Tegn, som din terapeut ikke fungerer (og det er helt okay)

Terapi kan være en vidunderlig, endda livreddende ressource for dem, der deltager. Der er ingen forkert eller rigtig grund til at se en terapeut, og i løbet af de sidste to årtier er de, der henvender sig til terapi som ressource, vokset markant. Mere end 41 millioner amerikanere søgte terapi i 2021 ifølge Statsmand . Og efterhånden som terapi er blevet mere almindeligt, så har de særlige ins og outs, som det at engagere sig i terapi ofte medfører. En af disse er at vide, hvornår du skal bryde op med din terapeut.

Selvom der ikke er nogen rigtig måde at dukke op i en session, kan der bestemt være en bare-højre terapeut for dig-en der får dig til at føle dig hørt og understøttet, og en, som du forbinder med. At finde den rigtige terapeut kan behandles som noget af en jobsøgning, med interviewing og forskning og læsning af tilgængelige anmeldelser. På den måde, når du endelig finder en, der føles lovende, har du investeret en betydelig mængde tid og overvejelse i dit valg. Men når du har en fornemmelse af, at det ikke fungerer, kan det at give slip på den forbindelse, du engang håbede på, være nedslående og vanskelig.

Taler med Byrdie , Dr. Jon Reeves, en klinisk psykolog, foreslår, 'Vurder, om du vil bryde op med din terapeut, fordi forholdet ikke virker som en god pasform, hvis det føles som om fremskridt er stoppet, eller hvis du synes, terapeuten aktivt gør dig skader.' At have denne klarhed er det første skridt hen imod at finde bedre rådgivning.

Identificer hvad du har brug for

Før du tager skridt hen imod at afslutte dine terapisessioner, skal du reflektere over, hvad det er, du har brug for ud af terapi. Skriv det ned, hvis det hjælper. Hvorfor forfulgte du terapi i første omgang? Hvad er måderne, hvorpå du føler, at din terapeut bedst kunne støtte dine personlige mål? Var der en bestemt session eller ord, der blev sagt, der ikke sad godt sammen med dig? Selvfølgelig kan din terapeut forsigtigt udfordre dig til tider, men det bør ikke få dig til at føle dig dårlig.

Når du er usikker på, om du vil fortsætte med at arbejde med din terapeut, skal du være opmærksom på nogle større røde flag at passe på. Først og fremmest skal din terapeut validere dine følelser. En terapeut, der er værd at arbejde med, vil verbalisere denne validering. Hvis din terapeut ikke er proaktiv til at validere dine følelser eller forsøge at forstå dit synspunkt, kan du føle dig endnu værre end hvor du startede, som om din terapeut ikke hører eller ser din smerte.

Dette kan være en urolig oplevelse og en, som du ikke behøver at fortsætte med at gennemføre dig selv. Igen betyder det ikke, at din terapeut altid skal være enig i dit perspektiv. Men et andet rødt flag at passe på er, hvis du føler, at din terapeut skammer dig eller dine følelser, når du føler dig sårbar. På intet tidspunkt skal du føle dig bedømt af din terapeut, der først og fremmest skal prioritere, hvordan du har det.

Yderligere røde flag

Et andet rødt flag kan være, at din terapeut ikke har en vis kritisk kontekst omkring din identitet eller kultur, hvilket gør det svært at engagere sig i din personlige vækst. Af denne grund kan nogle mennesker vælge at opsøge terapeuter, der muligvis identificerer sig på samme måde som, baseret på faktorer som deres race, religion eller køn og kønsidentiteter. Og selvom succesrige terapeutiske partnerskaber ikke behøver at hænge sammen med fælles identiteter, skal din terapeut være åben for at forstå, hvordan din personlige identitet har påvirket dine oplevelser. Når du føler, at du altid forklarer denne kontekst for din terapeut, eller at din terapeut ikke er helt forstående, hvor du kommer fra, kan du føle nogle barrierer for at have tillid til din terapeut, eller at der mangler noget i dine sessioner. Kort sagt, du føler dig måske ikke set.

Andre bekymringer kan være mere kvantitative end kvalitative. Måske har din terapeut begrænset tilgængelighed og kan ikke ofte imødekomme din skiftende tidsplan. Eller måske føler du dig som om du ikke gør fremskridt med dine mål. Uanset hvad det er, skal du huske, at der er en terapeut derude, der kan imødekomme dine rådgivningsbehov.

Husk at være ærlig om, hvad du har brug for fra en terapeut, og hvad du ikke gør. Dette kan være alt fra en tilgang, der fungerer bedst for dig, til en bestemt ekspertise, du ønsker, at din terapeut skal have. Og selvfølgelig er du altid fri til at skifte mening.

Gå videre

Husk, at når du går igennem bevægelserne om at skære bånd med din terapeut, har du ikke gjort noget forkert - og det er heller ikke din skyld – At parringen ikke er en rigtig pasform. Ved siden af ​​forbindelsen, du måske har bygget sammen med din terapeut, er de også en uddannet professionel, der ønsker, at du skal modtage den pleje, du har brug for, hvad enten det er med dem eller ej. At vide dette kan lette byrden ved at forlade partnerskabet og gøre denne næste del lettere. Du skal tale med dem om det.

Vi ved, denne samtale kan være hård. Men alternativet er ikke bedre. Spøgelse af din terapeut, især efter at have tilbragt flere sessioner sammen, gør ingen parter nogen fordel. Hvad kan du lære af at tale med din terapeut om, hvad der ikke fungerer for dig i session? Hvilken indsigt kan du hente fra din terapeut, når du overvejer en anden vej fremad?

Selvom det kan føles underligt i øjeblikket, skal du give din terapeut en heads-up, som du overvejer at gå videre. Dette trin er især værd, hvis du tager medicin eller har en mental sundhedsdiagnose, der kræver kontinuerlig styring. På den måde kan du diskutere din vej fremad sammen. Psykolog Dr. Tamar Chansy fortæller Selv At når det kommer til din terapeut, 'Det handler ikke om at skade den person, det handler om, hvad du har brug for.' Og at forfølge det, du har brug for ud af terapi, er langt vigtigere end nogen midlertidige følelser af ubehag.