Tips til at sikre dine nytårsopløsninger sidst ud over januar

Alt for mange januar er kommet og gået gennem årene med ødelagte nytårsopløsninger. Faktisk ifølge Fisher College of Business , så mange som 43% af amerikanerne har vinket farvel til deres beslutning i slutningen af ​​januar. Og uanset hvor velmenende vi måske alle kan være, giver op til 23% af mennesker deres beslutning, før de kommer til slutningen af ​​den første uge i måneden. Det resulterer i, at kun omkring 9% af vores beslutninger, der går i opfyldelse ved udgangen af ​​året. Yikes!

Ikke kun kan ikke nå årlige mål være skuffende, men det kan også tage en vejafgift på ens mentale sundhed. 'Det kan føre til følelser af utilstrækkelighed, som kan skade selvværd og føre til selvkritik,' fortalte Michelle Turk, en licenseret ægteskabs- og familieterapeut, fortalt CBS News . Og manglende gennemførelse af vores beslutninger kan også gøre os mindre tilbøjelige til at gøre en det næste år. 'Gentagne fejl ved alt for strenge mål kan føre til, at en person, der tror på, at personlig vækst eller forandring er uovervindelig, hvilket kan være nedslående,' delte hun.

Men hvis du finder dig selv blandt dem, der ikke kan klare det sidste januar med deres nytårsopløsning, der stadig går (os inkluderet), behøver det ikke være sådan. Der er måder at sikre, at du ikke opgiver dit mål om at forbedre dit liv (eller livet for dem omkring dig!), Og vi deler noget af de bedste med dig.

Sæt dine mål (r) sammen med andre

En af de allerbedste måder at sikre dig, at du holder dig til ethvert nytårsopløsninger er at være ansvarlig over for en anden. Selv hvis du ikke har det samme mål for året, ved at vide, at du bliver nødt til at lade en anden vide, om du glider op på dit mål, er en fantastisk måde at holde dig selv ansvarlig på.

Endnu bedre er at indstille det samme nytårsopløsning som nogen tæt på dig for at hjælpe med at holde hinanden motiverede og dele tip og tricks mellem dig. Dette er et særligt godt tip, hvis du har besluttet dig for et af de mest almindelige nytårsopløsninger - at komme i form. 'Den måde, hvorpå andre hjælper med mål, er enten ved at gøre det med dig - det er teamwork, og mange af vores vigtige mål er teamwork,' fortalte Ayelet Fishbach, professor i adfærdsvidenskab og marketing ved University of Chicago Booth School of Business, til Business, Tell til Chicago Tribune . Ifølge Centre for sygdomskontrol og -forebyggelse , er du mere tilbøjelig til at opleve mere konsistens i dine træningspunkter, når du træner sammen med en ven, føler dig mere motiveret til at komme på farten, og det er endnu mere sandsynligt, at du prøver nye øvelser sammen. For ikke at nævne, der er et socialt aspekt ved at træne med en anden, med mange par, der sværger efter den kvalitetstid, de får at nyde under fælles træning. Win-win ikke?

Vælg beslutninger, du faktisk er begejstret for

At vælge et nytårsopløsning, du vil opnå og er glade for at tjekke din liste, vil sandsynligvis gøre dig mere motiveret til faktisk at komme derude og gøre det. 'Mit nummer et tip ville være at gøre [beslutninger] i sig selv motiverende. Det betyder at sætte nytårsopløsninger, som vi er begejstrede for at gøre, ”fortalte Ayelet Fishbach til Chicago Tribune. For eksempel at indstille en beslutning om at gøre noget, du i øjeblikket hader og prøver at tvinge dig selv til at elske det, vil det sandsynligvis ikke give de bedste resultater. 'Vælg en aktivitet, som du virkelig nyder og ser frem til. Dette genopfrisker opløsningen til at fokusere på ikke kun et fysisk slutmål og eksterne resultater, men hvordan det påvirker dit samlede velvære, 'Nicholette Leanza, en licenseret professionel klinisk rådgiver, delte, mens du talte med CBS News. Det kan kun betyde at vælge beslutninger, du vælger specifikt for dig selv, ikke dem, som andre sætter til dig.

