Tegn på, at du har dårlige følelsesmæssige reguleringsevner, og hvorfor det er sådan et problem

At forstå vores følelser, og hvordan man reagerer på dem, er færdigheder, der udvikler sig i løbet af en levetid. At vide, hvordan man skal Omfavn din følelsesmæssige sårbarhed Og korrekt udtrykke dig er et vigtigt aspekt ved at opbygge en væksttankegang for bedre at håndtere livets udfordringer. Mens nogle måske har lært dette tidligere i livet, oplever andre måske bare en opvågning til deres følelser, og hvordan de engagerer sig med dem. Uanset hvor du måske falder på dette spektrum, er der ingen skam i det. Men når du har mistanke om, at dine følelser overmærker dig og overmærker dine forhold til andre, kan du overveje at lære yderligere om følelsesmæssig regulering.

Følelsesmæssig regulering er det koncept, som du kan anerkende og reagere på dine følelser på en kontrolleret måde, snarere end at reagere på dem. Målet er ikke at skubbe væk eller undertrykke negative følelser, men snarere føle dem helt uden at lade dem overtage. Uden at regulere dine følelser gennem sunde foranstaltninger, kan du forårsage både dig selv og dem omkring dig unødvendig følelsesmæssig nød. Følelsesmæssig regulering indebærer en distinkt, mind-heart-forbindelse, der med praksis og tålmodighed kan udvikles. Husk, at der ikke er nogen metode til bedre at regulere dine følelser - det hele afhænger af, hvad der fungerer bedst for dig. Og når du søger en dybere forståelse af, hvordan du behandler dine følelser, og hvordan du bedst kan svare på dem, skal du nå ud til en mental sundhedsperson. Her er et par tegn på, at dine følelsesmæssige reguleringsevner kan bruge forbedringer.

Du holder dine følelser i

Når du holder dine følelser tilbage til skade for dit velbefindende, deltager du muligvis i en maladaptiv følelsesmæssig reguleringsstrategi. At holde dine følelser for dig selv er en almindelig mestringsmekanisme, der kan stamme fra flere steder. Måske har du svært ved at identificere dine følelser i øjeblikket; Måske er du bange for at deltage i en konflikt; Eller måske føles det simpelthen mere behageligt at holde i din følelse end at konfrontere dem. Uanset hvad årsagen er, kan det føre til flere effekter at holde dine følelser tilbage til flere effekter.

Først føler du måske, at du ikke ærer, hvordan du har det, når du ikke deler dine følelser med andre. I stedet for at tale op, når du f.eks. Er følelsesmæssigt såret, kan du internalisere det ondt og fjerne muligheden for at heles fra situationen, især når det involverer andre. Selvom deling af dine følelser ikke garanterer et positivt resultat af situationen, er det en måde at validere til dig selv og dem omkring dig, som dine følelser betyder noget, og som du fortjener at blive hørt. Dette kan have mange positive effekter, fra at øge din selvtillid til at give dig mulighed for bedre at forstå dig selv og dine følelser. Plus, du kan styrke dine forhold til andre ved at forbedre tilliden efter at have deltaget i ærlige samtaler om dine følelser.

Du oplever følelsesmæssige udbrud

Et andet tegn på dårlig følelsesmæssig regulering er hyppige følelsesmæssige udbrud. Hvis det at holde dine følelser inde er en ekstrem af spektret, er følelsesmæssige udbrud i den modsatte ende. At have store følelser er menneskelig, og på ingen måde skal du bagatellisere enorme, hvordan du har det. Nogle gange er det nøjagtigt, hvad vi har brug for, når vi har gjort på en sund måde at frigive dine følelser. At afklare, hvordan et følelsesmæssigt udbrud ser ud, kan hjælpe med at pege mod følelsesmæssige reguleringsevner, der har brug for arbejde.

Psych Central Definerer følelsesmæssige udbrud som visninger af intense følelser som vrede eller tristhed, der tændes hurtigt og undertiden pludselig; Du føler en stærk trang til blot at miste kontrollen. Følelsesmæssige udbrud kan være resultatet af at holde fast i dine følelser for længe uden at tackle dem på den måde, du har brug for, og kan som et resultat let blive indledt. Dette er grunden til, at når disse udbrud sker, kunne de synes at være en overreaktion på katalysatoren.

Det er vigtigt at huske, at følelser mærkes i kroppen - de er meget mere fysiske, end de kan se ud. Som sådan, overvinde den fysiske vejafgift Af vores følelser kan adresseres ved at ændre vores krops reaktion på dem. Fjern først dig selv fra den indledende situation, hvis du skal gøre. Navngiv derefter den følelse, du føler. Fokuser på at tage dybe indåndinger og øve jordingsteknikker såsom at fokusere din opmærksomhed på hver del af din krop for at bringe dig tilbage til det nuværende øjeblik.

