. Bedst af alt, nogle af disse ændringer kan ske på så lidt som få dage.

Hjernen begynder at gå på en gendannelsesproces

Der er noget, der sker, når nogen har haft en for mange drinks. Deres tale er sløret, de er enten virkelig svimmel eller virkelig triste, og folk siger endda, at de føler sig uklar. Det er alkoholen, der rodede med det centrale nervesystem. Dette forklarer den giddiness, ekstrem tristhed, det faldende og snublede og endda manglende evne til at tænke klart, når folk drikker.

Selvom det er sandt, har de fleste undersøgelser fokuseret på virkningerne af kronisk kraftig drikning på hjernen, er der et bevis på, at selv midlertidigt påvirkes hjernen, når folk har et par drinks tilfældigt. I en 2022 studere , blev det konstateret, at for middelaldrende individer, der forbrugte kun en alkoholisk drikke om dagen, var knyttet til ændringer i størrelserne af gråt og hvidt stof i hjernen. Ikke sikker på, hvad grå og hvid stof er? Os Den gode nyhed er, at eksperter siger, at når folk undlader alkohol, vil hjernen begynde at helbrede og reparere sig selv.

Ikke mere alkohol betyder et sundere hjerte

Vi ved alle ordet om, at et glas vin holder hjertet sundt, men det kan faktisk kun være sandt for nogen, der har et par slurker. Nogle eksperter siger faktisk, at statistik kan være rigget, fordi folk, der normalt drikker rødvin, har en tendens til at være højere indtægter, hvilket giver dem adgang til sundere hele fødevarer.

Som kardiolog kardiolog Steven Nissen fortalte Cleveland Clinic , 'Vi ved fra mange undersøgelser, at alkohol hæver blodtrykket, lidt, ikke meget', men at øge blodtrykket, selv en 'lille smule' fører til en stigning i 'risikoen for et slagtilfælde'. Når du skærer alkohol ud, forbedres dit blodtryk inden for få dage. Kort efter falder dine samlede triglyceridniveauer, og med hver passerende alkoholfri dag falder dine chancer for at udvikle hjertesvigt.

Du kan håndtere midlertidig oppustethed

Tarmmikrobiomet spiller endda en rolle for centralnervesystemet med nogle undersøgelser Det, der viser, at en ubalance i tarmmikrobiome kan føre til forskellige psykiske problemer. Eksperter siger, at alkohol også meget kan påvirke balancen mellem tarmmikrobiome og tage en glad tarm og omdanne den til en hvid. Yikes, men der er gode nyheder, og det er, at undlade at stemme fra alkohol kan helbrede dit tarmmikrobiome. Klar til de dårlige nyheder? Det kan forårsage noget ubehageligt oppustethed.

Din krop kan oppustes i et par uger, når du skærer alkohol ud. Det lyder måske dårligt, men det er faktisk en positiv bivirkning af at afholde sig fra alkohol. Ifølge eksperter er oppustethed normal respons på din krops forsøg på at rebalansere hydratiseringsniveauer. Oppustethed kan også ske som svar på din krop, der gennemgår en afgiftningsproces, da den forsøger at gendanne sunde mikrobiomer i tarmen. Den gode nyhed er, at dette er effekten kun er midlertidig og sandsynligvis spredes efter to uger, så længe du drikker masser af ikke-alkoholiske væsker og forbliver hydreret. Tilføjelse af probiotiske fødevarer som kefir eller gærede grøntsager i din diæt, såvel som at forblive aktiv, kan hjælpe med at minimere disse effekter, mens over-the-counter gas smertemedicin, som f.eks. Phazyme maksimal styrke gas

Din lever begynder at reparere sig selv

Hvis du nogensinde har følt trangen til at skynde dig på badeværelset morgenen efter en aften med at drikke, kan det være et tegn på, at din lever blev overvældet. Heldigvis er leveren et bemærkelsesværdigt organ, der er i stand til at helbrede sig selv, og når du holder op med at drikke den straks begynder at reparere sig selv. Dr. Amitava Dasgupta, forfatter af 'The Science of Drinking', fortalt Sundhedslinje , 'Det sker ikke på en dag, men for alle, der drikker i overskud ... er der fedtholdige ændringer i leveren, så når du holder op med at drikke, er disse ændringer reversible.' Dr. Dasgupta nævnte, at de, der opgiver alkohol, kan forvente at se positive ændringer 'inden for uger efter at de bliver tørre.' Et universitets college London studere Af 100 individer, der deltog i en tør januar -udfordring, oplevede i gennemsnit 12% reduktion i leverskader ved udgangen af ​​måneden (via Den uafhængige ). I en tale om undersøgelsesresultaterne til The Independent forklarede Dr. Kevin Moore: 'Når du opgiver alkohol [i en måned] ... er der en betydelig reduktion i blodtrykket, en betydelig reduktion i kolesterol, [og] en forbedring af glukose og insulinresistens, der har en stor indflydelse på både modenhedsindtræden Diabetes samt udviklingen af ​​fedtleversygdomme.'

Husk, at de, der drikker overdreven i en længere periode, kan tage flere måneder for deres lever at komme sig. Personer, der har alvorlig ardannelse på leveren, kan udvikle en tilstand kaldet cirrhose udvikler sig. Dem med cirrhose er muligvis ikke i stand til at vende den permanente skade på deres lever, men at afstå fra at drikke kan forhindre, at den bliver værre.

Bedre søvnkvalitet er på vej!

Vidste du, at der er fire faser i søvncyklussen? Trin 1 er den letteste søvn og fase 4 som REM -søvn. Hvis du nogensinde har vågnet op midt på natten efter at have drukket med venner, er det sandsynligt, at du har oplevet negativ søvnkvalitet forårsaget af alkohol. Søvnmedicinsk læge, Dr. Abhinav Singh siger, 'Alkohol og søvn er ikke venner. De blander ikke godt. ' Når du sover, skal du opleve alle fire søvncykler, og hvert trin er afgørende for at føle dig opdateret, når du vågner op. Dr. Singh forklarede, når et individ går i seng med alkohol i deres system, individet vil sandsynligvis falde lige i fase 3 -søvn, også kendt som dyb søvn. Når kroppen har metaboliseret alkoholen i dit system, er det sandsynligt, at du oplever det letteste trin i søvn, trin 1 søvn. I sidste ende vil dette føre til at vågne op oftere og generel søvn af lav kvalitet. Alkohol kan også påvirke vejrtrækning, hvilket kan føre til snorken og er en anden årsag til dårlig søvnkvalitet.

Dr. Singh har ret, alkohol og søvn blandes ikke godt, men hvis du overvejer at skære ned på alkohol eller undlade at stemme fra det i år, er bedre søvnkvalitet på vej til dig! Undersøgelser har vist at undlade at stemme fra alkohol kan føre til søvn af bedre kvalitet. Mennesker, der deltog i tør januar i fortiden, har også følt det. New York Times rapporteret På en undersøgelse, der spurgte 4.000 tørre januar -deltagere i Storbritannien om søvnkvalitet i løbet af måneden, og 56% af deltagerne rapporterede, at de følte, at de sov så meget bedre uden alkohol i deres system.