Tegn, du bærer byrden af ​​følelsesmæssig arbejde i dit venskab

I bedste fald er venskaber en give og tage følelsesmæssig støtte, der skal føles intim og givende for alle parter. Selv de nærmeste venner kan imidlertid falde ud af synkronisering fra tid til anden. Når ting bliver ubalanceret, og den ene ven har brug for meget mere støtte end den anden, bliver det et problem.

Venner er en enorm del af vores liv, og når en af ​​dem ikke fungerer, kan det tage en seriøs vejafgift. 'Den indflydelse, som en usund eller' giftig 'venskab kan have, bør ikke undervurderes,' fortalte Phil Jackman, en afhængighedsterapeut, til HuffPost . Faktisk kan de have en katastrofal indflydelse på ens langsigtede følelsesmæssige sundhed, hvilket fører til stress, depression, problemer med at sove, lav selvtillid og angst.

Selvom de er en så vigtig del af vores liv, kan det være vanskeligt at forstå de nuancerede forskelle mellem sunde venskaber og dem, der er følelsesmæssigt dræning. Hvis du tænker Du er måske i bruntens ende af et følelsesmæssigt giftigt forhold , du er kommet til det rigtige sted. Nedenfor nedbryder vi tegnene på, at du udfører arbejdet - og hvad du skal gøre ved det.

Dine grænser respekteres ikke

Grænser er nøglen til et sundt forhold, og en god ven har ikke noget problem med at respektere dine grænser. En giftig ven på den anden side, det er en anden historie. En ven skal respektere dine grænser, uanset om de eksplicit er udtalt eller socialt dedikeret. For eksempel, hvis du finder dig selv at undvige uønskede opkald fra en ven i løbet af din arbejdsdag, er det et rødt flag. Det er et endnu større rødt flag, hvis de skylder dig, når du ikke henter.

Ifølge eksperter ligger en nem måde at få øje på en følelsesmæssigt berettiget ven i, hvordan de reagerer på grænser for din tilgængelighed. 'Selvom du har fortalt dem, at du har tidligere forpligtelser eller ikke kan være tilgængelige, vil de stadig bede om din tilgængelighed og få dig til at føle dig skyldig for ikke I dag .

Prøv dog at give folk fordelene ved tvivlen. Måske er din ven bare ikke klar over, at de pålægger. Hvis venskabet er værd at redde, skal du tage dig tid til klart at forklare dine grænser for den anden part. Hvis de dog stadig ikke respekterer dine behov - selv efter at have stavet dem ud - kan det være tid til at genoverveje fremtiden for dit forhold.

Du er udmattet

En enkel måde at måle et venskabs helbred er ved at notere sig, hvordan du har det efter at have tilbragt tid med hinanden. Ideelt set skal det være en nem måde at slappe af efter en overvældende uge på arbejdet. En positiv interaktion skal lade dig føle dig afslappet og glad. Hvis du ikke gør det, er det et stort rødt flag. At lytte til nogen klage over deres problemer eller kræve din følelsesmæssige energi, når du allerede er udmattet af dit eget daglige liv, er ikke sundt.

Derudover kan følelsesmæssigt dræning af venskaber tage en vejafgift på mere end bare din mentale sundhed - de kan også forårsage alvorlige fysiologiske reaktioner. 'Vær opmærksom på din krop, når du er sammen med en ven, og når du tænker på at nå ud til dem,' fortalte Elizabeth Cohen, en klinisk psykolog, til Godt godt . Vores kroppe har en masse information om, hvor behagelige vi har det med en anden person. Din krop afspejler din mentale tilstand, så hvis du finder dig selv at ville kravle i sengen og slukke for lysene efter at have hængt ud med din ven, er det sandsynligvis et tegn på, at noget er galt.

Du har kun så mange timer - og så meget energi - at give om dagen. Som tommelfingerregel skal følelsesmæssigt støtte din ven ikke tage hovedparten af ​​din tid eller energi. Husk: Du kan ikke være dit bedste, hvis du er omgivet af mennesker, der dæmper din ånd og zap din energi.