Du drøvtygger om dine følelser

Ruminating on emotions such as sadness, anger, or jealousy can also signal that you have poor emotional regulation skills. Selvom det at reflektere over dine følelser kan være nyttige, når det kommer til din egen forståelse af, hvordan du har det, indebærer det at drøvtygger om disse følelser en impulsiv tilbagevenden til disse følelser igen og igen, til din egen skade. Drøvtyggelse kan sigte mod at rationalisere, hvordan du har det, men i sidste ende er vores følelser ikke altid rationelle. Det kan også være et forsøg på at kontrollere, hvordan du har det eller kontrollere en bestemt situation, men her er det vigtigt at huske, hvad der er i din kontrol, og hvad der ikke er. En undersøgelse fra 2021 offentliggjort i Frontiers in Psychology Bemærkninger, der drøvtygger om ens følelser, kan føre til og fremskridt symptomer på depression. Når du drøvtygger, risikerer du at komme ind i en hæmmende cyklus, hvor det kan føles udfordrende at se det gode i en given situation, andre mennesker eller endda i dig selv.

Accept er et vigtigt koncept at overveje, når det kommer til at bryde cyklussen for drøvtyggelse. Hvad ville der ske, hvis du valgte at acceptere dine følelser, i stedet for at fortsætte med at kæmpe med dem? At have en bevidsthed om, at du drøvtygger, er et godt første skridt i at tackle det. Når du får dig selv til at drøvtygges, så prøv at distrahere dig selv fra din drøvtyggelse ved at deltage i en aktivitet, der kræver dit fokus.

Du undgår dine følelser helt

Men for meget distraktion fra dine følelser kan også føre til mindre end ideelle resultater. At føle negative følelser er undertiden ekstremt smertefuldt, og af den grund kan du måske undgå dem fuldstændigt. Når du gennemgår en hård tid, føles det meget lettere at blot foregive, at dine følelser ikke er der, og skub dem til side for at tackle på en regnvejrsdag - eller måske aldrig. Men at løsrive dig selv fra dine følelser vil ikke få dem til at forsvinde; I stedet kan de endda feste, indtil de er blevet behandlet. Dette er et andet eksempel på dårlige følelsesmæssige reguleringsevner.

I stedet for at distrahere dig selv eller lave planer med venner eller gøre virkelig andet end at tackle den smerte, du føler, hvad hvis du besluttede at lade følelserne komme? Planlægning af nogle alene tid, blot for at tjekke ind med dine følelser, kan være nyttigt, når du kronisk har nægtet dig selv muligheden. Tænk på det som en check-in-aftale med dig selv. Lad det, der opstår i løbet af den tid, komme til overfladen, og prøv ikke at overtænke, hvad det hele betyder, eller tænk kritisk på dig selv, når du føler, hvordan du har det. Når aftalen er færdig, bliver dine følelser muligvis ikke alle fuldt ud adresseret, men du vil være et skridt tættere på at forstå dine følelser og etablere en stærkere forbindelse til dit følelsesmæssige liv. Med tid og praksis kunne du blive mere komfortabel med at opleve udfordrende følelser og føle dig bedre rustet til at håndtere dem, når de opstår i øjeblikket.

Du har en tendens til at spiral ind i skam

Når du kæmper for at håndtere en rigelig mængde stress i dit liv, kan du måske bebrejde dig selv for at 'ikke have det hele sammen', eller at du er den grundlæggende årsag til al din stress. At tro på, at det hele er din skyld, når ting går galt, er en anden maladaptiv følelsesmæssig reguleringsstrategi, der kan være skadelig for dit velbefindende. Selvbram er ofte tegn på at prøve at tage en eller anden kontrol tilbage, som du føler, at du har mistet. Hvor så meget er ude af din kontrol, inklusive andres handlinger og følelser, kan det føles lettere at bebrejde dig selv for dine handlinger og følelser end at acceptere, at du simpelthen ikke er ansvarlig for alt, hvad der sker med dig eller omkring dig. At føle sig i kontrol er en måde at føle sig sikker på snarere end ved de ukendte kræfter. Men overvej ideen om, at du skaber et utrygt sted for dig selv ved at beskylde dig selv for den negativitet, du måske oplever uden nogen egen skyld.

Forsøg først at skabe en bevidsthed om stemmen i dit hoved, der fortæller dig, at en negativ situation er al din skyld. Derefter, når du begynder at bemærke, at disse tanker opstår, Psykologi i dag foreslår at tale tilbage til dem. Husk dig selv, hvad der er dit ansvar, og hvad der ikke er. Fokuser på at have selvmedfølelse i stedet for skyld, og husk, at dine følelser også er gyldige.