Så hvis du for eksempel ønsker at spise lidt sundere, når det nye år ruller ind, skal du beslutte, at du vil indarbejde flere salater i din diæt, hvis du hader de grønne ting, der muligvis ikke er vejen at gå. Prøv i stedet at vælge en sund mad, du allerede elsker, og tilføj mere af det til dine spisevaner i stedet. Eller prøv at lave måltider, du allerede ved, at du nyder sundere ved at fjerne en fedt ingrediens og tilføje flere grøntsager.

Sørg for, at dine nytårsopløsninger har en vis fleksibilitet

Det kan være næsten umuligt at vide nøjagtigt, hvad du skal gøre, og hvor du skal være i de 12 måneder, efter at du har indstillet din nytårsopløsning. Så det er vigtigt at give dig selv en vis fleksibilitet med dine mål og ikke komme for ned på dig selv, hvis du har en uge eller endda en måned, hvor du ikke helt går så hårdt på dine mål, som du ville have ønsket. Som Michelle Turk fortalte CBS News, kan alt for strenge mål også føre til en stigning i stress og/eller angst. ' I stedet, som Nicholette Leanza antydede, 'Vær åben for at tilpasse [nytårsopløsninger], når livet udvikler sig i løbet af året.'

Ligeledes er det let at komme ud af din motiverende tilstand efter en periode på ikke at følge dine mål så meget som du burde, så det at give dig selv en vis fleksibilitet vil hjælpe dig med at komme tilbage i din rutine uden at komme for ned på dig selv. 'At være for streng eller sætte uopnåelige mål kan have negative indvirkninger på mental sundhed. I stedet for fokus på fremskridt og selvmedfølelse, forklarede Leanza. 'At erkende, at fremskridt ikke altid er lineære, og at tilbageslag sker, men de betyder ikke, at du ikke er kommet frem mod dine mål,' tilføjede hun.

Prøv at skabe mindre mål ud af hver større opløsning

Nogle gange, selvom vi har de bedste intentioner, kan vores nytårsopløsninger bare være for store til at håndtere hurtigt. Og når det føles som om vores mål strækker sig ud over måneder, og vi kommer næppe overalt med dem, kan det være temmelig demotiverende. Derfor kan det være nyttigt at nedbryde et stort mål ned i et par mindre mål, der er mere opnåelige. Ayelet Fishbach anbefalede Chicago Tribune, der bryder tingene ned i ugentlige eller endda månedlige mål, da dette vil gøre dig mere tilbøjelig til at nå din store opløsning. Nicholette Leanza var enig og sagde til CBS News: 'Jeg anbefaler at skifte fokus fra drastiske, alt-eller-intet,' resultatbaserede 'mål til mere tilgængelige mål, der fejrer små sejre undervejs.'

Præcis hvordan du gør dette vil selvfølgelig være afhængig af, hvad dit nytårsopløsning faktisk er. Men for eksempel, hvis din store opløsning skal være venligere over for andre, kan du prøve at starte med at dele et smil med en fremmed hver dag i en uge. Du kan derefter indstille et månedligt mål om at betale for dagligvarer for personen bag dig mindst en gang (kun hvis du selvfølgelig er i stand). Og så, når udgangen af ​​året ruller rundt, har du gjort flere mindre niceties, der tilføjer en hel del mere venlighed, der bliver sat ud i verden.