Du kan ikke være afhængig af dem

Venskab er at give og tage. Hvis din ven har det godt med at udlufte dig, skal du føle dig godt tilpas med at udlufte dem. Ideelt set bør begge parter have den samme mængde følelsesmæssig plads for hinanden. Få ting føles værre end et venskab, hvor du forventes at tilbyde følelsesmæssig støtte, men ikke velkommen til at søge det selv.

Nogle gange vil folk undertiden kræve lidt mere støtte end andre gange, men hvis det generelt ikke er en jævn split, er der noget galt. Selv hvis din ven har det svært, tjekker de ind med dig? Eller handler det om dem? Spørger de nogensinde om dit job, dit liv, dine forhold? Hvis svaret er nej, er det tid til en revision.

'Det er vigtigt, at vi forstår, at venskaber er fleksible,' fortalte Andrea Bonior Kvinders sundhed . Men hvis mønsteret er så indgroet, at du altid har lyst til at give, give, give, og der er ingen gensidighed over en lang periode - det er et tegn på, at det ikke bliver meget bæredygtigt. Hvis du bemærker dette mønster, er dette din chance for at tale med din ven og enten sætte nogle grænser for den mængde følelsesmæssig støtte, de har brug for fra dig, eller fortælle dem, at tingene ikke føles ens. Desværre, hvis de ikke er modtagelige for denne feedback, kan det være tid til at gå videre.

Du er den voksne

Alle har brug for at læne sig på deres venner fra tid til anden, så det kan være vanskeligt at skelne mellem hvad der er en normal mængde støtte og hvad der spørger alt for meget. En ven, der gennemgår en hård pause og har brug for at lufte, for eksempel er helt normal. Men hvis du finder ud af, at det ikke kun er efter den lejlighedsvise sammenbrud eller en dårlig dag på arbejdet, som din ven har brug for en skulder at græde på, er det et tegn på, at du laver hovedparten af ​​det følelsesmæssige arbejde i forholdet.

Ægteskabsterapeut Sarah Spencer Northey foreslår at tjekke ind med dig selv om forholdet. 'Føler du dig som om du hjælper din ven mere, end de hjælper sig selv? Føler du dig som deres terapeut, hvor den følelsesmæssige støtte kun går en vej? ' spurgte hun, hvornår hun talte til HuffPost . Dette er nogle spørgsmål, der kan hjælpe dig med at afgøre, om dette forhold er værd at energi eller ej. I bedste fald mangler din ven selvbevidsthed. I værste fald bruger de deres egne problemer til at manipulere dig.

Den gode nyhed er, jo før du genkender denne dynamik, jo før kan du tage skridt til at ordne den. 'Når du har genkendt et mønster af dem, der våben deres følelsesmæssige eller mentale tilstand for at få dig til I dag .

Du laver planerne

Følelsesmæssigt ensidige venskaber handler om mere end hvis udluftning til hvem-de også spiller ud med hensyn til, hvem der laver planerne, og hvor ofte. Vær nøje opmærksom på, hvem der påtager sig ansvaret, når det kommer til at komme sammen, og hvordan disse hangouts ser ud. I de fleste forhold, selv de sundeste, er der normalt en ven, der bare er lidt bedre eller lidt mere begejstret over at lave planer. Når vennerne dog mødes, føles tingene lige. Hvis du finder ud af, at du når ud til din ven mere, end de når ud til dig, eller hvis de kun når ud til at lufte, eller når de har brug for noget, er det et tegn på, at du udfører det meste af det følelsesmæssige arbejde uden at få meget til gengæld.

'Vær opmærksom på, hvis du indleder alle planerne og er ansvarlige for at ændre dem, så de passer til din vens stemninger og impulser,' sagde klinisk psykolog Ellen Hendriksen til HuffPost. ”Hvis du gør alt det arbejde i forholdet, er du en medarbejder, ikke en ven,” klarede hun. 'Tid til at gå i strejke.' En enkel måde at håndtere en situation som denne kan simpelthen være at stoppe med at planlægge den ven og se, hvordan tingene skrider frem derfra. Måske får de antydningen? Måske begynder de at nå ud mere? I mellemtiden skal du begynde at investere den tid, du brugte til at støtte og planlægge for denne person på smedning og kultivering af andre venskaber, der faktisk gør dig glad.