Få specifik, når du sætter dine mål

Vage nytårsopløsninger er mere usandsynligt, at de bliver opfyldt end mere specifikke. Så at tænke på nøjagtigt, hvad du vil, og hvordan du skal opnå det, før du starter, er en solid måde at holde din opløsning i gang så længe du har brug for at opnå den. Der kan involvere en bestemt plan. Hvis det overordnede mål for eksempel er at få dit hjem mere organiseret, kan det være lidt vagt. Prøv i stedet at sætte målet om at sortere gennem et specifikt skab hver uge eller love at lægge dit tøj væk i skabet i stedet for at lade dem være ude. Ikke kun vil hver mindre opgave bygge mod det større mål, men du ved nøjagtigt, hvad du har brug for for at gå for at tjekke din beslutning.

Det kan også betyde, at du vælger dine ord lidt mere omhyggeligt i starten af ​​din opløsningsrejse, da de måde, dine mål er formuleret, kan have mere indflydelse, end du tror. 'På et neurolinguistisk niveau kan ordvalg gøre hele forskellen mellem at ville holde et nytårsopløsning og ikke virkelig investere i ændringen,' fortalte Dr. Carla Marie Manly, en klinisk psykolog og forfatter, til Rigtig enkel . 'Når du opretter dine beslutninger, skal du sørge for at bruge ordiage som' Jeg vil 'snarere end' jeg burde. ' De, der ønsker at se en ændring, er langt mere tilbøjelige til at opretholde beslutninger sammenlignet med dem, hvis beslutninger føles som skaminducerede 'burder'. '

Skynd ikke dine beslutninger

Så mange af os prøver at få et spring på vores nytårsopløsninger, hvilket betyder, at vi kan prøve for meget for hurtigt og ende med at brænde ud. Ofte er vores mål for store til at gennemføre på bare et par uger eller endda måneder. ”En af grundene til, at så mange nytårsopløsninger mislykkes, er, at folk ofte sætter store mål, følger dem i et par dage eller uger og begynder at blive trætte, når de ser, at der stadig er så meget foran dem,” Dr. Caroline Leaf, en kognitiv neurovidenskabsmand og forfatter, fortalte Real Simple. ”Når vi gør dette, er det som at prøve at sprint gennem de 365 dage i stedet for at tempoet os selv,” tilføjede Leaf, og understregede, at det at tage tingene lidt langsommere og tillade dig selv nogen tid vil gøre dig mere tilbøjelig til at fortsætte hele året eller indtil du har nået dit mål. Dette giver dig mulighed for at fokusere på det nuværende øjeblik og arbejde derfra.

Og der er nogle gode ræsonnement bag den langsomme og stabile tilgang, der kan gøre os mere tilbøjelige til at nå vores årlige mål. Ifølge Dr. Carla Manly, 'Denne langsomme, trinvise tilgang bygger selveffektivitet, selvværd og tålmodighed.' Og det kan aldrig være en dårlig ting.

Brug numre til at holde dig motiveret

En anden måde at forblive stærk med nytårsopløsninger sidste januar er at knytte numre til dine mål. Ifølge Ayelet Fishbach, vil det at kvantificering af de ting, vi vil gøre, gøre os mere tilbøjelige til at nå dem. 'Tal har en tendens til at hjælpe os med at motivere vores fremskridt og hjælpe os med at forblive ansvarlige,' forklarede hun til Chicago Tribune. Der er utallige måder, dette tip kan hjælpe dig med at holde dig til dine beslutninger. For eksempel, hvis dit mål er at skrive en roman, har det at have mål at skrive en side hver dag eller 10 sider om ugen (afhængigt af din tidsplan) hjælpe dig ikke kun med at holde styr på dine fremskridt, men også gøre dig mere tilbøjelig til at skubbe lidt mere til at ramme dette målnummer.

Bare husk, hvis du prøver denne teknik, ikke for at blive for bogged ned med numrene. De numre, du knytter til dine mål, skal være mere et mål end en nødvendighed. 'Så længe du har et sundt forhold til dit nummer og forstår, at det bare er en strategi, så hjælper det,' forklarede Fishbach. Så nu har du værktøjerne, gå frem og afslutte disse nytårsopløsninger for at gøre det kommende år til det bedste endnu.